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Saiba como combater a insônia

Uma boa noite de sono é importante para revigorar as energias e para manter a saúde em dia. Por isso, é tão comum observar que as pessoas que sofrem de insônia apresentam ansiedade e depressão.

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Uma noite de sono tranquila pode depender de alimentos certos e horários regrados. Com algumas mudanças de hábito, é possível diminuir os riscos de ter uma noite mal dormida.

Melhore o seu sono, agora:

1. TENHA HORÁRIO PARA DORMIR

Dormir todos os dias na mesma hora faz o corpo se “programar” para descansar sempre no mesmo período do dia. É importante definir um horário regular tanto para dormir como para acordar.

2. NÃO FIQUE NA CAMA

Não consegue dormir? Não fique na cama, isso é um erro. É melhor levantar e procurar uma atividade relaxante ou ler um livro.

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3. EVITE CONSUMIR CAFEÍNA DEPOIS DAS 18H

Os alimentos que contêm cafeína podem provocar insônia, já que essa substância é um estimulante. Evite o seu consumo excessivo depois do almoço.

4. ACUPUNTURA

A acupuntura consegue tratar aproximadamente 90% dos casos de insônia, já que combate a ansiedade e o estresse.

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5. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO LEVE

É muito importante ter o cuidado de diminuir a ingestão de comidas gordurosas e evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos, antes de dormir. Assim, você facilitará a digestão.

 

 

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