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Sono de beleza como prioridade de vida

17.dez.2015

Bate-papo no celular. Trabalho extra. Faxina noturna. Jantar Gourmet. Programa preferido da madrugada. Todos esses atrativos nos desviam do nosso objetivo principal da noite: dormir um sono justo e decente de beleza.

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Parece pouco e sem importância, mas oito horas de sono recomendadas pelos especialistas são muito importantes para melhorar o funcionamento do corpo e a saúde da pele.

A noite, a pele não está exposta aos raios do sol e esse é mais um motivo para aproveitar. Veja o que fazer a noite para melhorar a circulação e a aparência.

MAIS NOITES COMPLETAS DE SONO, POR FAVOR

  1. TRAVESSEIRO NAS ALTURAS – travesseiros mais altos do que o pescoço estimulam a circulação dos vasos sanguíneos do rosto.
  2. MENO SAL – evite consumir sal a noite e aumente a quantidade de água, isso evita que o corpo retenha mais líquido.

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  1. BANHO DE ÁGUA FRIA – tome banho em uma temperatura mais baixa. Para o rosto, faça compressas de água, aplicando um algodão, principalmente, na área dos olhos.
  2. DURMA, APENAS DURMA – descanse o máximo possível, tente manter, entre seis e oito horas de sono. Isso é importante para regenerar as células.

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Saiba como combater a insônia

15.abr.2015

Uma boa noite de sono é importante para revigorar as energias e para manter a saúde em dia. Por isso, é tão comum observar que as pessoas que sofrem de insônia apresentam ansiedade e depressão.

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Uma noite de sono tranquila pode depender de alimentos certos e horários regrados. Com algumas mudanças de hábito, é possível diminuir os riscos de ter uma noite mal dormida.

Melhore o seu sono, agora:

1. TENHA HORÁRIO PARA DORMIR

Dormir todos os dias na mesma hora faz o corpo se “programar” para descansar sempre no mesmo período do dia. É importante definir um horário regular tanto para dormir como para acordar.

2. NÃO FIQUE NA CAMA

Não consegue dormir? Não fique na cama, isso é um erro. É melhor levantar e procurar uma atividade relaxante ou ler um livro.

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3. EVITE CONSUMIR CAFEÍNA DEPOIS DAS 18H

Os alimentos que contêm cafeína podem provocar insônia, já que essa substância é um estimulante. Evite o seu consumo excessivo depois do almoço.

4. ACUPUNTURA

A acupuntura consegue tratar aproximadamente 90% dos casos de insônia, já que combate a ansiedade e o estresse.

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5. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO LEVE

É muito importante ter o cuidado de diminuir a ingestão de comidas gordurosas e evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos, antes de dormir. Assim, você facilitará a digestão.

 

 

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Dicas para curar a indesejada ressaca

25.mar.2015

Exagerou na dose? Sinais de dor de cabeça, enjoos, náuseas, diarreia e mal-estar são bem característicos de quem abusou. Pensando nisso, separamos algumas dicas para que você se recupere rápido.

A quantidade de álcool consumida está relacionada a intensidade da ressaca, ou seja, quanto mais a pessoa bebe, mas líquido pela urina ela perde, e acaba se desidratando.

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A desidratação causa mal-estar. Então, a primeira dica é beber muita água. Abuse de sucos naturais, isotônicos, água de coco que são ótimos na reposição de minerais.

Algumas pessoas dizem que café forte ajuda a amenizar a ressaca, mas nem sempre é a solução! A cafeína pode irritar seu estômago, que já esta sensível, e pode piorar os enjoos e vômitos.

Recorra aos chás de camomila, erva-cidreira, hortelã que são ótimas opções.

Evite os refrigerantes, a bebida não combate a desidratação causada pelo álcool.

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Outra dica valiosa é abusar das frutas, principalmente se você estiver com sintomas de diarreia, coma maçã sem casca e banana. Eles ajudam a regularizar o intestino.

Para a temida dor de cabeça, tome muita água e, se preciso, analgésicos.

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Durma bem, pois o corpo precisa de repouso para recuperar as energias.

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Importância do sono

24.set.2014

Relatos de pessoas que sofrem de insônia, que dormem pouco ou dormem mal é comum. O mundo pede um ritmo de vida acelerado, excesso de estudo, de trabalho, internet, televisão, baladas noturnas são exemplos de atividades que nos levam a permanecer acordados por mais tempo que o recomendado.

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Apesar do sono ser uma necessidade básica para o ser humano, muitas pessoas não sabem muito sobre a sua importância e tentam se manter com poucas horas de descanso. O nosso organismo tem como uma de suas principais necessidades, o sono.

A ausência esporádica do sono não traz problemas à saúde, já a privação crônica, pode ocasionar o aparecimento de sérias doenças.

O sono é um período de repouso para o corpo e a mente, onde a consciência está em inatividade completa ou parcial.

Nosso organismo realiza funções importantes durante esse período, com efeitos diretamente ligados à saúde. O sono é capaz de fortalecer o sistema imunológico, consolida a memória, deixe a pele mais saudável, além de descansar a musculatura.

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Prejuízos à saúde com a falta do sono:

  • Altera o humor e causa irritabilidade;
  • Diminui o vigor físico;
  • Envelhece a pele precocemente;
  • Fica mais passível a infecções;
  • Deixa o raciocínio mais lento;
  • Afeta a atenção, a memória e o equilíbrio;
  • Causa sonolência, sensação de olho pesado  e dor de cabeça;
  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras;
  • Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes;
  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

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Dicas para dormir melhor:

  • Faça exercícios físicos sempre que possível, preferencialmente no fim da tarde;
  • Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados;
  • Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso;
  • Faça uma refeição leve antes de dormir, evite carnes vermelhas, café, refrigerante e chocolate;
  • Tome um banho quentinho antes de dormir Ajuda a relaxar;
  • Mantenha uma rotina de horários, para dormir e acordar;
  • Evite ingerir soníferos, tranquilizantes e relaxantes, eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
  • Vá para a cama somente quando estiver com sono. Controlar as horas no relógio ao se deitar é prejudicial, acaba aumentando a ansiedade.
  • Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para diminuir a tensão. Meditar ajuda, aprofunda o descanso.

Dormir bem ajuda emagrecer

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Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade, melhora o humor e deixa a pela mais bonita!

A ausência do sono está relacionada à trabalho, depressão,  estresse, mau humor e mais recentemente com a obesidade.

Dormir cinco horas ou menos por noite, aumenta em três vezes os ricos de se tornar obeso no futuro. Mas calma, não pense que só dormir é suficiente para emagrecer! É preciso um acompanhamento nutricional e atividade física com um profissional são fundamentais.

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