Naturalmente Bonita

Na linha com o slackline

27.jul.2015

Um parque, uma roupa confortável, dois pés descalços e muita disposição. Com esses requisitos, você está pronta para se aventurar nas fitas do slackline.

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O esporte leve, divertido e que oferece benefícios para todo o corpo, está aumentando o seu número de adeptos. Para começar, é importante procurar pessoas que conheçam e pratiquem a atividade, há mais tempo. Segurança é fundamental!

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1. NADA DE CORDA BAMBA – A prática em praias, parques e áreas livres é muito comum. Certifique-se de que as cordas estão bem amarradas nos troncos das árvores ou outra estrutura. A fita deve ser de nylon e ter, em média, 5 centímetros de largura.

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2. NA LINHA – Comece com a fita 30 a 40 centímetros abaixo do chão, para você pular e não se machucar. Não deixe-a muito alta e segure na mão de alguém. Coloque o pé todo na corda, flexione os joelhos e abra os braços para manter o equilíbrio. Aos poucos, o seu corpo te mostrará como se equilibrar melhor!

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Agora que você já sabe como, veja porque começar. Luz, saúde e ralação:

  • Melhora a postura
  • Fortalece as pernas
  • Aumenta a resistência
  • Diminui o estresse
  • Estimula a concentração e autoestima

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Receita para o treino render

6.jul.2015

Sair de casa para treinar é uma vitória. Todos nós sabemos disso! Alguns dias, acordamos muito animados, em outros somos consumidos pela preguiça.

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Para manter uma regularidade de exercícios e tornar as atividades físicas, algo melhor e mais prazeroso, aprenda algumas dicas para deixar essa prática mais interessante e menos penosa.

Não mude nada, apenas veja de uma forma diferente para melhorar.

COM LENÇO E CHEIA DE MOVIMENTO

  1. Faça os exercícios que você gosta
  1. Foque no seu objetivo

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  1. Aumente, aos poucos, a carga
  1. Não acomode no mesmo treino

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  1. Coma bem e tome água

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Nadar é viver

22.jun.2015

A natação é uma velha conhecida. Alguns aprendem a nadar quando crianças, outros voltam a praticar o esporte na terceira idade.

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Em grande parte ou em quase todas as fases da nossa vida, ela é ignorada, mas possui benefícios tão importantes para o corpo e para a saúde que merece ser reconsiderada!

1 – NADAR É TUDO DE BOM PARA O CORPO

Ao nadar, o seu corpo recupera a flexibilidade e reorganiza a rotina para queimar calorias. Os músculos enrijecem de forma gradativa e natural. O corpo não corre o risco de ter nenhuma lesão, pois a água amortece os movimentos e alivia a pressão.

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2 – PISCINA É SAÚDE

A melhora da respiração e da resistência é visível, quando as aulas de natação começam. Além desses benefícios, com o tempo, ela cuida das funções circulatórias e cardiorrespiratórias, equilíbrio e coordenação motora. Os níveis de açúcar e colesterol também ficam mais equilibrados e aumenta o bom-humor.

3 – FITNESS AQUÁTICO

Além da tradicional aula de natação, peito-borboleta-costas-crawl, há outras dinâmicas para fazer exercícios na água. Olha só:

Deep running – caminhada e corrida na piscina.

Hidroginástica – exercícios sequenciais dentro d’água.

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Força, foco, fé e objetivo para escolher a atividade física.

8.jun.2015

Para muitos, a palavra “academia” pode causar reações diversas. De preguiça crônica ao desânimo generalizado. Independente dos sintomas, há sempre algo a fazer para melhorar a saúde do corpo e da mente.

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Ao procurar uma atividade, deve-se definir um objetivo para ser alcançado. Seja para emagrecer, definir músculos, ganhar massa ou melhorar a resistência. Veja qual atividade física se adequa melhor, a cada tipo de objetivo, e escolha a sua:

1 – PERDER PESO

Para diminuir medidas e voltar a vestir aquele jeans menor, redefina a sua alimentação e faça corrida, natação e caminhada.

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2 – DEFINIR OS MÚSCULOS DAS PERNAS

Para ter pernas torneadas e arrasar na minissaia, faça bicicleta ou ande de patins.

3 – ENRIJECER O CORPO TODO

Para se sentir bem com você, se a questão não é a perda de peso, mas ganhar resistência e definir os músculos, escolha capoeira e karatê.

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4 – MELHORAR A POSTURA

Para ter postura de bailarina, escolha atividades que alinham e reorganizam as funções do corpo, como o pilates e o yoga.

Escolha a atividade física que mais combina com você e com o seu objetivo. Vá em frente e avante!

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Como definir a barriga com seis exercícios

1.jun.2015

Quem não quer uma barriga definida e reta? Todas. Porém, antes de iniciar os exercícios localizados, invista em sessões de alongamento e trabalhos aeróbicos para redução do peso corporal e diminuição do acúmulo de gordura no abdômen. Após esse trabalho, é o momento de iniciar o fortalecimento e a definição dos músculos.

Os benefícios de uma barriga sequinha vai além da vaidade, você também adquiri uma melhor postura corporal.

Por isso, nós do Naturalmente Bonita, selecionamos alguns exercícios para enxugar a barriga.

1 – ABDOMINAL SIMPLES

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha, principalmente, a região do músculo reto superior.  Fazer o abdominal na diagonal complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga.

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2 – ABDOMINAL SIT-UP

Sit-up significa: sentar-levantar. É considerado um dos exercícios mais eficientes e indicado para adeptos da prática dos abdominais. Essa modalidade retorna às raízes do exercício. É feito levantando ao máximo o tronco do chão, quase na posição de sentar. Mas evite essa modalidade, logo no início, quando sua musculatura ainda não está fortalecida. Isso, porque o risco de machucar a coluna é grande.

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3 – ABDOMINAL COM BOLA

Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre a bola. Basta deitar em cima dela (procure um acessório especial para a prática esportiva.) Mantenha as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar.

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4 – PILATES

Essa aula trabalha a força muscular. Enrijece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Além disso, fortalece e tonifica a barriga.

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5 – PILATES E YOGA

Já pensou ter os benefícios da yoga e do pilates em uma única aula? Com essa modalidade, chamada yoguilates, sua barriga fica delineada e retinha. Também melhora a flexibilidade e a postura.

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6 – FIT-BALL

Mande o tédio passear com uma aula diferente, que combina yoga, pilates e ginástica localizada. Tudo isso feito em uma bola gigante. Para manter o equilíbrio sobre a bola, é preciso contrair o abdômen. Essa contração acaba tonificando os músculos da barriga.

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Não se esqueça de ter sempre um profissional junto a você, no momento da prática esportiva. E se preferir fazer sozinha pegue algumas dicas.

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