Exercícios de alta intensidade X perda de peso
Foi-se o tempo onde era necessário passar horas na academia para conseguir perder peso. Nos dias de hoje, muita gente não tem tempo disponível e nem disposição depois de um dia exaustivo de trabalho. Quem nunca (ou até hoje) ficou uma hora e meia na esteira e depois foi fazer aula de dança, spinning e nada do ponteiro da balança descer?
Estudos mostram que exercícios de alta intensidade e num intervalo de tempo mais curso são bem mais eficazes. Explico:
Inegavelmente, existe uma relação direta entre a prática de exercícios físicos e o controle da ingesta alimentar no metabolismo de lipídios. Tal controle não se reflete apenas em adaptações metabólicas e fisiológicas, mas também em diversas adaptações em nível molecular.
Tais adaptações incluem o aumento e/ou diminuição na expressão de diversos genes, sinalizadores e fatores de transcrição que modulam direta ou indiretamente proteínas responsáveis pelo controle do transporte, armazenamento e oxidação de ácidos graxos (gorduras).
Estudos mostram que o treinamento físico é uma estratégia fundamental no processo deemagrecimento, visto que o mesmo estimula a oxidação de ácidos graxos e sua posterior utilização pelo músculo esquelético. A intensidade do exercício está diretamente relacionada a essa oxidação, ou seja, quanto maior a intensidade maior a oxidação de ácidos graxos.
A mitocôndria é uma organela fundamental no processo de emagrecimento nela ocorrem a β-oxidação e ciclo de Krebs. O exercício de alta intensidade estimula fatores de transcrição que atuam na biogênese mitocondrial (aumento no tamanho e número de mitocôndrias). Com o aumento da quantidade de mitocôndrias a oxidação de ácidos graxos é mais estimulada, o que otimizaria o gasto de lipídios e consequentemente promoveria o emagrecimento com mais eficiência.
O exercício físico realizado em alta intensidade quando comparado ao de intensidade moderada provoca um maior estimulo em fatores de transcrição que são fundamentais no processo de oxidação de ácidos graxos.
Diante disso podemos afirmar que o exercício de alta intensidade pode ser uma estratégia eficaz para o processo de oxidação de lipídios e consequente promoção de emagrecimento.
Nutricionista formada na UNI-BH, Renata sempre se preocupou com a forma física e com hábitos alimentares saudáveis. Possui cinco pós-graduações concluídas e uma em curso – em Manejo Nutricional na Cirurgia Bariátrica. Fez diversas especializações relacionadas à obesidade (incluindo aulas de culinária), preparando-se para oferecer um tratamento completo, eficaz e o mais importante: duradouro.
Judô para golpear a falta de concentração e o excesso de peso
No currículo ele tem o título de uma das artes marciais mais antigas e importantes do Japão. O mestre e sábio professor de judô detém um poder impressionante de ensinar os alunos a organizarem o corpo, a mente e o espírito. A cada evolução, uma nova descoberta e consequentemente, com orgulho e muito suor, uma troca de faixa. Da branca à preta. Trabalho sério de comprometimento e autoconhecimento.
Para encontrar esse caminho, basta querer caminhar, com calma, determinação e disciplina.
O judô é considerado um esporte, mas que além de exercitar o corpo e a mente, tem o principal objetivo de ensinar defesa pessoal. Uma prática importante para homens e mulheres.
A cada ano que passa, as mulheres estão cada vez mais interessadas no assunto e quebrando tabus. Sobem no tatame para conhecerem seus limites, trabalhando o corpo, a mente e superando limites.
Para elas, a prática ideal é o Kodokan goshin jutsu, que tem como foco, realmente, a defesa pessoal e não o confronto com outro oponente. O treino é intenso, mas é menos pesado do que o judô tradicional.
Veja porque você vai querer vestir um kimono e ser faixa preta:
- ENSINA AUTODEFESA
- QUEIMA ATÉ 800 CALORIAS
- MELHORA A POSTURA E AUMENTA A FORÇA FÍSICA
- TRABALHA OS MEMBROS INFERIORES
- MELHORA O EQUILÍBRIO, A CONCENTRAÇÃO E A RESPIRAÇÃO
Veja o judô com outros olhos e aproveite essa oportunidade de se exercitar e se conhecer.
Blog com informações preciosas no cuidado com os cabelos, pele, unhas e maquiagem, além de muitas novidades em moda, produtos e lançamentos de beleza!
Menina no skate
Os meninos dominam o skate! São os caras das manobras radicais, testando o limite do corpo e da coragem, a cada volta na pista. Esse gueto ganhou visibilidade, respeito e uma proporção muito maior do que o imaginado, pois atualmente, mais pessoas praticam o esporte.
Skate é coisa de meninos e meninas, jovens e mais velhos, porque é divertido, inusitado e acessível. As pistas públicas, praças e parques recebem, a qualquer hora do dia ou da noite, uma turma que gosta e outra que deseja aprender.
Além de fazer bem para a mente e para o corpo, ele é um excelente exercício físico. Veja os benefícios e procure, logo, uma pista mais próxima para tentar:
- MELHORA A RESPIRAÇÃO
- ESTIMULA O EQUILÍBRIO E A CONSCIÊNCIA CORPORAL
- FORTALECE AS ARTICULAÇÕES
- DEFINE OS MÚSCULOS DOS BRAÇOS, PERNAS E BARRIGA
Mas para praticar skate é importante, receber todas as orientações necessárias e ter equipamentos de segurança para não se machucar.
Blog com informações preciosas no cuidado com os cabelos, pele, unhas e maquiagem, além de muitas novidades em moda, produtos e lançamentos de beleza!
Capoeira com gingado que faz a gordura do corpo dançar
Paranauê, paranauê, Paraná. Com certeza, você já ouviu essa cantoria, por aí. Não só ouviu, como viu pessoas jogando capoeira, em alguma praça, alguma vez na vida.
Tudo começou na África e chegou ao Brasil Colônia. Os escravos dançavam para se divertir e aperfeiçoaram os movimentos de luta para se defenderem. Assim, ela foi considerada uma dança disfarçada de arte marcial.
Música, gingado, malemolência, amizade e alegria fazem da Capoeira, uma cultura ainda mais especial e única. É uma libertação para o corpo.
E para quem acha que é só uma dancinha bonita, precisa saber que ela tem mais potencial. É um exercício completo para o corpo. Além de movimentar e esticar quase todas as partes do corpo, enrijece e emagrece.
A capoeira caiu no gosto das mulheres e é só elogios. Veja alguns benefícios, que vão fazer você procurar o se grupo e providenciar a roupa banca.
- TRABALHA TODOS OS GRUPOS DE MÚSCULOS DO CORPO – braços, pernas e glúteos torneados com o passar do tempo.
- AUMENTA O EQUILÍBRIO E A FLEXIBILIDADE – esticar e puxar é essencial para executar qualquer movimento.
- DIMINUI O ESTRESSE – o corpo em movimento elimina a energia parada que está no corpo.
- AUMENTA O BOM HUMOR – aulas divertidas e diferentes.
- FAZ NOVOS AMIGOS – a roda é grande e os amigos vão surgindo.
Blog com informações preciosas no cuidado com os cabelos, pele, unhas e maquiagem, além de muitas novidades em moda, produtos e lançamentos de beleza!
Vôlei também é preferência nacional para queimar calorias
No quesito “paixão e história”, é justo ter o futebol reinando absoluto na preferência nacional. Agora, quando o tema central é queimar calorias, o vôlei logo, bate, rebate e corta em cheio.
O esporte consagrado e premiado, pode ser um ótimo exercício físico. Basta uma bola, uma rede, uma área maior e meia dúzia de amigos que sabem as regras básicas.
Mas antes de pisar em quadra, é importante fazer uma avaliação física com um profissional para atestar que você está apto a pular, correr e fazer todos os movimentos necessários.
Com todos esses requisitos preenchidos, não há mais o que esperar para formar um time e começar. Veja como o vôlei pode cuidar da sua saúde e tornar o seu corpo mais bonito.
DÁ JOGO PARA O CORPO, MENTE E VIDA
- Trabalha braços, antebraços e abdômen
- Define coxas e bumbum
- Fortalece o coração a a resistência do corpo
- Melhora a coordenação motora
- Estimula a interação
Blog com informações preciosas no cuidado com os cabelos, pele, unhas e maquiagem, além de muitas novidades em moda, produtos e lançamentos de beleza!
Carregar Mais
