Nadar é viver
A natação é uma velha conhecida. Alguns aprendem a nadar quando crianças, outros voltam a praticar o esporte na terceira idade.
Em grande parte ou em quase todas as fases da nossa vida, ela é ignorada, mas possui benefícios tão importantes para o corpo e para a saúde que merece ser reconsiderada!
1 – NADAR É TUDO DE BOM PARA O CORPO
Ao nadar, o seu corpo recupera a flexibilidade e reorganiza a rotina para queimar calorias. Os músculos enrijecem de forma gradativa e natural. O corpo não corre o risco de ter nenhuma lesão, pois a água amortece os movimentos e alivia a pressão.
2 – PISCINA É SAÚDE
A melhora da respiração e da resistência é visível, quando as aulas de natação começam. Além desses benefícios, com o tempo, ela cuida das funções circulatórias e cardiorrespiratórias, equilíbrio e coordenação motora. Os níveis de açúcar e colesterol também ficam mais equilibrados e aumenta o bom-humor.
3 – FITNESS AQUÁTICO
Além da tradicional aula de natação, peito-borboleta-costas-crawl, há outras dinâmicas para fazer exercícios na água. Olha só:
Deep running – caminhada e corrida na piscina.
Hidroginástica – exercícios sequenciais dentro d’água.
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Saiba como combater a insônia
Uma boa noite de sono é importante para revigorar as energias e para manter a saúde em dia. Por isso, é tão comum observar que as pessoas que sofrem de insônia apresentam ansiedade e depressão.
Uma noite de sono tranquila pode depender de alimentos certos e horários regrados. Com algumas mudanças de hábito, é possível diminuir os riscos de ter uma noite mal dormida.
Melhore o seu sono, agora:
1. TENHA HORÁRIO PARA DORMIR
Dormir todos os dias na mesma hora faz o corpo se “programar” para descansar sempre no mesmo período do dia. É importante definir um horário regular tanto para dormir como para acordar.
2. NÃO FIQUE NA CAMA
Não consegue dormir? Não fique na cama, isso é um erro. É melhor levantar e procurar uma atividade relaxante ou ler um livro.
3. EVITE CONSUMIR CAFEÍNA DEPOIS DAS 18H
Os alimentos que contêm cafeína podem provocar insônia, já que essa substância é um estimulante. Evite o seu consumo excessivo depois do almoço.
4. ACUPUNTURA
A acupuntura consegue tratar aproximadamente 90% dos casos de insônia, já que combate a ansiedade e o estresse.
5. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO LEVE
É muito importante ter o cuidado de diminuir a ingestão de comidas gordurosas e evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos, antes de dormir. Assim, você facilitará a digestão.
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Os benefícios da caminhada para a mente e para o corpo
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Sem dúvidas, o exercício mais fácil de se praticar é a caminhada. Não exige habilidade, pode ser feita a hora que você preferir, é barata e não tem restrição de idade.
Além de melhorar o condicionamento físico, são muitas as vantagens de se praticar a caminhada, tanto para o corpo como para mente. Listamos alguns benefícios para incluir a caminhada em seus hábitos diários.
1 – MANTÉM O PESO E EMAGRECE
Talvez seja o benefício mais importante da caminhada. A atividade física deve ser feita corretamente e seguir uma rotina para que seu efeito seja percebido com rapidez.
2 – DEIXA O PULMÃO MAIS EFICIENTE
O pulmão é um dos orgãos mais beneficiados quando caminhamos. A atividade física auxilia na limpeza desse órgão deixando-o mais livre de poeiras e catarros.
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3 – AFASTA A DEPRESSÃO
Quando se inicia a pratica de exercícios, a pessoa, automaticamente, produz endorfina. Esse hormônio é responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
4 – DIMINUI A SONOLÊNCIA
A caminhada durante o dia auxilia na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina que deixa o corpo mais disposto durante as horas seguidas ao exercício. A caminhada também melhora a qualidade do sono.
5 – AUMENTA A SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR
Uma breve caminhada em parques e jardins, pode melhorar, significativamente, a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.
6 – MELHORA A CIRCULAÇÃO
A caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, o que auxilia na melhora da circulação e da oxigenação do corpo.
Lembre-se : Caminhar, diariamente, é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
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Lichia tem ação antioxidante e ajuda a queimar gorduras
A fruta também é rica em potássio, vitaminas C e do complexo B e é boa para o tratamento de infecções intestinais.
A lichia é excelente fonte de vitamina C, o que auxilia na prevenção de gripes e resfriados. Além de possuir ação antioxidante, auxiliando no combate de doenças crônico degenerativas, câncer e problemas de coração.
A vitamina C ainda tem o poder de ajudar no controle da taxa de colesterol no sangue e também faz bem para a pele.
Após um trabalho científico feito na Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. Ao final de dez semanas, eles queimaram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo, o médico Jun Nishihira, que realizou a pesquisa, concluiu que o efeito obtido se deve à cianidina presente na fruta.
A cada 100 gramas de lichia, (8 e 15 unidades) possui cerca de só 65 calorias. Por isso, a fruta é indicada para quem deseja emagrecer.
Devemos lembrar que, para perder peso é necessário um plano alimentar pessoal, harmônico e atividade física incorporada a vida, só a lichia não faz milagre.
Como consumir
A melhor maneira de consumir a lichia é higienizar bem a casca da fruta antes de abri-la. É possível congelar a lichia para consumi-la ao longo do ano, mesmo por processo de congelamento lento a lichia não perde suas características de perfume e sabor.
A lichia é rica em nutrientes e um ótimo alimento funcional.
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