Naturalmente Bonita

Força, foco, fé e objetivo para escolher a atividade física.

8.jun.2015

Para muitos, a palavra “academia” pode causar reações diversas. De preguiça crônica ao desânimo generalizado. Independente dos sintomas, há sempre algo a fazer para melhorar a saúde do corpo e da mente.

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Ao procurar uma atividade, deve-se definir um objetivo para ser alcançado. Seja para emagrecer, definir músculos, ganhar massa ou melhorar a resistência. Veja qual atividade física se adequa melhor, a cada tipo de objetivo, e escolha a sua:

1 – PERDER PESO

Para diminuir medidas e voltar a vestir aquele jeans menor, redefina a sua alimentação e faça corrida, natação e caminhada.

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2 – DEFINIR OS MÚSCULOS DAS PERNAS

Para ter pernas torneadas e arrasar na minissaia, faça bicicleta ou ande de patins.

3 – ENRIJECER O CORPO TODO

Para se sentir bem com você, se a questão não é a perda de peso, mas ganhar resistência e definir os músculos, escolha capoeira e karatê.

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4 – MELHORAR A POSTURA

Para ter postura de bailarina, escolha atividades que alinham e reorganizam as funções do corpo, como o pilates e o yoga.

Escolha a atividade física que mais combina com você e com o seu objetivo. Vá em frente e avante!

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Como definir a barriga com seis exercícios

1.jun.2015

Quem não quer uma barriga definida e reta? Todas. Porém, antes de iniciar os exercícios localizados, invista em sessões de alongamento e trabalhos aeróbicos para redução do peso corporal e diminuição do acúmulo de gordura no abdômen. Após esse trabalho, é o momento de iniciar o fortalecimento e a definição dos músculos.

Os benefícios de uma barriga sequinha vai além da vaidade, você também adquiri uma melhor postura corporal.

Por isso, nós do Naturalmente Bonita, selecionamos alguns exercícios para enxugar a barriga.

1 – ABDOMINAL SIMPLES

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha, principalmente, a região do músculo reto superior.  Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga.

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2 – ABDOMINAL SIT-UP

Sit-up significa: sentar-levantar. É considerado um dos exercícios mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo o tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade, logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso, porque o risco de machucar a coluna é grande.

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3 – ABDOMINAL COM BOLA

Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre a bola. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva.) Mantenha as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar.

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4 – PILATES

Essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Além disso, fortalece e tonifica a barriga.

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5 – PILATES E YOGA

Já pensou ter os benefícios da yoga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamada yoguilates, sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura.

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6 – FIT-BALL

Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina yoga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen. Essa contração acaba tonificando os músculos da barriga.

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Não se esqueça de ter sempre um profissional junto a você, no momento da prática esportiva. E se preferir fazer sozinha pegue algumas dicas.

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Funcional de 30 minutos para fazer em qualquer lugar

19.jan.2015

Estar de férias e longe da academia não é mais desculpa para ficar parado!

Preparamos um treino funcional de 30 minutos que você pode fazer em qualquer lugar. É um treino integrado e completo, que une os princípios da musculação, do pilates e do funcional para definir os músculos e trabalhar força e equilíbrio.

Repita este circuito de 3 a 5 vezes, descansando o mínimo possível entre os exercícios. Iniciantes podem fazer três vezes por semana, e as avançadas, todos os dias.

1.

funcional1A. Em pé, pés paralelos, braços estendidos ao lado do corpo. Mantenha o pé de base apoiado no solo e dê um passo para a frente e um passo para trás, flexionando os joelhos e descendo o corpo.

B. Depois, dê um passo para o lado, afastando bem as pernas e descendo o corpo.

C. Finalize com um passo cruzado por trás. O movimento completo forma uma cruz. Faça 6x cada movimento com uma perna e depois com a outra.

2.

funcional2A. Em pé, perna de apoio levemente flexionada, corpo inclinado para a frente, braços e perna estendidos, formando uma linha única.

B. Suba o tronco, ao mesmo tempo que desce os braços e flexiona a perna que estava para trás, mantendo a coluna reta.

Faça 12x com cada perna.

3.

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Em posição de prancha lateral, cotovelo e joelho apoiados no chão. Estenda o braço e a perna de cima, mantendo uma linha reta desde a mão até o pé. Contraia bem o abdômen e segure a posição por 30 segundos de cada lado.

4.

funcional4A. Ajoelhada, coluna reta, joelho esquerdo flexionado à frente.

B. Gire o tronco, levando o braço direito em direção ao pé esquerdo e o outro braço em direção ao teto. Projete o quadril para a frente. Volte e repita.

Faça 12x de um lado e depois do outro.

5.

funcional5Em posição de prancha, braços paralelos e estendidos e ponta dos pés no chão.

B. Flexione um joelho, levando-o em direção ao cotovelo do mesmo lado. Volte e repita.

Faça 6x de cada lado.

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