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Lichia tem ação antioxidante e ajuda a queimar gorduras

14.jan.2015

lichia

A fruta também é rica em potássio, vitaminas C e do complexo B e é boa para o tratamento de infecções intestinais.

A lichia é excelente fonte de vitamina C, o que auxilia na prevenção de gripes e resfriados. Além de possuir ação antioxidante, auxiliando no combate de doenças crônico degenerativas, câncer e problemas de coração.

A vitamina C ainda tem o poder de ajudar no controle da taxa de colesterol no sangue e também faz bem para a pele.

Após um trabalho científico feito na Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. Ao final de dez semanas, eles queimaram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo, o médico Jun Nishihira, que realizou a pesquisa, concluiu que o efeito obtido se deve à cianidina presente na fruta.

A cada 100 gramas de lichia, (8 e 15 unidades) possui cerca de só 65 calorias. Por isso, a fruta é indicada para quem deseja emagrecer.

Devemos lembrar que, para perder peso é necessário um plano alimentar pessoal, harmônico e atividade física incorporada a vida, só a lichia não faz milagre.

Como consumir

A melhor maneira de consumir a lichia é higienizar bem a casca da fruta antes de abri-la. É possível congelar a lichia para consumi-la ao longo do ano, mesmo por processo de congelamento lento a lichia não perde suas características de perfume e sabor.

 A lichia é rica em nutrientes e um ótimo alimento funcional.

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Comer castanha todos os dias reduz doenças cardíacas em 30%

29.dez.2014

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Nutrientes das castanhas ajudam a reduzir colesterol

Após uma pesquisa realizada por cientistas americanos e chineses concluiu que comer uma porção de castanhas – amendoim, castanha de caju, nozes – por dia reduz em 30% os riscos de doenças cardíacas. As informações são do site inglês Daily Mail.

Uma quantidade diária reduz em 11% os riscos de ser diagnosticado com câncer e em 17% o número de mortes causadas por outras doenças.

Estes benefícios ocorrem porque as castanhas são ricas fontes de gordura não-saturada, vitaminas, minerais e outros nutrientes, que trabalham juntos para reduzir colesterol e evitar inflamações no corpo.

Os benefícios são variados e não param por ai. O consumo desse alimento não está associado ao risco de engordar e ainda ajuda a controlar a obesidade. Normaliza o sono e auxilia na prevenção do câncer de mama, próstata e cólon.

Inclua castanhas no meu cardápio hoje mesmo!

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Como manter uma rotina saudável

3.dez.2014

Você até tenta manter uma rotina saudável, mas não tem tempo para preparar seu almoço ou ir a aula de pilates. Realmente não é fácil se adaptar a mudanças e novas metas a serem cumpridas, mas alguns ajustes e você verá que não é impossível seguir uma nova rotina cheia de benefícios.

Separamos alguns hábitos saudáveis que toda mulher deveria seguir para melhorar a qualidade de vida e tornar a vida mais agradável.

Não saia de casa correndo e sem comer nada

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Jamais pule o café da manhã, é a refeição mais importante do dia.

Ao fazer uma boa refeição pela manhã você terá energia ao longo do dia.

Prefira frutas, queijo branco grãos, pães integrais, iogurtes e muito líquido. Esse é o momento do que dia que você pode fazer mais ingestão de calorias.

Assim ficamos menos vulneráveis as tentações como coxinhas e outros salgados gordurosos.

Lembre-se: o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas.

Beba muita água, chá, sucos naturais 

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Tome muito líquido durante o dia, mesmo que não sinta sede.

É importante manter o corpo hidratado, a água ajuda na eliminação de toxinas do nosso corpo.

Evite tomar sucos industrializados, pois contém muitos conservantes, açúcar ou adoçante na sua composição. Não economize na hora de beber água.

Pratique atividades físicas regularmente

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Deixe a preguiça e o sedentarismo de lado e coloque seu agora agora mesmo para mexer, seja fazendo dança, subir e descer as escadas do seu prédio, ou até mesmo quando for ao metrô ou ao shopping ou uma simples caminhada.

Você vai notar como essa simples mudança de hábito pode beneficiar sua saúde.

Cuide-se!

Cuide-se, faça exames regularmente para manter a saúde sempre em dia. Procure fazer um ‘check-up’ com exames médicos completos, para prevenir doenças mais sérias. Nunca, nunca tome remédios por conta própria, medicamentos deve ser prescritos somente por um médico.

Prepare-se para amanhã

Programar seu dia fará com que você elimine algumas tarefas da parte da manhã, por exemplo, escolher sua roupa, ou procurar aquela agenda perdida. Arrume e deixe tudo a mão para facilitar seu início de dia.

Meditação para limpar a mente

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Meditar é fácil e funciona! Ajuda a acalmar a mente e o espírito.

É indicado para todos, mas principalmente para aquelas pessoas que sofrem coma insônia.

Então é só treinar o mantra: “Ommm”

Durma bem

Dizem que o sono renova o corpo e a pele. Portanto, se programe, uma boa noite de sono é essencial, de preferência com 7 horas no mínimo. Se você tem dificuldades em dormir cedo, crie uma rotina para estimular o sono: como alimentos leves à noite, tome um banho quente, desligue computador e celular. Investir em boas noites de sono lhe trará mais qualidade de vida.

 

 

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Molhos saudáveis para o macarrão

17.nov.2014

Nenhuma massa é completa sem um bom molho, selecionamos alguns tipos saudáveis para você ingerir sem prejudicar sua dieta. O objetivo é incrementar o prato com opções menos calóricas e mais rica em nutrientes. São diversos os benefícios que podem ser obtidos.

Não se esqueça dê preferência a massa integral.

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Este molho leva tomate, alho, cebola, azeite e manjericão. Ele é uma opção saudável especialmente devido ao primeiro ingrediente que irá tornar a mistura rica em licopeno. É uma substância que possui ação antioxidante evitando o processo de degeneração celular, ajuda a prevenir e combater o câncer de próstata e a reduzir o colesterol ruim.

Molho pesto

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O molho pesto é feito com manjericão, alho, azeite de oliva e pinoli, como este último é difícil de ser encontrado no Brasil, pode ser substituído por castanhas ou nozes. O manjericão é interessante por ser rico em magnésio que auxilia o sistema cardiovascular e possui antioxidantes que melhoram a imunidade.

Alho e óleo com brócolis

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Adicionar vegetais como o brócolis ao macarrão alho e óleo é interessante porque agrega nutrientes ao prato. O brócolis é um antioxidante que auxilia na prevenção de câncer, elimina bactérias que afetam o pulmão e previne a gastrite e a artrite. O vegetal também conta com fibras que contribuem para o trânsito intestinal. Além disso, os benefícios do alho continuam nesta preparação.

Molho com frutos do mar

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Este molho normalmente possui camarão, lula, mexilhão, vôngole, tomate e alho. Os frutos do mar são boas alternativas de proteínas com baixas calorias. Ao prepará-los não os frite em imersão, apenas coloque-os por pouco tempo na frigideira com um pouco de óleo ou azeite. Evite consumir muito camarão, pois o alimento é rico em colesterol.

Um ponto interessante dos frutos do mar é que eles possuem zinco, nutriente que auxilia na digestão e na produção de hormônios, principalmente os sexuais. A preparação ainda conta com os benefícios do alho e do tomate.

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Importância do sono

24.set.2014

Relatos de pessoas que sofrem de insônia, que dormem pouco ou dormem mal é comum. O mundo pede um ritmo de vida acelerado, excesso de estudo, de trabalho, internet, televisão, baladas noturnas são exemplos de atividades que nos levam a permanecer acordados por mais tempo que o recomendado.

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Apesar do sono ser uma necessidade básica para o ser humano, muitas pessoas não sabem muito sobre a sua importância e tentam se manter com poucas horas de descanso. O nosso organismo tem como uma de suas principais necessidades, o sono.

A ausência esporádica do sono não traz problemas à saúde, já a privação crônica, pode ocasionar o aparecimento de sérias doenças.

O sono é um período de repouso para o corpo e a mente, onde a consciência está em inatividade completa ou parcial.

Nosso organismo realiza funções importantes durante esse período, com efeitos diretamente ligados à saúde. O sono é capaz de fortalecer o sistema imunológico, consolida a memória, deixe a pele mais saudável, além de descansar a musculatura.

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Prejuízos à saúde com a falta do sono:

  • Altera o humor e causa irritabilidade;
  • Diminui o vigor físico;
  • Envelhece a pele precocemente;
  • Fica mais passível a infecções;
  • Deixa o raciocínio mais lento;
  • Afeta a atenção, a memória e o equilíbrio;
  • Causa sonolência, sensação de olho pesado  e dor de cabeça;
  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras;
  • Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes;
  • Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

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Dicas para dormir melhor:

  • Faça exercícios físicos sempre que possível, preferencialmente no fim da tarde;
  • Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados;
  • Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso;
  • Faça uma refeição leve antes de dormir, evite carnes vermelhas, café, refrigerante e chocolate;
  • Tome um banho quentinho antes de dormir Ajuda a relaxar;
  • Mantenha uma rotina de horários, para dormir e acordar;
  • Evite ingerir soníferos, tranquilizantes e relaxantes, eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
  • Vá para a cama somente quando estiver com sono. Controlar as horas no relógio ao se deitar é prejudicial, acaba aumentando a ansiedade.
  • Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para diminuir a tensão. Meditar ajuda, aprofunda o descanso.

Dormir bem ajuda emagrecer

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Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade, melhora o humor e deixa a pela mais bonita!

A ausência do sono está relacionada à trabalho, depressão,  estresse, mau humor e mais recentemente com a obesidade.

Dormir cinco horas ou menos por noite, aumenta em três vezes os ricos de se tornar obeso no futuro. Mas calma, não pense que só dormir é suficiente para emagrecer! É preciso um acompanhamento nutricional e atividade física com um profissional são fundamentais.

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