Naturalmente Bonita

Força, foco, fé e objetivo para escolher a atividade física.

8.jun.2015

Para muitos, a palavra “academia” pode causar reações diversas. De preguiça crônica ao desânimo generalizado. Independente dos sintomas, há sempre algo a fazer para melhorar a saúde do corpo e da mente.

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Ao procurar uma atividade, deve-se definir um objetivo para ser alcançado. Seja para emagrecer, definir músculos, ganhar massa ou melhorar a resistência. Veja qual atividade física se adequa melhor, a cada tipo de objetivo, e escolha a sua:

1 – PERDER PESO

Para diminuir medidas e voltar a vestir aquele jeans menor, redefina a sua alimentação e faça corrida, natação e caminhada.

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2 – DEFINIR OS MÚSCULOS DAS PERNAS

Para ter pernas torneadas e arrasar na minissaia, faça bicicleta ou ande de patins.

3 – ENRIJECER O CORPO TODO

Para se sentir bem com você, se a questão não é a perda de peso, mas ganhar resistência e definir os músculos, escolha capoeira e karatê.

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4 – MELHORAR A POSTURA

Para ter postura de bailarina, escolha atividades que alinham e reorganizam as funções do corpo, como o pilates e o yoga.

Escolha a atividade física que mais combina com você e com o seu objetivo. Vá em frente e avante!

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Como definir a barriga com seis exercícios

1.jun.2015

Quem não quer uma barriga definida e reta? Todas. Porém, antes de iniciar os exercícios localizados, invista em sessões de alongamento e trabalhos aeróbicos para redução do peso corporal e diminuição do acúmulo de gordura no abdômen. Após esse trabalho, é o momento de iniciar o fortalecimento e a definição dos músculos.

Os benefícios de uma barriga sequinha vai além da vaidade, você também adquiri uma melhor postura corporal.

Por isso, nós do Naturalmente Bonita, selecionamos alguns exercícios para enxugar a barriga.

1 – ABDOMINAL SIMPLES

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha, principalmente, a região do músculo reto superior.  Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga.

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2 – ABDOMINAL SIT-UP

Sit-up significa: sentar-levantar. É considerado um dos exercícios mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo o tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade, logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso, porque o risco de machucar a coluna é grande.

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3 – ABDOMINAL COM BOLA

Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre a bola. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva.) Mantenha as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar.

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4 – PILATES

Essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Além disso, fortalece e tonifica a barriga.

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5 – PILATES E YOGA

Já pensou ter os benefícios da yoga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamada yoguilates, sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura.

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6 – FIT-BALL

Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina yoga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen. Essa contração acaba tonificando os músculos da barriga.

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Não se esqueça de ter sempre um profissional junto a você, no momento da prática esportiva. E se preferir fazer sozinha pegue algumas dicas.

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Benefícios do Yoga

6.out.2014

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Os resultados do yoga podem ser notados em decorrência de uma transformação física e mental, conquistados pelos movimentos feitos em aula e uma série de hábitos saudáveis aliados com a prática relativa à alimentação e sono.

O yoga proporciona mais energia e ao mesmo tempo, relaxamento.

Os benefícios que o yoga traz a quem pratica, pode ir além do que você imagina, o alivio de dores nas costas, doenças respiratórias, melhora o sistema cardiovascular, além de auxiliar na perda de peso. Beneficia também o sistema nervoso e o cérebro.

Veja mais vantagens do Yoga para seu corpo e mente:

  • Melhora problemas de insônia e depressão;
  • Estimula a circulação sanguínea;
  • Alivia ou elimina gradativamente problemas físicos originários de causas psíquicas (doenças psicossomáticas);
  • Possibilita sensível melhora da condição estética e definição corporal. Podemos trabalhar o corpo sem desenvolver hipertrofia (aumento de volume de massa muscular);
  • Aprimoramento do intelecto, concentração e memória;
  • Proporciona alívio de estresse;
  • Energiza corpo e mente;
  • Não tem contra-indicações.

O yoga fortalece fisicamente os músculos e torna-os mais flexíveis. Ajuda o corpo a ficar mais tonificado e alongado. As diversas posturas que o yoga proporcionam que os órgãos internos e glândulas possam ser trabalhadas.

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A diferença do yoga para outras atividades, é que a preocupação não é só com o trabalho físico, mas também com os trabalhos mental e emocional.

Você ainda precisa de mais motivos para praticar yoga?

Aqui vão mais dicas para melhorar seu dia a dia: O yoga proporciona equilíbrio físico e mental, relaxa e acalma mente e corpo, auxilia a melhora do funcionamento de todos sistemas do corpo.

Os resultados do yoga, começam a ser notados claramente com a desaceleração dos batimentos cardíacos, relaxamento do corpo e uma melhora no sistema respiratório. Com o tempo, a flexibilidade e equilíbrio vão aparecendo, assim como a resistência muscular e a força.

O yoga também é indicado para pessoas que sofrem com algum tipo de lesão e que sentem dores intensas.

Mas atenção, é importante ressaltar que tenha recomendação médica, cada caso tem que ser analisado de modo individual.

Qualquer pessoa pode praticar essa atividade física, sem limite de idade. Lembre-se sempre de buscar por profissionais capacitados e que possam adaptar as aulas de acordo com as necessidades.

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