Naturalmente Bonita

Não subestime a inteligência do seu corpo

24.maio.2016

Seu corpo pensa e tem memória. Se, durante o mês, você mantiver um padrão alimentar saudável e só sair da rotina poucas vezes cometendo excessos, seu corpo vai entender que aquele ponto fora da curva foi uma exceção, e trabalhar mais deixá-lo mais equilibrado de novo. É provável que nesses momentos você possa até passar um pouco mal, ir mais vezes ao banheiro ou até ter diarréia. Isso é sinal de que seu organismo entendeu o recado e está organizando a casa de novo.

O que vamos colocar em nossos pratos ao nos servir é uma escolha que fazemos várias vezes ao dia. O segredo da boa alimentação é optar por alimentos que vão de fato nutrir nosso corpo, e não apenas alimentá-lo. Ninguém precisa ser nutricionista para saber, por exemplo, que frituras são ricas em gorduras e devem ser consuidas com cuidado. Ou que sorvetes e doces são cheios de açúcar e gorduras e precisam ser evitados. Mesmo as pessoas que não se interessam muito pelo assunto sabem muito bem o que faz mal à saúde.

É possível dividir em categorias o que é necessário fazer. Simples assim.

Consumir menos

Consumir mais
Gordura Fibras
Açúcar Vitaminas
Sal Minerais
Álcool Água
Industrializados Comida de verdade

 

prato-saudável

Nutricionista formada na UNI-BH, Renata sempre se preocupou com a forma física e com hábitos alimentares saudáveis. Possui cinco pós-graduações concluídas e uma em curso – em Manejo Nutricional na Cirurgia Bariátrica. Fez diversas especializações relacionadas à obesidade (incluindo aulas de culinária), preparando-se para oferecer um tratamento completo, eficaz e o mais importante: duradouro.

Renata Rodrigues

Nutricionista formada na UNI-BH, Renata sempre se preocupou com a forma física e com hábitos alimentares saudáveis. Possui cinco pós-graduações concluídas e uma em curso – em Manejo Nutricion...

6 Alimentos amigos do cabelo

10.set.2014

É comprovado que a alimentação interfere diretamente na beleza da pele e dos fios de cabelo. Por isso se você não mantém uma dieta equilibrada e balanceada tome cuidado! Pra que os fios cresçam fortes e com brilho, aposte em uma alimentação rica em fibras e proteínas. A ingestão de água é essencial para levar os nutrientes ao bulbo capilar.

Ingerir pouca quantidade de proteínas, vitaminas e minerais pode levar à perda do brilho, à queda, quebra e até interferir no crescimento do cabelo.

Nem sempre pensamos nos benefícios que os alimentos podem proporcionar aos cabelos, mas saiba, são muitos!

Assim como nosso organismo os fios são constituídos de mineiras, proteínas, queratina e precisam ser bem nutridos. Por isso é tão importante manter uma alimentação saudável, vai fazer maravilha pelos seus cabelos!

Separamos alguns alimentos poderosos, use-os a seu favor.

  • Salmão

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O salmão é fonte de proteína de altíssima qualidade, consuma também pela sua ótima quantidade de ácido graxo ômega 3 e selênio. Juntos, protegem o couro cabeludo, melhoram a circulação e combatem inflamações. Carne vermelha e frango também são boas opções de proteína magra.

Quantidade ideal: 1 filé médio pelo menos três vezes por semana.

  • Soja

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É uma ótima fonte de proteína, nutriente que compõe 97% do cabelo. O organismo precisa de uma quantidade suficiente de proteína para produzir novos fios.

Quantidade ideal: 3 colheres de sopa por dia.

  • Cenoura

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Ela oferece dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A. O primeiro é um antioxidante que combate a ação dos radicais livres, diminui a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já a vitamina A atua na saúde das células do couro cabeludo, nutrindo-as, e interfere na produção da oleosidade natural do fio.

Quantidade ideal: 1 unidade média por dia.

  • Agrião 

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A hortaliça fornece a forma biodisponível do enxofre. O mineral é importante para a manutenção e a produção da queratina. Também possui ação anti-inflamatória, o que ajuda a evitar a caspa.

Quantidade ideal: 1 xícara de chá por dia.

  • Aveia

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Aveia contém silício, mineral ajuda a estruturar a queratina, proteína que formam os fios. O grão é tico também em vitaminas do complexo B e zinco.

Quantidade ideal: 1 colher de sopa

  • Laranja

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O benefício para o cabelo vem de onde menos se espera, está na parte branca que envolve os gomos, o bagaço da laranja. É onde ficam as fibras que vão auxiliar a varrer para fora do organismo as toxinas, que, em excesso, contribuem para o aumento da oleosidade e o aparecimento da caspa.

Quantidade ideal: 1 unidade por dia.

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