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Kickboxing que caiu na graça das mulheres

18.maio.2015

Boxe e artes marciais juntos no mesmo exercício: esse é o kickboxing! Uma nova atividade física que movimenta todo o corpo e alivia a mente.

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Possui vários benefícios importantes, como força, resistência, autoestima, concentração, elasticidade e agilidade. Além disso, melhora o condicionamento físico, respiratório, cardiovascular, motor e diminui o estresse.

O kickboxing é uma técnica de autodefesa, ideal para quem deseja mudar sua rotina de exercícios e fugir do modelo tradicional.

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Para os adeptos, curiosos, ou mesmo, iniciantes, há duas modalidades: a Aero Kick Boxing e o Kick Boxing Cardio. Elas unem exercícios aeróbicos, com taekwondo, karatê, kickboxing, aeróbica e música.

As aulas têm duração de, aproximadamente, 1h30, três vezes por semana e prometem uma perda de, no mínimo, 500 kcal. Durante esses sagrados minutos, os exercícios trabalham braços, pernas, abdômen, glúteo e ombros.

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Treino para ganhar massa magra na academia

13.abr.2015

A melhor opção para quem deseja aumentar a massa magra é um treino intenso com muita repetição, em média de 8 a 12 vezes cada exercício. É importante colocar a carga máxima de peso que conseguir.

Calma! Não se preocupe. Isso não fará com que você fique extremamente musculosa. Mulheres não têm tanta testosterona natural para crescer tão rápido.

Veja algumas dicas de como fazer os exercícios corretamente:

1. AGACHAMENTO COM HALTERES

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Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e os pés paralelos. Segure os halteres ao lado do corpo. Agache-se, levando o bumbum para trás e inclinando, levemente, as costas para a frente, sem curvá-la. Mantenha o olhar para frente (b). Volte à posição inicial. Repita 8 vezes.

2. AGACHAMENTO SUMÔ

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(a) Mantenha as pernas afastadas. Apoie nos ombros, a barra e as duas mãos. Agache-se, mantendo a coluna reta. (b). Volte à posição inicial. Repita 6 vezes.

3. PRENSA OU SUPINO COM HALTERES

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Deite-se em um banco, com os pés apoiados nele. Segure os halteres acima do corpo. Deixe braços estendidos, desça o cotovelo em direção ao solo até a altura dos ombros, formando um ângulo de 90° com os braços. Repita 8 vezes.

4. CRUCIFIXO

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Continue na mesma posição inicial do exercício anterior, mas mantenha a palma das mãos virada para dentro. Mantenha os braços um pouco flexionados, desça-os até que os cotovelos cheguem à altura dos ombros. Repita 6 vezes.

5. STIFF E MESA FLEXORA

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Mantenha as pernas afastadas. Segure os halteres à frente das coxas. Incline o tronco para a frente, encaixando o bumbum. Mantenha a cabeça reta e desça o máximo que sua flexibilidade permitir sem curvar a coluna . Repita 8 vezes.

Deite-se de barriga para baixo na mesa flexora, posicionando as pernas abaixo do apoio. Flexione os joelhos em direção ao glúteo até formar um ângulo de 90° (b). Desça a perna sem esticar totalmente os joelhos. Repita 6 vezes.

6. PUXADA FRONTAL ABERTA

Sente-se de frente para a polia e segure a barra com as mãos afastadas. Incline levemente as costas para trás, sem curvá-las. Puxe a barra até a altura do queixo. Repita 8 vezes.

Lembre-se sempre de fazer um bom alongamento e ter um profissional por perto, no momento da atividade física, para evitar possíveis acidentes.

Ilustração:Evandro Bertol

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Dicas para insistir no treino até o seu corpo viciar

9.mar.2015

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Adiar o treino, é mania de muita gente. Se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são inúmeras, sempre tem um jeitinho de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, e esse é o tempo necessário para o corpo se acostumar ao treino e sentir falta dele.

Veja as dicas para acabar com a moleza de treinar!

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1 – Não arrume desculpas

Ficar pensando nos contras vai te afastar da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. É importante ter objetivos definidos e pensar neles para vencer a preguiça.

2 – Faça um playlist animado

Colocar uma música animada é uma boa estratégia de motivação, já que ela, naturalmente, estimula nosso corpo a se movimentar. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som.

3 – Chame um amigo para malhar

O compromisso que você faz com um amigo é mais um fator de motivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conseguem praticar exercícios físicos com uma boa companhia. Mas lembre-se de obedecer ao seu ritmo, independente do seu companheiro de exercício.

4 – Faça mesmo que por pouco tempo

É importante se exercitar no mínimo 30 minutos, durante três vezes por semana. Se, ocasionalmente, você não tiver esse tempo, movimente-se no intervalo que der, isso ajuda para o bem-estar e para a motivação.

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Academia para o verão e para o ano todo

9.fev.2015

Verão, sol, piscina, praia e biquíni. Para muitos, essa combinação precisa vir, necessariamente, acompanhada por séries e mais séries de exercícios. As academias ficam lotadas, nessa época, pois todos querem ficar em forma e fazer bonito por aí.

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Depois que a estação mais malemolente do ano passa, a vontade de voltar à academia vai embora junto. E tudo continua a ser como era antes.

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Exercitar o corpo faz bem, o ano todo. É importante para oferecer resistência, flexibilidade aos ossos e articulações. Diminuir as chances de acidentes e doenças. Prevenir a osteoporose, melhorar o sistema digestivo e imunológico. Além disso, aumenta a autoestima e diminui os riscos de depressão.

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Estudos comprovam que pessoas com hábitos sedentários têm 40% a mais de riscos de morte por doenças do coração. Agora, aprenda algumas dicas para deixar a preguiça de lado e começar de vez.

NÃO DEIXE PARA O VERÃO QUE VEM

1 – Comece devagar

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2 – Espelhe-se em alguém

3 – Procure companhia

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4 – Tenha uma meta criada por você mesmo

5 – Escolha o seu melhor horário

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6 – Seja mais forte do que a sua melhor desculpa

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Conheça o Ballet Fitness!

2.fev.2015

A aula de Balé Fitness ou Ballet Fitness, combina a dança com pilates e exercícios posturais. Ajuda no fortalecimento dos músculos, melhora o equilíbrio e a coordenação, corrige a postura e faz muito bem para mente. A aula é dividida em sessões de exercícios na barra, no solo e em passos em diagonais, mas a parte final, coreografada, costuma ser a mais animada e esperada pelas praticantes.

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Xtend Barre, modalidade de Ballet Fitness que há pouco desembarcou no Brasil, ajuda na perda de peso, ganhar formas e postura de bailarina. Você chega a queimar em média 450 calorias em 55 minutos de aula! A força, concentração e o equilíbrio do pilates são mesclados aos exercícios do balé clássico. A sequência da aula conta com aquecimento, exercícios de braço com peso, agachamento, flexões, abdominal e alongamento.

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Se você deseja escapar um pouco do estresse do dia a dia, e dos ambientes agitados das academias tradicionais, vai adorar o Ballet Training, que usa técnicas do balé clássico em um ritmo intenso. Com música clássica suave, bola de pilates, halteres e faixa elástica, você entra em forma e esculpe o corpo em pouco tempo!

Que tal experimentar a nova trend em Fitness?!

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