Alimentos que deixam você ainda mais linda

Sabia que os alimentos que a gente come influenciam na nossa aparência? Aquela frase ~você é o que você come~ é super real e vale muito quando o assunto é beleza.

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Ter uma pele hidratada e lisinha, unhas fortes e um cabelo lindo, por exemplo, depende diretamente do que a gente come todos os dias. É, não tem segredo, uma alimentação saudável e balanceada pode deixar você mais bela. Quer descobrir quais são os alimentos aliados da beleza? Confira:

1‐ Para um cabelo incrível

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Os fios de cabelo são compostos basicamente de proteína (queratina), certo? Então, para mantê-los sempre saudáveis, a dica é ingerir boas fontes proteicas: ovo, carne magra, iogurte desnatado, queijo branco, leguminosas (feijão, soja) e grãos integrais.

Seu cabelo está caindo? As causas podem ser hormonais (e para solucionar isso, você precisa procurar um médico), mas isso também pode ocorrer pela falta de nutrientes como ferro, cálcio, potássio e vitamina B6. Para evitar que isso aconteça, você precisa ir direto às fontes desses nutrientes: coma brócolis, nozes, feijão, banana e aveia.

E, se você quer deixar o seu cabelo bonito e super brilhoso, aposte nas algas (que são ricas em sais minerais) e nas proteínas dos brotos, cereais e sementes.

2‐ Para uma pele de pêssego

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Quem não quer ter uma pele macia e bonita e sem espinhas? A acne tem uma relação direta com a alimentação. Então, antes de recorrer aos cremes e tratamentos dermatológicos, você pode ser bom dar uma passadinha na feira para comprar alimentos ricos em citrinos, fibras, vitaminas e sais minerais, que são fundamentais para a saúde das células e tecidos. Eles são os principais responsáveis pela maciez e o brilho natural da pele.

Lembre‐se de beber bastante água. Além de hidratar a pele, beber água regularmente evita o aparecimento de rugas e ajuda a eliminar as toxinas que levam ao envelhecimento precoce da pele.

Outra dica: vitamina A. Ela recompõe as células, tem poder antioxidante e ainda diminui a produção de sebo das glândulas sebáceas, tornando a pele menos oleosa e inibindo a formação da acne. Sabe onde encontra-la? No salmão, cenoura, espinafre e brócolis.

3‐ Para unhas super fortes

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Unhas quebradiças ou esbranquiçadas são sinais de um organismo com falta de cálcio, zinco e magnésio. Para repor tudo isso, você precisa recorrer alimentos como: sementes de abóbora e girassol (sem casca), brócolis, couve‐de‐bruxelas, lentilha, repolho, carnes magras, feijões, cereais integrais.

Você também pode investir em alimentos que tenham biotina: peixes de água salgada, gema cozida e grãos integrais. As vitaminas do complexo B e a vitamina C, também são muito importantes e podem ser encontradas na laranja, limão, morango, goiaba.

A vitamina E, presente em vegetais de folhas verde escura, oleaginosas, grãos integrais, ajuda o corpo a produzir queratina, protegendo e fortalecendo as unhas.

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Agora você já sabe em quais alimentos apostar para ter uma saúde melhor e se sentir mais bela. Mas é importante lembrar que, quando o assunto é alimentação, há muitas variantes. Então, a nossa principal dica é: consulte uma nutricionista e descubra o que funciona melhor para você.

Ah, compartilha com a gente os resultados das suas mudanças na alimentação e como isso influenciou na sua beleza. Até mais. :*

Bike é uma trilha para o bem-estar

Na infância, ela foi item “número um” na lista de itens cobiçados do Natal. Rosa ou azul e duas rodinhas traseiras para apoiar os principiantes.

Diversão garantida de meninas e meninos. Foi melhor amiga de todos quando criança, mas, anos depois, abandonada pra sempre.

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Os meninos foram e são, até hoje, mais companheiros. Pois, a infância passou, mas o amor pelas magrelas permaneceu. Eles continuam andando de bike e até fazem trilhas com os companheiros. Uma parceria sem idade.

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Aproveitando o embalo, é hora das meninas de retomar. Veja como andar de bicicleta pode ser prazeroso, ecológico, prático e muito bom.

Os motivos:

  1. FAZ BEM PARA A SAÚDE – pedalar, alguns dias na semana, durante 40 minutos, fortalece os órgãos e evita o sedentarismo. Pernas e abdômen ficam mais fortes e tonificados com algumas pedaladas.
  2. BOM PARA O CORAÇÃO E PARA A RESPIRAÇÃO – controla a intensidade dos batimentos cardíacos e a frequência respiratória.
  3. MANUTENÇÃO BAIXA – para comprar uma bicicleta boa é necessário fazer um investimento inicial maior, mas a manutenção é baixa e também não é frequente. Fique alerta ao estado dos pneus.

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  1. MEIO DE TRANSPORTE EFICIENTE – um dos meios de locomoção mais antigos do mundo, é uma forma de transporte barata, rápida e acessível para todos.
  2. SE SENTIR LIVRE – pedalar é um momento intenso de liberdade. Ver o movimento das pessoas e da paisagem.

Escolha parques, ruas com ciclovia e não espere mais nada para começar.

Rotina fitness em casa

Tempo, disposição e dinheiro. Caso algumas dessas variáveis impedem você de praticar exercícios, seus dias de sedentarismo estão contados. Basta! É hora de se mover e se exercitar!

Não é preciso ter aparelhos de ginástica em casa, mas é preciso consultar o médico para entender os limites do seu corpo e tomar alguns cuidados para que a rotina seja saudável e produtiva.

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Os exercícios são divididos entre aeróbicos e anaeróbicos. Os aeróbicos são atividades como caminhada, corrida, aula de dança e outras modalidades. Já os anaeróbicos são atividades como musculação e ginástica, pois exigem força, frequência e resistência para queimar gordura.

Comece bem e vá devagar! Faça o mesmo exercício 15 vezes em 3 séries por dia.

1 FORTALEÇA PERNAS, COXAS E BUMBUM

Agachamento fechado – separe as pernas em posição paralela e flexione o joelho até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

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Agachamento aberto – os pés devem estar afastados, na posição “dez para as duas”, desça e flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

2 DEIXE OS BRAÇOS FIRMES

Tríceps –  sente-se em uma cadeira sem encosto, coloque peso em uma das mãos, erga-a até o teto e desça. Para fazer o movimento certo, apoie-se no outro braço. Repita o movimento 15 vezes e faça com o outro braço.

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Bíceps – fique de pé com os joelhos levemente flexionados.  Deixe as mãos para baixo e segure um mantimento de, aproximadamente, 2 kg em cada uma delas. Levante os pesos na direção do peito e desça. Os cotovelos precisam estar rentes ao corpo.

3 QUEIME GORDURA E DIVIRTA-SE

Faça bicicleta – escolha uma rua ou avenida segura e que seja próxima de casa e se aventure. Pedalar, em média, 30 minutos por dia queima o equivalente a 500 kcal.

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Dance – escolha um DVD animado e coloque para tocar. Dançar uma hora, equivale a 350 kcal.

Exercite-se, antes do trabalho, depois da aula ou entre uma atividade ou outra. Todos os dias da semana são ótimos dias pra começar.

Treino para ganhar massa magra na academia

A melhor opção para quem deseja aumentar a massa magra é um treino intenso com muita repetição, em média de 8 a 12 vezes cada exercício. É importante colocar a carga máxima de peso que conseguir.

Calma! Não se preocupe. Isso não fará com que você fique extremamente musculosa. Mulheres não têm tanta testosterona natural para crescer tão rápido.

Veja algumas dicas de como fazer os exercícios corretamente:

1. AGACHAMENTO COM HALTERES

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Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e os pés paralelos. Segure os halteres ao lado do corpo. Agache-se, levando o bumbum para trás e inclinando, levemente, as costas para a frente, sem curvá-la. Mantenha o olhar para frente (b). Volte à posição inicial. Repita 8 vezes.

2. AGACHAMENTO SUMÔ

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(a) Mantenha as pernas afastadas. Apoie nos ombros, a barra e as duas mãos. Agache-se, mantendo a coluna reta. (b). Volte à posição inicial. Repita 6 vezes.

3. PRENSA OU SUPINO COM HALTERES

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Deite-se em um banco, com os pés apoiados nele. Segure os halteres acima do corpo. Deixe braços estendidos, desça o cotovelo em direção ao solo até a altura dos ombros, formando um ângulo de 90° com os braços. Repita 8 vezes.

4. CRUCIFIXO

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Continue na mesma posição inicial do exercício anterior, mas mantenha a palma das mãos virada para dentro. Mantenha os braços um pouco flexionados, desça-os até que os cotovelos cheguem à altura dos ombros. Repita 6 vezes.

5. STIFF E MESA FLEXORA

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Mantenha as pernas afastadas. Segure os halteres à frente das coxas. Incline o tronco para a frente, encaixando o bumbum. Mantenha a cabeça reta e desça o máximo que sua flexibilidade permitir sem curvar a coluna . Repita 8 vezes.

Deite-se de barriga para baixo na mesa flexora, posicionando as pernas abaixo do apoio. Flexione os joelhos em direção ao glúteo até formar um ângulo de 90° (b). Desça a perna sem esticar totalmente os joelhos. Repita 6 vezes.

6. PUXADA FRONTAL ABERTA

Sente-se de frente para a polia e segure a barra com as mãos afastadas. Incline levemente as costas para trás, sem curvá-las. Puxe a barra até a altura do queixo. Repita 8 vezes.

Lembre-se sempre de fazer um bom alongamento e ter um profissional por perto, no momento da atividade física, para evitar possíveis acidentes.

Ilustração:Evandro Bertol

Sorvetes funcionais e saborosos

Gordura trans e corantes passam longe dessas receitas geladas. Além de refrescar, elas proporcionam sabor e possuem ingredientes antioxidantes.

Hoje, você verá receitas fáceis e deliciosas. Experimente todas!

1. Frutas Vermelhas e Coco com Damasco

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Ingredientes:
Frutas vermelhas:
• 2 bananas-nanicas médias maduras, sem a casca e cortadas em rodelas
• 10 amoras grandes e 5 morangos (ou framboesas)
• 4 colheres (sopa) de leite de coco light (de garrafinha)
• 1 colher (café) de goma guar (opcional)

Coco com damasco:
• 2 bananas-nanicas médias maduras, sem a casca e cortadas em rodelas
• 2 damascos secos
• 2 colheres (sopa) de coco fresco ralado
• 4 colheres (sopa) de leite de coco light
• 1 colher (café) de goma guar (opcional)

Modo de fazer:
Leve as frutas ao freezer até congelar. Passe-as no processador de alimentos com o leite de coco. Assim que a mistura estiver homogênea, adicione a goma guar (opcional) e bata por mais alguns segundos. Sirva em seguida ou se preferir que o sorvete fique mais firme, volte ao freezer por meia hora.

Rende: 5 bolas (cada sabor)
Calorias por bola: 61 (frutas vermelhas) e 79 (coco com damasco).

2. Maracujá com Manjericão

nb_sorvetes_funcionais_02 Ingredientes:

• 1/2 litro de leite de coco (ou outra bebida vegetal de sua preferência)
• 2 colheres (sopa) de gelatina em pó sem sabor
• 4 colheres (sopa) de açúcar mascavo
• Polpa de 2 maracujás ou suco de 2 tangerinas
• Folhas de manjericão fresco ou hortelã

Modo de fazer:
Em uma panela, dissolva a gelatina no leite ainda frio. Leve ao fogo e, assim que ferver, acrescente o açúcar e a polpa do maracujá (ou o suco de tangerina). Mexa delicadamente e, em seguida, retire do fogo. Espere esfriar, passe na peneira (se usar a polpa do maracujá) e leve ao freezer por 1 hora. Bata no liquidificador na velocidade mais baixa com o manjericão (ou hortelã). Volte ao freezer por mais 2 horas ou até a servir.

Rende: 6 bolas
Calorias por bola: 46

3. Iogurte com Amora

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Ingredientes:

• 3 potes (300 g) de iogurte grego original desnatado (ou natural desnatado)
• 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado
• 3 colheres (sopa) de mel
• 1 colher (chá) de suco de limão-siciliano
• 1 xícara (chá) de amora (morango ou framboesa)
• Forminha para picolé (ou copinhos) e palitos

Modo de fazer:
Bata os ingredientes, com exceção da amora, no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Distribua em forminhas de picolé (ou copinhos) e acrescente um pouco de amora em cada picolé. Leve ao freezer e, assim que firmar um pouco, espete o palito. Deixe gelar por, no mínimo, 2 horas. Desenforme na hora de consumir.

Rende: 8 picolés
Calorias: 69