Naturalmente Bonita

Unidos da pele nova e limpa

19.fev.2015

Carnaval sem produção completa, não é carnaval. Tema, fantasia, adereços e, claro, a maquiagem. Essa é a etapa mais importantes e que, sem dúvida, valoriza o look. Alguns deles exigem pinturas no rosto e no corpo. Outros pedem cor, tinta e brilho. Simples ou elaborada, algo é fato e unânime: o pé para fora de casa colocou, ao menos um rímel nos olhos passou.

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Maquiagem de manhã, a tarde e a noite. Cinco dias por uma semana. Depois que a temporada de folia passa, é importante dar descanso à pele. Fazer uma limpeza completa.

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A limpeza funciona como uma desintoxicação superficial e profunda, remove as células mortas e as impurezas da pele. Além de limpar, desobstrui os poros e tonifica o tecido. Para fazer em casa, é preciso escolher os ingredientes certos e evitar que a pele se machuque. Conheça alguns ingredientes fáceis de serem encontrados e usados:

Infusão de camomila: molhe um algodão com essa infusão e passe sobre a pele para devolver a textura macia e o aspecto natural.

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Leite: molhe um algodão com leite, deixe agir por alguns minutos e lave o rosto.

Água de rosas: fácil de ser encontrada, ela limpa e refresca a pele. Pode ser usada para remover a maquiagem.

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Aveia: misture aveia com leite e passe em todo o rosto fazendo movimentos circulares. Para remover, use água morna.

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Aveia: qual o melhor tipo?

4.fev.2015

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A aveia é um cereal de alta qualidade nutricional, fonte de proteínas e lipídios como o ácido oléico e linoléico, além de vitaminas antioxidantes e fibras solúveis como as β-glucanas. Diversos estudos têm demonstrado que dietas suplementadas com farelo de aveia promovem uma redução significativa do colesterol sérico total e LDL (o famoso colesterol “ruim”).
Existem diferenças entre as β-glucanas do farelo e do endosperma. As β-glucanas.do farelo produzem soluções com viscosidade mais alta e apresentam maior concentração de proteínas e outros carboidratos do que as soluções de β-glucanas do endosperma.
Farinha, farelo, flocos…qual o melhor tipo para consumir?

Em 1998, pesquisadores brasileiros que analisaram a aveia produzida em nosso país verificaram que o farelo de aveia apresentou concentração significativamente maior de β-glucanas do que outras formas de processamento. Isto é devido ao fato que o farelo é produzido principalmente com as camadas mais externas dos grãos, onde estão presentes maiores quantidades de parede celular.

Atualmente, o farelo de aveia é o alimento disponível no mercado com maior teor de β-glucanas, sendo considerado um dos alimentos com ação mais potente em relação a diminuição dos níveis de colesterol sanguíneo.

Como consumir? Em sucos, vitaminas, bolos, pães, misturados ao iogurte são algumas das inúmeras formas de incluir esse superalimento à sua dieta diária.

Renata Rodrigues

Nutricionista formada na UNI-BH, Renata sempre se preocupou com a forma física e com hábitos alimentares saudáveis. Possui cinco pós-graduações concluídas e uma em curso – em Manejo Nutricion...

Alimentos certos para noite

6.ago.2014

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Durante à noite, nosso organismo fica mais lento. Por isso, todos os alimentos consumidos devem ser pensados para que não prejudique o sono ou a digestão. Neste caso, opções leves, principalmente líquidas, são as melhores escolhas.

A alimentação deve ser leve e funcional. Consumir folhas verdes nesse período é ideal, estimula o emagrecimento saudável e ajuda a manter o bem estar, verduras e legumes também são uma ótima saída, fuja das carnes, aposte em peixes, são mais leves e nutritivos.

De preferência também para as frutas, são funcionais e saudáveis, algumas dicas são: laranja, maçã, kiwi, melão, banana, junto a elas você pode consumir sementes de chia, aveia ou linhaça, entre outros grãos, e também o iogurte que ajuda a controlar o intestino e é muito saudável.

Outra dica muito importante é, prefira água de coco, sucos, água, sucos verdes, são ótimos aliados, caso prefira pode optar pelos shakes, ajudam a manter a boa forma.

Tente regular seus horários, procure jantar até às 21 horas, para que a digestão aconteça antes de você dormir. Dormir com estômago cheio provoca desconforto e prejuízo ao sono, pois o metabolismo torna-se mais lento no período noturno.

Evite

Refrigerantes, embutidos, frituras, queijos gordurosos, molhos, dentre outros alimentos gordurosos. Esses alimentos vão pesar no estômago se consumidos durante a noite.

Além disso, evite também exemplares que contenham cafeína, como chá preto e café, são agentes negativos para o corpo nesse período de relaxamento que contribuem para a insônia.

Por isso evite alimentos gordurosos e não exagere na quantidade. A digestão lenta pode causar sono agitado.

Para isso, reeducar a alimentação é a saída, pois além de ajudar na saúde, ajuda a manter o corpo enxuto.

Leite com mel

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A temperatura morna do leite é reconfortante, ajudando o corpo a relaxar. Além disso, o alimento é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é o hormônio responsável por baixar os níveis de estresse em nosso corpo, preparando-o para o sono. Já o mel é uma fonte de carboidrato simples, que também ajuda no sono. Um copo de leite desnatado adoçado com uma colher de sopa de mel tem em média 150 calorias.

Frutas secas

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Muitas pessoas não resistem a comer um doce antes dormir, as frutas secas são a melhor opção. São desidratadas, elas possuem uma alta concentração de açúcar e fibras, que é justamente o que ajuda o corpo a relaxar e estimula o sono. Mas cuidado, é preciso ficar de olho às quantidades para não exagerar nas calorias: enquanto 100g de damasco fresco, por exemplo, têm apenas 54 calorias, 100g de damasco seco tem em média 130 calorias.

Iogurte com aveia

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O iogurte é uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B, ajuda a ter um bom trânsito intestinal, melhoram níveis de colesterol bom. A combinação de iogurte com aveia é leve e nutritiva, que fornece uma sensação de bem estar. Um copo de 140g de iogurte light sem açúcar acompanhado de três colheres de sopa de aveia tem aproximadamente 220 calorias.

Sucos para dormir bem

Alguns sucos podem ser os melhores amigos do sono. Como já dizia a vovó, o maracujá é calmante e uma ótima escolha para antes de deitar, por exemplo.

Chás calmantes

Principalmente no tempo frio, os chás podem ser excelentes aliados quando o assunto é sono tranquilo. Infusões de camomila, cidreira ou erva-doce garantem uma noite de descanso plena.

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Alimentos Funcionais

26.mar.2013

Naturalmente BonitaAlimentos funcionais servem para enriquecer a dieta com substâncias capazes de prevenir o envelhecimento precoce, ajudar no funcionamento do intestino e reduzir a absorção de gorduras pelo organismo.

Ter uma dieta saudável é a melhor forma para assegurar o consumo adequado de todas as vitaminas e minerais que nosso organismo necessita diariamente. Os alimentos funcionais vem ajudar através da alimentação a prevenir doenças, fornecer nutrientes além da alimentação básica. Eles possuem substâncias que ajudam no combate aos radicais livres, promovendo a saúde e tornando nosso corpo mais forte para não ficar doente. Normalmente esses alimentos são as frutas e os legumes, mas há outros tipos de alimentos que também são considerados funcionais. Veja a lista de alguns dos melhores alimentos funcionais:
Aveia: A aveia e produtos a base dela contém psyllium, que ajuda na redução dos níveis de colesterol assim como na prevenção de doenças cardíacas.
Soja: a soja e seus derivados possuem isoflavonas, que ajudam na prevenção de doenças do coração, osteoporose, diabetes e principalmente o câncer, graças ao seu alto poder antioxidante.

Peixes: os peixes, principalmente o salmão, possuem alta quantidade de ácidos graxos ômega 3, que ajudam na prevenção do AVC- acidente vascular cerebral- e doenças cardíacas.
Tomate: mais uma fruta que ajuda a prevenção do câncer, principalmente o de próstata, graças a substância funcional chamada licopeno que o tomate contém em abundância.
Vinho Tinto: também considerado um alimento funcional, pois possui resveratrol e polifenóis, que protegem o corpo contra doenças cardíacas, mas deve ser consumido com moderação por se tratar de uma bebida alcoólica.Chá verde: além de ser um potente antioxidante, tem uma substância funcional chamada catequina, que previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, além de retardar o envelhecimento.

Iogurte: contém substâncias probióticas que ajudam nas funções gastrointestinais e aumenta a imunidade do corpo.
Cebola, trigo, banana, alcachofra e alho: possuem oligossacarídeos, que ajudam a evitar a constipação, protegem a função hepática do corpo, reduzem a pressão arterial, baixam o colesterol e também podem ter efeitos anticancerígenos. Ajudam também na prevenção da osteoporose.

Brócolis: é rico em uma substância anticancerígena chamada sulforanato, que segundo estudos, aumenta a atividade de proteínas antioxidantes, além disso é ótima fonte de vitaminas e minerais.
Obviamente existem muitos outros alimentos que são considerados funcionais por ajudarem a prevenir doenças e manter a saúde do corpo em dia. Esses são apenas alguns, mas com o seu consumo regular você já pode dizer que está tendo uma alimentação mais saudável.

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