Naturalmente Bonita

Bike é uma trilha para o bem-estar

21.set.2015

Na infância, ela foi item “número um” na lista de itens cobiçados do Natal. Rosa ou azul e duas rodinhas traseiras para apoiar os principiantes.

Diversão garantida de meninas e meninos. Foi melhor amiga de todos quando criança, mas, anos depois, abandonada pra sempre.

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Os meninos foram e são, até hoje, mais companheiros. Pois, a infância passou, mas o amor pelas magrelas permaneceu. Eles continuam andando de bike e até fazem trilhas com os companheiros. Uma parceria sem idade.

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Aproveitando o embalo, é hora das meninas de retomar. Veja como andar de bicicleta pode ser prazeroso, ecológico, prático e muito bom.

Os motivos:

  1. FAZ BEM PARA A SAÚDE – pedalar, alguns dias na semana, durante 40 minutos, fortalece os órgãos e evita o sedentarismo. Pernas e abdômen ficam mais fortes e tonificados com algumas pedaladas.
  2. BOM PARA O CORAÇÃO E PARA A RESPIRAÇÃO – controla a intensidade dos batimentos cardíacos e a frequência respiratória.
  3. MANUTENÇÃO BAIXA – para comprar uma bicicleta boa é necessário fazer um investimento inicial maior, mas a manutenção é baixa e também não é frequente. Fique alerta ao estado dos pneus.

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  1. MEIO DE TRANSPORTE EFICIENTE – um dos meios de locomoção mais antigos do mundo, é uma forma de transporte barata, rápida e acessível para todos.
  2. SE SENTIR LIVRE – pedalar é um momento intenso de liberdade. Ver o movimento das pessoas e da paisagem.

Escolha parques, ruas com ciclovia e não espere mais nada para começar.

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Rotina fitness em casa

4.maio.2015

Tempo, disposição e dinheiro. Caso algumas dessas variáveis impedem você de praticar exercícios, seus dias de sedentarismo estão contados. Basta! É hora de se mover e se exercitar!

Não é preciso ter aparelhos de ginástica em casa, mas é preciso consultar o médico para entender os limites do seu corpo e tomar alguns cuidados para que a rotina seja saudável e produtiva.

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Os exercícios são divididos entre aeróbicos e anaeróbicos. Os aeróbicos são atividades como caminhada, corrida, aula de dança e outras modalidades. Já os anaeróbicos são atividades como musculação e ginástica, pois exigem força, frequência e resistência para queimar gordura.

Comece bem e vá devagar! Faça o mesmo exercício 15 vezes em 3 séries por dia.

1 FORTALEÇA PERNAS, COXAS E BUMBUM

Agachamento fechado – separe as pernas em posição paralela e flexione o joelho até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

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Agachamento aberto – os pés devem estar afastados, na posição “dez para as duas”, desça e flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

2 DEIXE OS BRAÇOS FIRMES

Tríceps –  sente-se em uma cadeira sem encosto, coloque peso em uma das mãos, erga-a até o teto e desça. Para fazer o movimento certo, apoie-se no outro braço. Repita o movimento 15 vezes e faça com o outro braço.

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Bíceps – fique de pé com os joelhos levemente flexionados.  Deixe as mãos para baixo e segure um mantimento de, aproximadamente, 2 kg em cada uma delas. Levante os pesos na direção do peito e desça. Os cotovelos precisam estar rentes ao corpo.

3 QUEIME GORDURA E DIVIRTA-SE

Faça bicicleta – escolha uma rua ou avenida segura e que seja próxima de casa e se aventure. Pedalar, em média, 30 minutos por dia queima o equivalente a 500 kcal.

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Dance – escolha um DVD animado e coloque para tocar. Dançar uma hora, equivale a 350 kcal.

Exercite-se, antes do trabalho, depois da aula ou entre uma atividade ou outra. Todos os dias da semana são ótimos dias pra começar.

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Dicas para insistir no treino até o seu corpo viciar

9.mar.2015

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Adiar o treino, é mania de muita gente. Se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são inúmeras, sempre tem um jeitinho de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, e esse é o tempo necessário para o corpo se acostumar ao treino e sentir falta dele.

Veja as dicas para acabar com a moleza de treinar!

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1 – Não arrume desculpas

Ficar pensando nos contras vai te afastar da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. É importante ter objetivos definidos e pensar neles para vencer a preguiça.

2 – Faça um playlist animado

Colocar uma música animada é uma boa estratégia de motivação, já que ela, naturalmente, estimula nosso corpo a se movimentar. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som.

3 – Chame um amigo para malhar

O compromisso que você faz com um amigo é mais um fator de motivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conseguem praticar exercícios físicos com uma boa companhia. Mas lembre-se de obedecer ao seu ritmo, independente do seu companheiro de exercício.

4 – Faça mesmo que por pouco tempo

É importante se exercitar no mínimo 30 minutos, durante três vezes por semana. Se, ocasionalmente, você não tiver esse tempo, movimente-se no intervalo que der, isso ajuda para o bem-estar e para a motivação.

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Enxaqueca: Causas, sintomas e tratamentos

20.ago.2014

Quem nunca teve uma dorzinha de cabeça? Mas cuidado, pode ser enxaqueca.

A enxaqueca é uma doença neurológica crônica que afeta 15% da população brasileira.

Ela se caracteriza por ser uma dor pulsátil em um ou até mesmo nos dois lados da cabeça, geralmente acompanhada de fotofobia e fonofobia, vômito e náusea. A crise pode variar de 4 a 48 horas.

Segundo o Ministério da Saúde, de 5 a 25% das mulheres e 2 a 10% dos homens tem enxaqueca. A enxaqueca é predominante em pessoas com idades entre 25 e 45 anos.

Prevenção

Você pode adotar alguns hábitos que ajudam na prevenção da enxaqueca:

  • Manter um diário da enxaqueca. Anote a data e a hora da enxaqueca, todos os alimentos que comeu, atividades que participou e medicamentos ingeridos;
  • Fique atento aos gatilhos psicológicos, como estresse e ansiedade;
  • Procure um médico que lhe indique o medicamento preventivo mais apropriado.

Causas

As causas exatas da enxaqueca são desconhecidas, embora se saiba que elas estão relacionadas com alterações do cérebro e possuem tendência genética.

No entanto, já se sabe que existem algumas causas que podem ativar as crises, tais como

  • Estresse;
  • Jejum prolongado;
  • Dormir mais ou menos do que o de costume;
  • Mudanças bruscas de temperatura e umidade;
  • Perfumes e outros odores muito fortes;
  • Esforço físico;
  • Luzes e sons intensos;
  • Fatores hormonais: é comum mulheres portadoras de enxaqueca apresentarem dor nas fases pré, durante ou após a menstruação;
  • Alimentos e bebidas: queijos amarelos envelhecidos, frutas cítricas (principalmente laranja, limão, abacaxi e pêssego), carnes processadas, frituras e gorduras em excesso, chocolates, café, chá e refrigerantes à base de cola, aspartame (adoçante artificial), glutamato monossódico (tipo de sal usado como intensificador de sabor, principalmente em comida chinesa), excesso de álcool.

Sintomas de Enxaqueca

Entre os sintomas de enxaqueca estão:

  • Crise de cefaleia durando de quatro a 72 horas, unilateral e pulsátil;
  • Náusea;
  • Vômitos;
  • Bocejos;
  • Irritabilidade;
  • Sensibilidade à luz;
  • Sensibilidade ao som;
  • Sensibilidade ao movimento do corpo ou do ambiente;
  • Tontura;
  • Fadiga;
  • Mudanças de apetite;
  • Problemas de concentração, dificuldade para encontrar as palavras.

Diagnóstico de Enxaqueca

Seu médico vai querer ter certeza de que não existem outras causas para sua enxaqueca. Assim, é provável que ele faça exames físicos e neurológicos.

Para ser diagnosticada a enxaqueca, o paciente precisa apresentar pelo menos cinco crises com essas características:

  • Crise de cefaleia durando de quatro a 72 horas (tratamento fracassado ou não realizado);
  • Cefaleia tendo pelo menos duas das seguintes características: unilateral e pulsátil;
  • Dor de intensidade moderada a intensa;
  • Dor agravada ou impedindo atividade física rotineira (caminhada, subir escadas, etc);
  • Durante a cefaleia, ocorrência de pelo menos um destes sintomas: náusea e vômitos, fotofobia e “fonofobia”;
  • Nenhum outro diagnóstico que explique a cefaleia.

Tratamento de Enxaqueca

Antes de iniciar o tratamento para enxaqueca, é preciso saber o diagnóstico e qual o fator que ativa essa dor. A indicação, no entanto, dependerá de cada caso.

Convivendo/ Prognóstico

Durante uma crise de enxaqueca, siga essas recomendações:

  • Tome o medicamento: pessoas que tem enxaqueca frequente devem sempre andar com seus medicamentos.
  • Entenda o que alivia a sua dor:  alguns dos tratamentos não medicamentosos mais comuns incluem compressas quentes ou frias, massagens, terapia de biofeedback, homeopatia e acupuntura
  • Descanse em um local escuro e silencioso: durante uma crise de enxaqueca, o paciente não suporta ambientes barulhentos e com muita luz. Por isso, o ideal é se sentar ou deitar, o que for mais confortável, em um local com pouca luz e sem barulhos.
  • Faça refeições leves e hidrate-se: beba muito líquido, tanto água quanto soluções hidratantes disponíveis no mercado. Em caso de vômito, o melhor é não ingerir alimentos sólidos.

 

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Na saúde, na riqueza e em todos os dias da nossa vida

11.ago.2014

Com a Aloe Vera é assim: um casamento perfeito. Tenho certeza de que depois de conhecê-la você vai querer subir feliz até o altar para encontrá-la. Ela é uma planta de família e quer fazer parte da sua também. Além de reputação conhecida, possui uma herança de saúde para herdar a vida toda. Posso fazer o pedido oficial, então? Quero pedir o seu clique para ler esse texto e conhecer melhor a Aloe Vera.

Longa história e família grande – Fortes emoções e alianças.

Depois que ela entrou na vida de alguns povos, eles jamais foram os mesmos. Passou, ficou e fez histórias de descobrimentos, batalhas e aventuras. Leia melhor:

No navio português A Aloe Vera chegou ao Brasil por meio das idas e vindas de Cristóvão Colombo às Américas.

No trono de beleza Nefertite e Cleópatra usava a planta como cosmético, depois dos sonos de beleza.

Nas espadas dos guerreiros – Alexandre, o Grande, tomou a regiões da África e a ilha de Socotra pela quantidade de Aloe Vera que existia nesse local, com o objetivo de curar o ferimentos dos soldados.

No muro das consagrações Antigos muçulmanos e judeus penduravam uma folha na porta de entrada da casa para proteger o ambiente todo.

Na savana feroz – Os caçadores da África esfregavam o suco da planta no corpo para reduzir a transpiração e inibir o cheiro.

Na dança da chuva – Os índios americanos a chamavam de “Varinha Mágica Celeste”, enquanto os indianos a reverenciavam como cetro divino por suas folhas apontarem para o céu.

No voa-voa dos meninos e dos borrachudos – Na Colômbia, os pais amarram as folhas nos pés e nas mãos das crianças para protegê-las de insetos.

Receita  de bem-achado – Um docinho de conselho pra saúde.

O menu é simples, mas é uma celebração completa de bem-estar. A Aloe Vera e outros nutrientes juntos, podem fazer receitas cicatrizantes, desintoxicantes e nutritivas. Anote aí:

Gel para machucados – Abra a folha, retire o gel e misture no liquidificador em uma proporção de 1 colher de gel para 1 copo de água. Aplique em machucados.

Suco adoçado com mel – Bata no liquidificador, 1 maçã e a polpa, na proporção de 100g de Aloe Vera para 1 litro de água. Depois de pronto, adoce com mel e beba várias vezes durante o dia para purificar o organismo.

Suco encorpado com limão – Raspe e bata a polpa no liquidificador (mais ou menos 02 colheres), depois acrescente 1 maçã , 1 pepino e 1 limão espremido na hora, nesta ordem. Beba com frequência para melhorar o funcionamento do corpo.

Suco delicado com maçã verde – Bata no liquidificador: 2 maçãs verdes, 2 cenouras, 1 laranja e 1 colher da polpa da Aloe Vera já batida. Beba, em seguida para equilibrar o organismo.

Suco encantado com abacaxi – Bata 1/2 xícara de chá de abacaxi picado, 1 cenoura, 1 maçã verde, 1 colher de leite de coco e 1 colher da polpa já batida. Beba, logo após para manter o corpo hidratado e saudável.

Pitadinha de cuidado antes de fazer qualquer receita

É importante ficar atento há alguns efeitos colaterais, como: dor abdominal, diarreia, inflamação dos rins, ressecamento da pele, desmaio, hipotensão e nefrite.

Também não é indicado para crianças, grávidas, mães durante a amamentação, mulheres com problemas no útero ou ovários, hemorroidas, pedras na bexiga, varizes, apendicite, cistite, disenterias e nefrite.

Bom partido mesmo – Porque ela veio pra ficar.

A Aloe Vera é também o par perfeito da saúde. Ajuda no tratamento da acne, anemia, artrite, dor de cabeça, dor muscular, queimaduras, feridas, gripe, insônia, pé de atleta, problemas de pele, inflamações, prisão de ventre, problemas digestivos e muitas outros.

Além de fazer bem ao corpo todo, é uma fórmula completa para o cabelo. Possui alto poder de hidratação, melhora o volume e a textura dos cabelos. A linha Nutri Cachos da Bio Extratus oferecem brilho, maciez e modela os cachos.

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A Aloe Vera é sim, um composto importante desses bom partidos que a gente não dispensa. É mesmo para gostar e se casar.

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