Naturalmente Bonita

Ginástica facial, todas podem e devem

27.ago.2015

O despertador toca, é hora de levantar, vestir a roupa da academia e correr pra lá para malhar. Uma série de exercícios, uma dieta balanceada e nenhum chocolatinho para desvirtuar tamanho esforço.

Essa rotina representa várias pessoas que levam a prática dos exercícios físicos a sério. Corpo são, rosto são.

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Além de exercícios para o corpo, há como ter cuidados faciais que vão retardar o evelhecimento da sua pele. O trabalho muscular para o rosto, combina princípios de fisioterapia e yoga.

E melhor, para começar, basta ter 5 minutos, um pouco de disposição e um espelho para se ver.

  1. POR QUE FAZER?

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1 – Fortalecer os músculos do rosto, que ficam enfraquecidos com o estresse do dia

2 – Diminuir a tensão facial

3 – Redefinir o rosto

  1. COMO FAZER?

Beauty portrait (medium format image 60 megapixels)

1 – RIR: repita as vogais, por três vezes, rindo.

2 – PRESSÃO NOS LÁBIOS: esconda os lábios até que eles toquem os dentes, mantenha a posição por 20 segundos.

3 – BOCA DE PEIXE: contraia as bochechas e segure por 3 minutos. Repita essa ação por 20 vezes.

4 – BIQUINHO: coloque os lábios como se fosse dar um beijo e espere por 30 segundos, antes de relaxá-los.

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Rotina fitness em casa

4.maio.2015

Tempo, disposição e dinheiro. Caso algumas dessas variáveis impedem você de praticar exercícios, seus dias de sedentarismo estão contados. Basta! É hora de se mover e se exercitar!

Não é preciso ter aparelhos de ginástica em casa, mas é preciso consultar o médico para entender os limites do seu corpo e tomar alguns cuidados para que a rotina seja saudável e produtiva.

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Os exercícios são divididos entre aeróbicos e anaeróbicos. Os aeróbicos são atividades como caminhada, corrida, aula de dança e outras modalidades. Já os anaeróbicos são atividades como musculação e ginástica, pois exigem força, frequência e resistência para queimar gordura.

Comece bem e vá devagar! Faça o mesmo exercício 15 vezes em 3 séries por dia.

1 FORTALEÇA PERNAS, COXAS E BUMBUM

Agachamento fechado – separe as pernas em posição paralela e flexione o joelho até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

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Agachamento aberto – os pés devem estar afastados, na posição “dez para as duas”, desça e flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

2 DEIXE OS BRAÇOS FIRMES

Tríceps –  sente-se em uma cadeira sem encosto, coloque peso em uma das mãos, erga-a até o teto e desça. Para fazer o movimento certo, apoie-se no outro braço. Repita o movimento 15 vezes e faça com o outro braço.

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Bíceps – fique de pé com os joelhos levemente flexionados.  Deixe as mãos para baixo e segure um mantimento de, aproximadamente, 2 kg em cada uma delas. Levante os pesos na direção do peito e desça. Os cotovelos precisam estar rentes ao corpo.

3 QUEIME GORDURA E DIVIRTA-SE

Faça bicicleta – escolha uma rua ou avenida segura e que seja próxima de casa e se aventure. Pedalar, em média, 30 minutos por dia queima o equivalente a 500 kcal.

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Dance – escolha um DVD animado e coloque para tocar. Dançar uma hora, equivale a 350 kcal.

Exercite-se, antes do trabalho, depois da aula ou entre uma atividade ou outra. Todos os dias da semana são ótimos dias pra começar.

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Faça da corda seu treino

1.set.2014

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Sabia que uma corda de pular pode ser uma ótima ferramenta para ajudar no condicionamento físico e no emagrecimento? Embora faça você lembrar sua infância, é muito simples iniciar um programa de exercícios com a corda de pular.

Passar apenas dez minutos pulando corda pode gerar os mesmos benefícios cardíacos que 30 minutos de corrida. Resultado: força extra para as atividades do dia a dia, como subir correndo uma escada ou carregar uma mala pesada.

Esse treinamento ajuda a tonificar cada parte do seu corpo e a emagrecer. Em até 10 minutos você pode gastar entre 120 e 200 calorias com esse equipamento de ginástica e de fácil acesso, outra vantagem é que cabe facilmente na bolsa de viagem.

Para iniciar, comece com um simples exercício de aquecimento, dar pulinhos por um minutos prepara sua frequência cardíaca.

Durante o exercício, é preciso apenas manter o movimento escolhido por 1-2 minutos, os resultados vão aparecer rapidamente. Mude sempre seu estilo de pular corta, alterne entre outros tipos que a técnica proporciona, isso desafiará sua mente e corpo.

Dica importante para você escolher a corda certa:

Escolha o tamanho ideal. Fique em pé (pisando) no centro da corda, levante os pegadores, eles devem ficar na altura dos seus ombros.

Quem já está em um estágio mais avançado pode escolher uma corda mais curta (nesse caso, os pegadores chegam perto das axilas).

Separamos algumas séries com corda para você!

Faça a série

Durante três minutos, faça séries de 20 saltos com um breve intervalo de descanso entre elas. Quando conseguir realizar 140 saltos em sequência, você estará pronta para seguir em frente no treino. Então, conte quantos pulos consegue dar no período de 30 segundos. Descanse um minuto. Faça mais quatro séries. Intercale os saltos com outras técnicas de pulos:

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Escalar

Comece a escalar. Agarre a corda o mais alto possível e dobre os joelhos em direção ao peito. Junte os pés e enrosque-os na corda, formando com ela um S, que deve passar por baixo de um pé e por cima do outro. Isso vai permitir que você use as pernas para suportar o peso do corpo. Para descer, trave a corda entre seus pés e desça o corpo, baixando mão após mão.

Cruzado

Em pé, pernas paralelas e braços soltos ao lado do corpo com os cotovelos um pouco flexionados, mãos segurando as duas extremidades da corda. Gire a corda e faça o primeiro salto com os dois pés juntos. Quando a corda estiver na sua frente, cruze os braços na altura da cintura e salte novamente.

Um pé só (um pé na frente, outro atrás)

Em pé, uma das pernas à frente, braços soltos ao lado do corpo com os cotovelos um pouco flexionados, mãos segurando as duas extremidades da corda. Gire a corda e salte com um pé de cada
vez. Em seguida, troque a perna que está à frente e pule por mais 30 segundos.

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Ondular

Comece forte. Com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segure a ponta da corda, deixando os dedões no topo dos pegadores e a palma das mãos voltada uma para a outra. Tente não segurar muito forte nem tensionar os ombros porque isso vai fazer você cansar mais rápido. Faça onda.

Cuidado!

Um dos principais erros encontrados pelos profissionais de Educação Física na prática do treino com corda, que é a mais comum, a postura errada. Muitas pessoas fazem os movimentos de forma arqueada, o que vai gerar pressão na lombar. O movimento de ondulação da corda precisa de força do braço e essa força tem que ser dividida com o quadril. Se fizer a força só no braço, sem essa distribuição, vai forçar o quadril e ter muita dor no dia seguinte.

O acompanhamento de um profissional de educação física habilitado é fundamental para uma melhor aprendizagem e maior segurança, além de proporcionar resultados mais rápidos.

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Roupas para ginástica

31.jan.2012

Ana Farias

Verão é o tempo por excelência da preocupação com o físico, né?

Não tem quem não se anime a passar mais tempo do lado de fora se exercitando, especialmente com o horário de verão, que faz com que o dia se alongue um pouco mais. É quando a gente tem vontade de chegar do trabalho e sair pra dar uma caminhada, ver natureza, gente…

Pra que o corpo fique confortável, a gente precisa de uma boa roupa de ginástica. É importante que o material com o qual ela é feita deixe a pele respirar, que a malha seja leve, e o short suficientemente elástico pra não impedir os movimentos.

Com camiseta por cima ou não, mulheres precisam de tops que deem boa sustentação aos seios. De preferência aos de alças largas. Os de uso diário não são uma boa opção na hora da ginástica.

O tênis também deve ser escolhido com cuidado: precisam ser próprios pra atividade física escolhida. Assim o solado vai absorver melhor o impacto dos exercícios, protegendo as articulações.

Esse tipo de peça nem sempre sai barato, mas o melhor aqui é investir em peças de qualidade mesmo – até porque serão muito lavadas, e o barato pode sair caro, estragando bem rápido.

Não é por ser de ginástica que os modelos precisam ser sem graça. Compre peças coloridas, estampadas, com textura… se for confortável, não tem por que não ser bonita também!

Pra começar a mexer o corpo, algumas peças que você pode precisar:

1 e 7. Algumas camisetas coloridas em malha fria, com ou sem manga. | 2, 3 e 6. Leggins, calças longas e/ou curtas, e bermudas de microfibra, suplex ou helanca.  | 4. Tops de sustentação. | 5. Tênis. | 8. Maiô (para natação).

Imagens: www.tf.com.br

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