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Rotina fitness em casa

4.maio.2015

Tempo, disposição e dinheiro. Caso algumas dessas variáveis impedem você de praticar exercícios, seus dias de sedentarismo estão contados. Basta! É hora de se mover e se exercitar!

Não é preciso ter aparelhos de ginástica em casa, mas é preciso consultar o médico para entender os limites do seu corpo e tomar alguns cuidados para que a rotina seja saudável e produtiva.

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Os exercícios são divididos entre aeróbicos e anaeróbicos. Os aeróbicos são atividades como caminhada, corrida, aula de dança e outras modalidades. Já os anaeróbicos são atividades como musculação e ginástica, pois exigem força, frequência e resistência para queimar gordura.

Comece bem e vá devagar! Faça o mesmo exercício 15 vezes em 3 séries por dia.

1 FORTALEÇA PERNAS, COXAS E BUMBUM

Agachamento fechado – separe as pernas em posição paralela e flexione o joelho até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

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Agachamento aberto – os pés devem estar afastados, na posição “dez para as duas”, desça e flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

2 DEIXE OS BRAÇOS FIRMES

Tríceps –  sente-se em uma cadeira sem encosto, coloque peso em uma das mãos, erga-a até o teto e desça. Para fazer o movimento certo, apoie-se no outro braço. Repita o movimento 15 vezes e faça com o outro braço.

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Bíceps – fique de pé com os joelhos levemente flexionados.  Deixe as mãos para baixo e segure um mantimento de, aproximadamente, 2 kg em cada uma delas. Levante os pesos na direção do peito e desça. Os cotovelos precisam estar rentes ao corpo.

3 QUEIME GORDURA E DIVIRTA-SE

Faça bicicleta – escolha uma rua ou avenida segura e que seja próxima de casa e se aventure. Pedalar, em média, 30 minutos por dia queima o equivalente a 500 kcal.

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Dance – escolha um DVD animado e coloque para tocar. Dançar uma hora, equivale a 350 kcal.

Exercite-se, antes do trabalho, depois da aula ou entre uma atividade ou outra. Todos os dias da semana são ótimos dias pra começar.

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Você conhece o Crossfit?

15.set.2014

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O Crossfit é inspirado no treinamento de fuzileiros norte-americanos, é um método que usa técnicas do treinamento funcional, perda de peso e promete fortalecimento muscular.

Um treino de apenas 30 minutos por dia, a queima de calorias pode chegar a 4 quilos em apenas um mês. Por isso o crossfit virou o treino queridinho entre as malhadoras, além de emagrecer ajuda a tonificar o corpo.

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O crossfit proporciona um programa de treinamento que permite uma adaptação para qualquer pessoa, independente do seu condicionamento, da sua idade ou experiência. O segredo é adaptar a intensidade e carga, mas o programa continua sendo o mesmo.

Os treinos são feitos em lugares livres e espaçosos, duram cerca de 50 a 60 minutos. É importante o acompanhamento de um instrutor, que deve passar os exercícios a serem realizados conforme seu objetivo. Todos realizam o mesmo número de séries e de repetições, os exercícios devem ser realizados de forma rápida, para que intensifique mais a carga dando a definição ao corpo que se deseja.

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Os exercícios são realizados de acordo com a escolha da pessoa, mas todos são executados com o auxilio de acessórios para musculação, como bicicletas, cordas, elásticos, barras, pesos e outros itens que podem auxiliar no programa. São exercícios intenso, na bicicleta até agachamentos, flexão e outros inúmeros exercícios.

O resultado pode ser notado rapidamente, se o treino for seguido a risca e sem deslizes no cardápio. Os músculos são trabalhados de forma intensa sempre acompanhado de um peso, por isso pode se notar os benefícios do crossfit em um curto espaço de tempo. O treino proporciona melhores benefícios para o corpo, além da definição muscular, uma aula de crossfit pode eliminar cerca de 1000 calorias/aula, ajuda a acelerar o metabolismo e desenvolve massa muscular.

Dentre os benefícios do Crossfit, podemos citar:

  • Aumento da força;
  • Redução de medidas e percentual de gordura;
  • Melhora na flexibilidade;
  • Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória;
  • Aumento de explosão e velocidade;
  • Aumento de resistência muscular;
  • Melhora no equilíbrio;
  • Redução de stress;
  • Definição de tônus muscular;
  • Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis;
  • Treinamento que fortalece o corpo por inteiro;
  • Excelente treino preparatório para atletas;
  • Espírito de equipe;
  • Aumento da auto-confiança;
  • Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distancia;
  • Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados;
  • Aumento de energia;
  • Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais.

 

 

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