Sono de beleza como prioridade de vida

Bate-papo no celular. Trabalho extra. Faxina noturna. Jantar Gourmet. Programa preferido da madrugada. Todos esses atrativos nos desviam do nosso objetivo principal da noite: dormir um sono justo e decente de beleza.

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Parece pouco e sem importância, mas oito horas de sono recomendadas pelos especialistas são muito importantes para melhorar o funcionamento do corpo e a saúde da pele.

A noite, a pele não está exposta aos raios do sol e esse é mais um motivo para aproveitar. Veja o que fazer a noite para melhorar a circulação e a aparência.

MAIS NOITES COMPLETAS DE SONO, POR FAVOR

  1. TRAVESSEIRO NAS ALTURAS – travesseiros mais altos do que o pescoço estimulam a circulação dos vasos sanguíneos do rosto.
  2. MENO SAL – evite consumir sal a noite e aumente a quantidade de água, isso evita que o corpo retenha mais líquido.

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  1. BANHO DE ÁGUA FRIA – tome banho em uma temperatura mais baixa. Para o rosto, faça compressas de água, aplicando um algodão, principalmente, na área dos olhos.
  2. DURMA, APENAS DURMA – descanse o máximo possível, tente manter, entre seis e oito horas de sono. Isso é importante para regenerar as células.

Reganho de peso pós cirurgia bariátrica

O sucesso da cirurgia bariátrica é definido como perda mínima de 50% do excesso de peso durante os dois primeiros anos e sua manutenção a longo prazo.
Após dois anos de cirurgia, os pacientes praticamente não emagrecem mais. nesse período, inicia-se a fase de manutenção, mas muitas vezes os pacientes voltam a ganhar peso. Mas, por quê isso acontece?
As hipóteses são:
Dilatação da bolsa gástrica e aumento da capacidade funcional absortiva do intestino delgado, reduzindo os efeitos restritivos e disabsortivos da operação:
Embora pouco comum a dilatação da bolsa gástrica ou da anastomose gastrojejunal pode ocorrer após a operação, em função da elasticidade do estômago. Essa dilatação leva à consequente redução da saciedade e aumento da ingestão alimentar a longo prazo.
Sedentarismo:
O sedentarismo, assim como o comportamento alimentar pode ser considerado importante fator na manutenção  e na reaquisição de peso. Diversos estudos mostram que a aderência ao programa de treinamento prediz a perda e manutenção do peso. Pacientes que praticam atividade física regular tem menor chance de reganho de peso.
Má qualidade da alimentação e retorno aos hábitos alimentares inadequados de antes da cirurgia:
Entre os principais fatores relacionados ao aumento do consumo de calorias podem-se considerar a melhora das intolerâncias alimentares e dos sintomas do Dumping, a dilatação da bolsa gástrica ou da anastomose gastrojejunal e a qualidade do alimento ingerido.
Em função da restrição alimentar provocada pela operação, os pacientes não conseguem ingerir grande volume de alimentos. Portanto, a qualidade do alimento ingerido passa a desempenhar especial valor no controle do valor calórico total da dieta.
Ao longo do tempo, observou-se que pacientes com maior dificuldade de manter o peso após a cirurgia são aqueles que apresentam o hábito de comer frequentemente, beliscando durante todo o dia, e que abusam de alimentos com alta densidade calórica como refrigerantes, doces, sorvetes, bebidas alcoólicas e guloseimas.
Redução da taxa metabólica basal:
Após a cirurgia, as alterações anatômicas e fisiológicas provocadas pela operação levam à rápida perda de peso. que parece estar associada a uma significativa perda de massa muscular. Com isso, há evidências que mostram redução na TMB e consequente predisposição dos pacientes a ganharem peso.
Vale lembrar que a cirurgia bariátrica não é milagrosa como muitos acreditam. Apesar de ser uma das melhores abordagens no controle da obesidade, ainda não é garantia de sucesso. Para que isso aconteça, ainda é necessário acompanhamentos nutricional, psicológico e médico adequado e atividade física regular.
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O refrigerante e a sua amizade preto e branca com a saúde

Não adianta ouvir o aviso do pai, da mãe, da tia distante, das amigas próximas ou o sinal de fumaça do cachorro. Quando não se quer ouvir ou ver algo, ninguém consegue fazer escutar ou enxergar. O refrigerante é um desses casos!

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Nós sabemos que um copo gelado, pode salvar o humor do dia, mas os refrigerantes, em geral, contém:

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  • pouquíssimos nutrientes para o organismo
  • excesso de açúcar
  • contribui para o aumento de peso
  • pode colaborar para doenças cardíacas

Disso tudo, todos nós sabemos. Mas há uma grande quantidade de informação que ainda está do lado negro da força e que você aprenderá agora.

  1. DE COLHER – uma lata de refrigerante contém, em média, 18 colheres de açúcar.
  2. CRESCEU MUITO – o consumo de refrigerante cresceu 400%.

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  1. NOVAS ESCOLHAS – as pessoas estão substituindo água e leite por sucos industrializados e refrigerantes.
  2. DO COMBO – refrigerante sempre vem acompanhado por um lanche de fast-foods.
  3. FAZ TEMPO – nos anos 70, o refrigerante era agrado de fim de semana, mas hoje, se tornou hábito diário.
  4. MITO SURPRESA – refrigerante não vicia, pois os níveis de cafeina são moderados.

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  1. NASCER SABENDO – bebês e crianças pequenas, de dois anos, em média, já experimentaram a bebida.
  2. CIGARRO É MAIS – tomar refrigerante é menos prejudicial do que fumar.

Mesmo assim ainda é irresistível. Mas também é importante dizer que essas informações não tem o propósito de tendenciar ou recriminar qualquer comportamento. Apenas, é bom saber.

Parece saudável, mas não é

Para muitos, fazer supermercado é uma aventura. Um prazer inexplicável que começa quando os olhos passam pelas informações: “zero gordura”, “light” ou “menos calorias”.

Quando esses produtos pulam da gôndola para o carrinho de compras, a satisfação, mesmo antes de comê-los, está completa.

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Mas nem sempre o que parece, realmente, é. Vários deles aparentam ser naturais, leves e fazer bem à saúde, mas não tem um valor nutricional tão importante para o corpo. Podem fazer um efeito contrário, atrapalhando o funcionamento do organismo.

OLHE COM OUTROS OLHOS

  1. CHOCOLATE COM MAIS CACAU – as opções com chocolate amargo e sem açúcar são ideais para trazer ganhos à saúde.

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  1. MANTEIGA OU MARGARINA – escolha sempre a manteiga, pois a margarina é totalmente industrializada. De qualquer forma, consuma esse item em pequenas quantidades.
  1. BARRA DE CEREAL – as conhecidas barrinhas de cereal contêm xaropes de frutose, que as deixam mais gostosas, mas também menos saudáveis.
  1. PÃES INTEGRAIS – fique atento aos rótulos, pois para ser considerado uma fonte de fibras deve ter 2,5 gramas por porção.

 

Bike é uma trilha para o bem-estar

Na infância, ela foi item “número um” na lista de itens cobiçados do Natal. Rosa ou azul e duas rodinhas traseiras para apoiar os principiantes.

Diversão garantida de meninas e meninos. Foi melhor amiga de todos quando criança, mas, anos depois, abandonada pra sempre.

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Os meninos foram e são, até hoje, mais companheiros. Pois, a infância passou, mas o amor pelas magrelas permaneceu. Eles continuam andando de bike e até fazem trilhas com os companheiros. Uma parceria sem idade.

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Aproveitando o embalo, é hora das meninas de retomar. Veja como andar de bicicleta pode ser prazeroso, ecológico, prático e muito bom.

Os motivos:

  1. FAZ BEM PARA A SAÚDE – pedalar, alguns dias na semana, durante 40 minutos, fortalece os órgãos e evita o sedentarismo. Pernas e abdômen ficam mais fortes e tonificados com algumas pedaladas.
  2. BOM PARA O CORAÇÃO E PARA A RESPIRAÇÃO – controla a intensidade dos batimentos cardíacos e a frequência respiratória.
  3. MANUTENÇÃO BAIXA – para comprar uma bicicleta boa é necessário fazer um investimento inicial maior, mas a manutenção é baixa e também não é frequente. Fique alerta ao estado dos pneus.

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  1. MEIO DE TRANSPORTE EFICIENTE – um dos meios de locomoção mais antigos do mundo, é uma forma de transporte barata, rápida e acessível para todos.
  2. SE SENTIR LIVRE – pedalar é um momento intenso de liberdade. Ver o movimento das pessoas e da paisagem.

Escolha parques, ruas com ciclovia e não espere mais nada para começar.