Naturalmente Bonita

Como definir a barriga com seis exercícios

1.jun.2015

Quem não quer uma barriga definida e reta? Todas. Porém, antes de iniciar os exercícios localizados, invista em sessões de alongamento e trabalhos aeróbicos para redução do peso corporal e diminuição do acúmulo de gordura no abdômen. Após esse trabalho, é o momento de iniciar o fortalecimento e a definição dos músculos.

Os benefícios de uma barriga sequinha vai além da vaidade, você também adquiri uma melhor postura corporal.

Por isso, nós do Naturalmente Bonita, selecionamos alguns exercícios para enxugar a barriga.

1 – ABDOMINAL SIMPLES

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha, principalmente, a região do músculo reto superior.  Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga.

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2 – ABDOMINAL SIT-UP

Sit-up significa: sentar-levantar. É considerado um dos exercícios mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo o tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade, logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso, porque o risco de machucar a coluna é grande.

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3 – ABDOMINAL COM BOLA

Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre a bola. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva.) Mantenha as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar.

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4 – PILATES

Essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Além disso, fortalece e tonifica a barriga.

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5 – PILATES E YOGA

Já pensou ter os benefícios da yoga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamada yoguilates, sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura.

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6 – FIT-BALL

Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina yoga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen. Essa contração acaba tonificando os músculos da barriga.

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Não se esqueça de ter sempre um profissional junto a você, no momento da prática esportiva. E se preferir fazer sozinha pegue algumas dicas.

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