Celulite: prevenir é melhor!

Naturalmente Bonita

O verão ainda está distante, mas quando o calor chegar quem não vai correr para a praia e a piscina?
Para estar com o corpo em dia e sem os temidos furinhos da celulite aparentes, vamos listar alguns cuidados que você pode adotar na sua rotina para prevenir a aparência de casca de laranja na pele.

– Aposte em uma dieta com alimentos ricos em fibras e pobres em gordura: peixes, carnes magras, ovos, verduras e legumes;

Como a celulite é uma inflamação da camada de gordura que fica sob a pele, uma alimentação mais saudável vai reduzir a quantidade de gordura e por consequência a inflamação que se instala.
– Tome dois litros de água por dia;
– Pratique esportes como natação, bicicleta, e hidroginástica. Subir escadas e caminhar rápido uma hora diariamente é outra opção.

– Colocar as pernas para o alto por 20 minutos no final do dia e evitar muitas horas em pé – dificultam a drenagem e favorecem o edema nas pernas;
– Não abusar do sal e do café. É desaconselhável consumir embutidos, queijos curados e doces;
– É proibida a ingestão de álcool e de cigarro;
– As massagens aumentam a capacidade recoletora dos gânglios linfáticos, verdadeiras estações de coleta e limpeza do organismo.

Após o banho, massageie as pernas e coxas com creme anticelulite. Os movimentos devem ser leves, circulares e ascendentes, desde o tornozelo até o quadril.

O processo serve para mobilizar os líquidos acumulados. Realizar esfoliações corporais semanais também ajuda, pois os cremes serão mais bem absorvidos.

Vamos começar a preparar o corpo para o verão!

 

Benefícios da caminhada

Naturalmente BonitaEstar sempre bonita e bem disposta também envolve cuidados com a saúde física.
A atividade física regular traz benefícios para o corpo e para a mente, afinal uma caminhada revigora os músculos e acelera o metabolismo.
É um exercício muito fácil de praticar: não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. Para quem não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana.
Benefícios para a sua saúde:
1- Melhora a circulação e a eficiência respiratória
Um estudo feito pela USP provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.
Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
A caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.
Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. A caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.2- Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos.
A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes.
3- Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. 4- Aumenta o bem estar e deixa o cérebro saudável
Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima. Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
5- Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada.
Mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. Como  em qualquer atividade física, é recomendado procurar avaliação médica e fisioterápica antes de iniciar qualquer treino!
Bom divertimento!

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Alimentos Funcionais

Naturalmente BonitaAlimentos funcionais servem para enriquecer a dieta com substâncias capazes de prevenir o envelhecimento precoce, ajudar no funcionamento do intestino e reduzir a absorção de gorduras pelo organismo.

Ter uma dieta saudável é a melhor forma para assegurar o consumo adequado de todas as vitaminas e minerais que nosso organismo necessita diariamente. Os alimentos funcionais vem ajudar através da alimentação a prevenir doenças, fornecer nutrientes além da alimentação básica. Eles possuem substâncias que ajudam no combate aos radicais livres, promovendo a saúde e tornando nosso corpo mais forte para não ficar doente. Normalmente esses alimentos são as frutas e os legumes, mas há outros tipos de alimentos que também são considerados funcionais. Veja a lista de alguns dos melhores alimentos funcionais:
Aveia: A aveia e produtos a base dela contém psyllium, que ajuda na redução dos níveis de colesterol assim como na prevenção de doenças cardíacas.
Soja: a soja e seus derivados possuem isoflavonas, que ajudam na prevenção de doenças do coração, osteoporose, diabetes e principalmente o câncer, graças ao seu alto poder antioxidante.

Peixes: os peixes, principalmente o salmão, possuem alta quantidade de ácidos graxos ômega 3, que ajudam na prevenção do AVC- acidente vascular cerebral- e doenças cardíacas.
Tomate: mais uma fruta que ajuda a prevenção do câncer, principalmente o de próstata, graças a substância funcional chamada licopeno que o tomate contém em abundância.
Vinho Tinto: também considerado um alimento funcional, pois possui resveratrol e polifenóis, que protegem o corpo contra doenças cardíacas, mas deve ser consumido com moderação por se tratar de uma bebida alcoólica.Chá verde: além de ser um potente antioxidante, tem uma substância funcional chamada catequina, que previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, além de retardar o envelhecimento.

Iogurte: contém substâncias probióticas que ajudam nas funções gastrointestinais e aumenta a imunidade do corpo.
Cebola, trigo, banana, alcachofra e alho: possuem oligossacarídeos, que ajudam a evitar a constipação, protegem a função hepática do corpo, reduzem a pressão arterial, baixam o colesterol e também podem ter efeitos anticancerígenos. Ajudam também na prevenção da osteoporose.

Brócolis: é rico em uma substância anticancerígena chamada sulforanato, que segundo estudos, aumenta a atividade de proteínas antioxidantes, além disso é ótima fonte de vitaminas e minerais.
Obviamente existem muitos outros alimentos que são considerados funcionais por ajudarem a prevenir doenças e manter a saúde do corpo em dia. Esses são apenas alguns, mas com o seu consumo regular você já pode dizer que está tendo uma alimentação mais saudável.

Alimentos que tratam os cabelos de dentro pra fora.

Ana Carvalho

Uma boa alimentação é a chave para uma pele perfeita e cabelos impecáveis. Comer bem com produtos ricos em nutrientes  faz bem pra saúde e pra beleza.

Dicas:

1 – Coma com regularidade;

2-  O peixe é  rico em ômega 3, em iodo e em cálcio. O peixe deve ser comido de  3 a 4 vezes por semana, grelhado ou cozido para manter os seus nutrientes;

3- Nozes, abacate e linhaça, tem uma gordura especial, que deixa os cabelos mais macios.

4-  Vegetais verdes escuros, como couve, agrião, rúcula, brócolis e espinafre, são  ricos em vitaminas e sais minerais como o ferro e o cálcio.  O ideal é comer pelo menos uma vez por dia.

5-  Aveia, é um cereal muito nutritivo e completo.  Misture-a em shakes, ou na comida, como farinha.

6- Frutos secos, como avelãs, nozes, amêndoas, amendoins e sementes de abóbora e girassol, são muito ricos em selênio.  Estes frutos devem ser consumidos na sua forma natural, sem sal e sem açúcar.

7- Ovos, de preferência de galinhas criadas ao ar livre, no campo, são muito ricos em proteínas, vitamina B12 e biotina.

8- Feijão, grão de bico ou lentilhas, ricos em proteínas, vitaminas do complexo B e fibras. Devem ser consumidos 3 a 4 vezes por semana;

9- Outros alimentos, como ostras, gérmen de trigo, rebentos de alfafa e cenouras, são muito ricos em zinco, que regula a oleosidade.

10 – Evite todos aqueles que sofrem muita transformação, como cereais refinados, enlatados com conservantes, refrigerantes e fast-food.

Com essas dicas seus cabelos vão ter mais brilho e força.
Boa feira.