Naturalmente Bonita

Funcional de 30 minutos para fazer em qualquer lugar

19.jan.2015

Estar de férias e longe da academia não é mais desculpa para ficar parado!

Preparamos um treino funcional de 30 minutos que você pode fazer em qualquer lugar. É um treino integrado e completo, que une os princípios da musculação, do pilates e do funcional para definir os músculos e trabalhar força e equilíbrio.

Repita este circuito de 3 a 5 vezes, descansando o mínimo possível entre os exercícios. Iniciantes podem fazer três vezes por semana, e as avançadas, todos os dias.

1.

funcional1A. Em pé, pés paralelos, braços estendidos ao lado do corpo. Mantenha o pé de base apoiado no solo e dê um passo para a frente e um passo para trás, flexionando os joelhos e descendo o corpo.

B. Depois, dê um passo para o lado, afastando bem as pernas e descendo o corpo.

C. Finalize com um passo cruzado por trás. O movimento completo forma uma cruz. Faça 6x cada movimento com uma perna e depois com a outra.

2.

funcional2A. Em pé, perna de apoio levemente flexionada, corpo inclinado para a frente, braços e perna estendidos, formando uma linha única.

B. Suba o tronco, ao mesmo tempo que desce os braços e flexiona a perna que estava para trás, mantendo a coluna reta.

Faça 12x com cada perna.

3.

funcional3

Em posição de prancha lateral, cotovelo e joelho apoiados no chão. Estenda o braço e a perna de cima, mantendo uma linha reta desde a mão até o pé. Contraia bem o abdômen e segure a posição por 30 segundos de cada lado.

4.

funcional4A. Ajoelhada, coluna reta, joelho esquerdo flexionado à frente.

B. Gire o tronco, levando o braço direito em direção ao pé esquerdo e o outro braço em direção ao teto. Projete o quadril para a frente. Volte e repita.

Faça 12x de um lado e depois do outro.

5.

funcional5Em posição de prancha, braços paralelos e estendidos e ponta dos pés no chão.

B. Flexione um joelho, levando-o em direção ao cotovelo do mesmo lado. Volte e repita.

Faça 6x de cada lado.

Naturalmente Bonita

Blog com informações preciosas no cuidado com os cabelos, pele, unhas e maquiagem, além de muitas novidades em moda, produtos e lançamentos de beleza!

Zumba, sensação nas academias

4.ago.2014

zumba 01

A Zumba nasceu na Colômbia e pouco tempo depois virou febre nos EUA e agora chegou ao Brasil, em várias academias com intuito de acelerar o emagrecimento de maneira divertida. Está com preguiça de malhar? Essa dança latina pode te dar um empurrãozinho!

O exercício mistura movimentos aeróbicos, uma forma nova de perder calorias que permite ao seu corpo perder ceca de 700 a 100 calorias por hora, além de proporcionar um efeito ótimo para seu corpo. Os treinos são intervalados, para aumentar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular.

Famosas como Shakira e Jennifer Lopez já adotaram o estilo de dança para entrar em forma e manter o corpo perfeito.  A Zumba Fitness é uma dança que surgiu em 1990 por um colombiano que ensinava ginástica aeróbica, e só agora ela conseguiu o status Fitness, se tornando uma modalidade que é uma grande aliada para pessoas que querem perder peso, no mundo todo.

Como Funciona as Aulas de Dança Zumba Fitness

Com o status Fitness, é difícil encontrar uma academia que não ofereça esse tipo de aula de dança com essa modalidade, oferecendo a seus alunos um melhor desenvolvimento para seu corpo. A Zumba é um estilo conhecido tanto na América Latina, como em todo mundo, por isso as pessoas já optam por esse meio, para garantir a boa forma.

zumba 02

As aulas combinam exercícios aeróbicos e localizados, incluindo coreografias de rumba, reggaeton, salsa e merengue. Atualmente também foram incluídos a Zumba, os tipos de dança de hip hop e samba, pois o objetivo da Zumba Fitness, além de manter a forma é fazer isso com diversão e alegria.

Os movimentos da Zumba, são feitos de forma que o peso do corpo seja explorado e usado para os exercícios já na categoria toning são utilizados halteres de pesos para assegurar maior e melhor intensidade na definição corporal. A Zumba, ainda possibilita um estilo especial  para idosos e mulheres grávidas, para que a intensidade seja mais baixa.

Benefícios da Zumba Fitness

zumba 03

A Zumba proporciona para seus adeptos uma alta intensidade do exercício que pode ser comparada a uma aula de corrida, spinning e muay thai. O resultado é que fica fácil notar uma diferença significativa no corpo, depois de um mês de aula, com uma frequência de duas a três vezes semanais.

Além disso, podemos destacar outros benefícios como melhoria no condicionamento físico, sistema cardiovascular, tonificação muscular, aumento da autoestima e aumento da coordenação motora e da agilidade.

A Zumba Fitness pode ser aconselhada a outros exercícios físicos, assim proporcionando mais intensidade para eles, e deixando o seu corpo sempre em forma.

Naturalmente Bonita

Blog com informações preciosas no cuidado com os cabelos, pele, unhas e maquiagem, além de muitas novidades em moda, produtos e lançamentos de beleza!