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Dicas para insistir no treino até o seu corpo viciar

9.mar.2015

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Adiar o treino, é mania de muita gente. Se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são inúmeras, sempre tem um jeitinho de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, e esse é o tempo necessário para o corpo se acostumar ao treino e sentir falta dele.

Veja as dicas para acabar com a moleza de treinar!

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1 – Não arrume desculpas

Ficar pensando nos contras vai te afastar da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. É importante ter objetivos definidos e pensar neles para vencer a preguiça.

2 – Faça um playlist animado

Colocar uma música animada é uma boa estratégia de motivação, já que ela, naturalmente, estimula nosso corpo a se movimentar. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som.

3 – Chame um amigo para malhar

O compromisso que você faz com um amigo é mais um fator de motivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conseguem praticar exercícios físicos com uma boa companhia. Mas lembre-se de obedecer ao seu ritmo, independente do seu companheiro de exercício.

4 – Faça mesmo que por pouco tempo

É importante se exercitar no mínimo 30 minutos, durante três vezes por semana. Se, ocasionalmente, você não tiver esse tempo, movimente-se no intervalo que der, isso ajuda para o bem-estar e para a motivação.

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Academia para o verão e para o ano todo

9.fev.2015

Verão, sol, piscina, praia e biquíni. Para muitos, essa combinação precisa vir, necessariamente, acompanhada por séries e mais séries de exercícios. As academias ficam lotadas, nessa época, pois todos querem ficar em forma e fazer bonito por aí.

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Depois que a estação mais malemolente do ano passa, a vontade de voltar à academia vai embora junto. E tudo continua a ser como era antes.

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Exercitar o corpo faz bem, o ano todo. É importante para oferecer resistência, flexibilidade aos ossos e articulações. Diminuir as chances de acidentes e doenças. Prevenir a osteoporose, melhorar o sistema digestivo e imunológico. Além disso, aumenta a autoestima e diminui os riscos de depressão.

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Estudos comprovam que pessoas com hábitos sedentários têm 40% a mais de riscos de morte por doenças do coração. Agora, aprenda algumas dicas para deixar a preguiça de lado e começar de vez.

NÃO DEIXE PARA O VERÃO QUE VEM

1 – Comece devagar

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2 – Espelhe-se em alguém

3 – Procure companhia

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4 – Tenha uma meta criada por você mesmo

5 – Escolha o seu melhor horário

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6 – Seja mais forte do que a sua melhor desculpa

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Benefícios do spinning

15.dez.2014

Conhecido como o “detonador de calorias”, a aula de spinning é uma mais disputadas das academias. Isso se justifica pela queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

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A modalidade tem um  gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante.

Ainda há outros benefícios da prática regular do exercício, como a ativação cardiorrespiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. Além da atividade contribuir para a redução do colesterol, ajuda também no controle do diabetes.

O ciclismo indoor se consagrou nas academias rapidamente justamente por oferecer tantos benefícios aos participantes.

Antes de iniciar a atividade física é necessário a avaliação de um profissional. Além de seguir algumas dicas fundamentais para prática do spinnig:

  • Tenha sempre uma toalhinha para enxugar as mãos e evitar que escorreguem no guidão.
  • Não se esqueça de sempre ter consigo uma garrafinha de água ou isotônico para se reidratar. É fundamental!
  • Vale a pena investir em um um frequencímetro, uma espécie de cinto, que é colocado na cintura, mede os batimentos cardíacos.
  • Use um calçado ideal, no caso o indicado é a sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas.
  • Respeite o cronograma das aulas. Assim você vai obter melhores resultados.

Depois de ler sobre tantos benefícios que essa atividade pode te oferecer que tal correr para academia mais próxima?!

Não deixem de seguir as dicas!

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Você conhece o Crossfit?

15.set.2014

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O Crossfit é inspirado no treinamento de fuzileiros norte-americanos, é um método que usa técnicas do treinamento funcional, perda de peso e promete fortalecimento muscular.

Um treino de apenas 30 minutos por dia, a queima de calorias pode chegar a 4 quilos em apenas um mês. Por isso o crossfit virou o treino queridinho entre as malhadoras, além de emagrecer ajuda a tonificar o corpo.

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O crossfit proporciona um programa de treinamento que permite uma adaptação para qualquer pessoa, independente do seu condicionamento, da sua idade ou experiência. O segredo é adaptar a intensidade e carga, mas o programa continua sendo o mesmo.

Os treinos são feitos em lugares livres e espaçosos, duram cerca de 50 a 60 minutos. É importante o acompanhamento de um instrutor, que deve passar os exercícios a serem realizados conforme seu objetivo. Todos realizam o mesmo número de séries e de repetições, os exercícios devem ser realizados de forma rápida, para que intensifique mais a carga dando a definição ao corpo que se deseja.

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Os exercícios são realizados de acordo com a escolha da pessoa, mas todos são executados com o auxilio de acessórios para musculação, como bicicletas, cordas, elásticos, barras, pesos e outros itens que podem auxiliar no programa. São exercícios intenso, na bicicleta até agachamentos, flexão e outros inúmeros exercícios.

O resultado pode ser notado rapidamente, se o treino for seguido a risca e sem deslizes no cardápio. Os músculos são trabalhados de forma intensa sempre acompanhado de um peso, por isso pode se notar os benefícios do crossfit em um curto espaço de tempo. O treino proporciona melhores benefícios para o corpo, além da definição muscular, uma aula de crossfit pode eliminar cerca de 1000 calorias/aula, ajuda a acelerar o metabolismo e desenvolve massa muscular.

Dentre os benefícios do Crossfit, podemos citar:

  • Aumento da força;
  • Redução de medidas e percentual de gordura;
  • Melhora na flexibilidade;
  • Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória;
  • Aumento de explosão e velocidade;
  • Aumento de resistência muscular;
  • Melhora no equilíbrio;
  • Redução de stress;
  • Definição de tônus muscular;
  • Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis;
  • Treinamento que fortalece o corpo por inteiro;
  • Excelente treino preparatório para atletas;
  • Espírito de equipe;
  • Aumento da auto-confiança;
  • Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distancia;
  • Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados;
  • Aumento de energia;
  • Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais.

 

 

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