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Vôlei também é preferência nacional para queimar calorias

16.nov.2015

No quesito “paixão e história”, é justo ter o futebol reinando absoluto na preferência nacional. Agora, quando o tema central é queimar calorias, o vôlei logo, bate, rebate e corta em cheio.

O esporte consagrado e premiado, pode ser um ótimo exercício físico. Basta uma bola, uma rede, uma área maior e meia dúzia de amigos que sabem as regras básicas.

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Mas antes de pisar em quadra, é importante fazer uma avaliação física com um profissional para atestar que você está apto a pular, correr e fazer todos os movimentos necessários.

Com todos esses requisitos preenchidos, não há mais o que esperar para formar um time e começar. Veja como o vôlei pode cuidar da sua saúde e tornar o seu corpo mais bonito.

DÁ JOGO PARA O CORPO, MENTE E VIDA

  • Trabalha braços, antebraços e abdômen
  • Define coxas e bumbum

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  • Fortalece o coração a a resistência do corpo
  • Melhora a coordenação motora
  • Estimula a interação

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Força, foco, fé e objetivo para escolher a atividade física.

8.jun.2015

Para muitos, a palavra “academia” pode causar reações diversas. De preguiça crônica ao desânimo generalizado. Independente dos sintomas, há sempre algo a fazer para melhorar a saúde do corpo e da mente.

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Ao procurar uma atividade, deve-se definir um objetivo para ser alcançado. Seja para emagrecer, definir músculos, ganhar massa ou melhorar a resistência. Veja qual atividade física se adequa melhor, a cada tipo de objetivo, e escolha a sua:

1 – PERDER PESO

Para diminuir medidas e voltar a vestir aquele jeans menor, redefina a sua alimentação e faça corrida, natação e caminhada.

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2 – DEFINIR OS MÚSCULOS DAS PERNAS

Para ter pernas torneadas e arrasar na minissaia, faça bicicleta ou ande de patins.

3 – ENRIJECER O CORPO TODO

Para se sentir bem com você, se a questão não é a perda de peso, mas ganhar resistência e definir os músculos, escolha capoeira e karatê.

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4 – MELHORAR A POSTURA

Para ter postura de bailarina, escolha atividades que alinham e reorganizam as funções do corpo, como o pilates e o yoga.

Escolha a atividade física que mais combina com você e com o seu objetivo. Vá em frente e avante!

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Alho diminui sintomas da TPM e pode ajudar a emagrecer

31.dez.2014

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O alho é famoso pelo seu cheiro forte e também por deixar mau hálito. Porém, as pessoas se esquecem dos benefícios desse alimento para a saúde. Este alimento contém substâncias capazes de estimular o sistema imunológico e ainda prevenir doenças cardiovasculares.

O alho também é benéfico para os sintomas da tensão pré-menstrual, ele alivia os sintomas como dor de cabeça, dor na região lombar e nas mamas.

Além dos seus benéficos para a saúde, o alho faz parte da lista de medicamentos naturais para amenizar a gripe e acelerar a recuperação do organismo. É rico em vitaminas A, C e E. O chá de alho, por exemplo, consegue hidratar o corpo e aliviar o mal-estar provocado pela gripe.

O alho contribui para a perda de peso?

O alho pode ajudar no emagrecimento por também ser considerado um alimento termogênico, que auxilia o metabolismo a trabalhar durante o processo digestivo.

As cápsulas de alhos que são pílulas compostas por óleo de alho concentrado, elas possuem um valor nutricional muito rico em vitaminas, minerais e aminoácidos.

O óleo de alho pode ser contraindicado para gestantes, lactantes e crianças. O ideal é não fazer o consumo sem orientação médica e também em grandes quantidades. É preciso ter cautela em relação ao seu consumo, pois ele pode causar queda de pressão.

Para se beneficiar do alho, é recomendado uma colher de sopa de alho picado em uma xicarada de água. Ferva a água por cinco minutos. Depois deixe esfriar e coe. O indicado é tomar uma xícara do chá três vezes ao dia.

 

 

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Você conhece o Crossfit?

15.set.2014

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O Crossfit é inspirado no treinamento de fuzileiros norte-americanos, é um método que usa técnicas do treinamento funcional, perda de peso e promete fortalecimento muscular.

Um treino de apenas 30 minutos por dia, a queima de calorias pode chegar a 4 quilos em apenas um mês. Por isso o crossfit virou o treino queridinho entre as malhadoras, além de emagrecer ajuda a tonificar o corpo.

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O crossfit proporciona um programa de treinamento que permite uma adaptação para qualquer pessoa, independente do seu condicionamento, da sua idade ou experiência. O segredo é adaptar a intensidade e carga, mas o programa continua sendo o mesmo.

Os treinos são feitos em lugares livres e espaçosos, duram cerca de 50 a 60 minutos. É importante o acompanhamento de um instrutor, que deve passar os exercícios a serem realizados conforme seu objetivo. Todos realizam o mesmo número de séries e de repetições, os exercícios devem ser realizados de forma rápida, para que intensifique mais a carga dando a definição ao corpo que se deseja.

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Os exercícios são realizados de acordo com a escolha da pessoa, mas todos são executados com o auxilio de acessórios para musculação, como bicicletas, cordas, elásticos, barras, pesos e outros itens que podem auxiliar no programa. São exercícios intenso, na bicicleta até agachamentos, flexão e outros inúmeros exercícios.

O resultado pode ser notado rapidamente, se o treino for seguido a risca e sem deslizes no cardápio. Os músculos são trabalhados de forma intensa sempre acompanhado de um peso, por isso pode se notar os benefícios do crossfit em um curto espaço de tempo. O treino proporciona melhores benefícios para o corpo, além da definição muscular, uma aula de crossfit pode eliminar cerca de 1000 calorias/aula, ajuda a acelerar o metabolismo e desenvolve massa muscular.

Dentre os benefícios do Crossfit, podemos citar:

  • Aumento da força;
  • Redução de medidas e percentual de gordura;
  • Melhora na flexibilidade;
  • Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória;
  • Aumento de explosão e velocidade;
  • Aumento de resistência muscular;
  • Melhora no equilíbrio;
  • Redução de stress;
  • Definição de tônus muscular;
  • Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis;
  • Treinamento que fortalece o corpo por inteiro;
  • Excelente treino preparatório para atletas;
  • Espírito de equipe;
  • Aumento da auto-confiança;
  • Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distancia;
  • Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados;
  • Aumento de energia;
  • Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais.

 

 

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Faça da corda seu treino

1.set.2014

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Sabia que uma corda de pular pode ser uma ótima ferramenta para ajudar no condicionamento físico e no emagrecimento? Embora faça você lembrar sua infância, é muito simples iniciar um programa de exercícios com a corda de pular.

Passar apenas dez minutos pulando corda pode gerar os mesmos benefícios cardíacos que 30 minutos de corrida. Resultado: força extra para as atividades do dia a dia, como subir correndo uma escada ou carregar uma mala pesada.

Esse treinamento ajuda a tonificar cada parte do seu corpo e a emagrecer. Em até 10 minutos você pode gastar entre 120 e 200 calorias com esse equipamento de ginástica e de fácil acesso, outra vantagem é que cabe facilmente na bolsa de viagem.

Para iniciar, comece com um simples exercício de aquecimento, dar pulinhos por um minutos prepara sua frequência cardíaca.

Durante o exercício, é preciso apenas manter o movimento escolhido por 1-2 minutos, os resultados vão aparecer rapidamente. Mude sempre seu estilo de pular corta, alterne entre outros tipos que a técnica proporciona, isso desafiará sua mente e corpo.

Dica importante para você escolher a corda certa:

Escolha o tamanho ideal. Fique em pé (pisando) no centro da corda, levante os pegadores, eles devem ficar na altura dos seus ombros.

Quem já está em um estágio mais avançado pode escolher uma corda mais curta (nesse caso, os pegadores chegam perto das axilas).

Separamos algumas séries com corda para você!

Faça a série

Durante três minutos, faça séries de 20 saltos com um breve intervalo de descanso entre elas. Quando conseguir realizar 140 saltos em sequência, você estará pronta para seguir em frente no treino. Então, conte quantos pulos consegue dar no período de 30 segundos. Descanse um minuto. Faça mais quatro séries. Intercale os saltos com outras técnicas de pulos:

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Escalar

Comece a escalar. Agarre a corda o mais alto possível e dobre os joelhos em direção ao peito. Junte os pés e enrosque-os na corda, formando com ela um S, que deve passar por baixo de um pé e por cima do outro. Isso vai permitir que você use as pernas para suportar o peso do corpo. Para descer, trave a corda entre seus pés e desça o corpo, baixando mão após mão.

Cruzado

Em pé, pernas paralelas e braços soltos ao lado do corpo com os cotovelos um pouco flexionados, mãos segurando as duas extremidades da corda. Gire a corda e faça o primeiro salto com os dois pés juntos. Quando a corda estiver na sua frente, cruze os braços na altura da cintura e salte novamente.

Um pé só (um pé na frente, outro atrás)

Em pé, uma das pernas à frente, braços soltos ao lado do corpo com os cotovelos um pouco flexionados, mãos segurando as duas extremidades da corda. Gire a corda e salte com um pé de cada
vez. Em seguida, troque a perna que está à frente e pule por mais 30 segundos.

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Ondular

Comece forte. Com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segure a ponta da corda, deixando os dedões no topo dos pegadores e a palma das mãos voltada uma para a outra. Tente não segurar muito forte nem tensionar os ombros porque isso vai fazer você cansar mais rápido. Faça onda.

Cuidado!

Um dos principais erros encontrados pelos profissionais de Educação Física na prática do treino com corda, que é a mais comum, a postura errada. Muitas pessoas fazem os movimentos de forma arqueada, o que vai gerar pressão na lombar. O movimento de ondulação da corda precisa de força do braço e essa força tem que ser dividida com o quadril. Se fizer a força só no braço, sem essa distribuição, vai forçar o quadril e ter muita dor no dia seguinte.

O acompanhamento de um profissional de educação física habilitado é fundamental para uma melhor aprendizagem e maior segurança, além de proporcionar resultados mais rápidos.

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