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Escalada esportiva: ela vai te conquistar!

20.out.2014

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Sem dúvida, você já viu algumas pessoas subindo em paredes montadas, repletas de agarras artificiais. Trata-se da escalada esportiva, modalidade inspirada no alpinismo que ganha cada vez mais adeptos.

A escalada, que antes era praticada apenas em contato com a natureza, foi adaptada para a prática indoor em galpões com muros construídos para a prática de técnicas usadas em ambientes outdoors. Em seguida, a prática de escalada indoor cresceu, o que acabou abrindo espaço para a prática em academias, priorizando sempre a segurança do praticante.

A escalada é um esporte radical que utiliza técnicas do montanhismo, exige muita técnica, força e concentração.

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A modalidade apresenta diversos níveis de dificuldade e exige equipamentos de segurança. Entre os equipamentos básicos estão as sapatilhas com solado de borracha, próprias para o esporte, corda, cadeirinha, capacete e mosquetões.

A escalada esportiva pode ser praticada por pessoas de todas as idades, inclusive crianças, mas é importante frisar que é preciso bons instrutores capacitados para ensinar a técnica e o uso correto dos equipamentos necessários

Veja abaixo, os benefícios desta prática esportiva:

  • Aumento da resistência muscular;
  • Trabalha também a explosão muscular;
  • Melhora a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio, a consciência corporal e o controle sobre o corpo, além de trabalhar aspectos psicológicos como medo, concentração e atenção;
  • Elimina o estresse e traz bem estar físico e mental.
  • A atividade apresenta ótimo gasto calórico, cerca de 700 calorias por hora de treino.

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Escalada para todos

Ficou empolgada com o esporte? A notícia boa é que a escalada é um esporte democrático: homens e mulheres podem praticar e não há limitação de idade. Isto porque há diferentes níveis de dificuldade, tanto para iniciantes quanto para escaladores já experientes. É um exercício de baixo impacto, por isso não apresenta riscos às articulações.

A quem deseja iniciar na modalidade, há escolas e academias que possuem paredes para treino indoor e oferecem cursos.

Lembre-se: para sua segurança, é imprescindível estar sempre acompanhada por um profissional e utilizar corretamente os equipamentos de segurança, como capacete, cordas e mosquetões.

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Enxaqueca: Causas, sintomas e tratamentos

20.ago.2014

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Quem nunca teve uma dorzinha de cabeça? Mas cuidado, pode ser enxaqueca.

A enxaqueca é uma doença neurológica crônica que afeta 15% da população brasileira.

Ela se caracteriza por ser uma dor pulsátil em um ou até mesmo nos dois lados da cabeça, geralmente acompanhada de fotofobia e fonofobia, vômito e náusea. A crise pode variar de 4 a 48 horas.

Segundo o Ministério da Saúde, de 5 a 25% das mulheres e 2 a 10% dos homens tem enxaqueca. A enxaqueca é predominante em pessoas com idades entre 25 e 45 anos.

Prevenção

Você pode adotar alguns hábitos que ajudam na prevenção da enxaqueca:

  • Manter um diário da enxaqueca. Anote a data e a hora da enxaqueca, todos os alimentos que comeu, atividades que participou e medicamentos ingeridos;
  • Fique atento aos gatilhos psicológicos, como estresse e ansiedade;
  • Procure um médico que lhe indique o medicamento preventivo mais apropriado.

Causas

As causas exatas da enxaqueca são desconhecidas, embora se saiba que elas estão relacionadas com alterações do cérebro e possuem tendência genética.

No entanto, já se sabe que existem algumas causas que podem ativar as crises, tais como

  • Estresse;
  • Jejum prolongado;
  • Dormir mais ou menos do que o de costume;
  • Mudanças bruscas de temperatura e umidade;
  • Perfumes e outros odores muito fortes;
  • Esforço físico;
  • Luzes e sons intensos;
  • Fatores hormonais: é comum mulheres portadoras de enxaqueca apresentarem dor nas fases pré, durante ou após a menstruação;
  • Alimentos e bebidas: queijos amarelos envelhecidos, frutas cítricas (principalmente laranja, limão, abacaxi e pêssego), carnes processadas, frituras e gorduras em excesso, chocolates, café, chá e refrigerantes à base de cola, aspartame (adoçante artificial), glutamato monossódico (tipo de sal usado como intensificador de sabor, principalmente em comida chinesa), excesso de álcool.

Sintomas de Enxaqueca

Entre os sintomas de enxaqueca estão:

  • Crise de cefaleia durando de quatro a 72 horas, unilateral e pulsátil;
  • Náusea;
  • Vômitos;
  • Bocejos;
  • Irritabilidade;
  • Sensibilidade à luz;
  • Sensibilidade ao som;
  • Sensibilidade ao movimento do corpo ou do ambiente;
  • Tontura;
  • Fadiga;
  • Mudanças de apetite;
  • Problemas de concentração, dificuldade para encontrar as palavras.

Diagnóstico de Enxaqueca

Seu médico vai querer ter certeza de que não existem outras causas para sua enxaqueca. Assim, é provável que ele faça exames físicos e neurológicos.

Para ser diagnosticada a enxaqueca, o paciente precisa apresentar pelo menos cinco crises com essas características:

  • Crise de cefaleia durando de quatro a 72 horas (tratamento fracassado ou não realizado);
  • Cefaleia tendo pelo menos duas das seguintes características: unilateral e pulsátil;
  • Dor de intensidade moderada a intensa;
  • Dor agravada ou impedindo atividade física rotineira (caminhada, subir escadas, etc);
  • Durante a cefaleia, ocorrência de pelo menos um destes sintomas: náusea e vômitos, fotofobia e “fonofobia”;
  • Nenhum outro diagnóstico que explique a cefaleia.

Tratamento de Enxaqueca

Antes de iniciar o tratamento para enxaqueca, é preciso saber o diagnóstico e qual o fator que ativa essa dor. A indicação, no entanto, dependerá de cada caso.

Convivendo/ Prognóstico

Durante uma crise de enxaqueca, siga essas recomendações:

  • Tome o medicamento: pessoas que tem enxaqueca frequente devem sempre andar com seus medicamentos.
  • Entenda o que alivia a sua dor:  alguns dos tratamentos não medicamentosos mais comuns incluem compressas quentes ou frias, massagens, terapia de biofeedback, homeopatia e acupuntura
  • Descanse em um local escuro e silencioso: durante uma crise de enxaqueca, o paciente não suporta ambientes barulhentos e com muita luz. Por isso, o ideal é se sentar ou deitar, o que for mais confortável, em um local com pouca luz e sem barulhos.
  • Faça refeições leves e hidrate-se: beba muito líquido, tanto água quanto soluções hidratantes disponíveis no mercado. Em caso de vômito, o melhor é não ingerir alimentos sólidos.

 

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Na saúde, na riqueza e em todos os dias da nossa vida

11.ago.2014

Com a Aloe Vera é assim: um casamento perfeito. Tenho certeza de que depois de conhecê-la você vai querer subir feliz até o altar para encontrá-la. Ela é uma planta de família e quer fazer parte da sua também. Além de reputação conhecida, possui uma herança de saúde para herdar a vida toda. Posso fazer o pedido oficial, então? Quero pedir o seu clique para ler esse texto e conhecer melhor a Aloe Vera.

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Longa história e família grande – Fortes emoções e alianças.

Depois que ela entrou na vida de alguns povos, eles jamais foram os mesmos. Passou, ficou e fez histórias de descobrimentos, batalhas e aventuras. Leia melhor:

No navio português A Aloe Vera chegou ao Brasil por meio das idas e vindas de Cristóvão Colombo às Américas.

No trono de beleza Nefertite e Cleópatra usava a planta como cosmético, depois dos sonos de beleza.

Nas espadas dos guerreiros – Alexandre, o Grande, tomou a regiões da África e a ilha de Socotra pela quantidade de Aloe Vera que existia nesse local, com o objetivo de curar o ferimentos dos soldados.

No muro das consagrações Antigos muçulmanos e judeus penduravam uma folha na porta de entrada da casa para proteger o ambiente todo.

Na savana feroz – Os caçadores da África esfregavam o suco da planta no corpo para reduzir a transpiração e inibir o cheiro.

Na dança da chuva – Os índios americanos a chamavam de “Varinha Mágica Celeste”, enquanto os indianos a reverenciavam como cetro divino por suas folhas apontarem para o céu.

No voa-voa dos meninos e dos borrachudos – Na Colômbia, os pais amarram as folhas nos pés e nas mãos das crianças para protegê-las de insetos.

Receita  de bem-achado – Um docinho de conselho pra saúde.

O menu é simples, mas é uma celebração completa de bem-estar. A Aloe Vera e outros nutrientes juntos, podem fazer receitas cicatrizantes, desintoxicantes e nutritivas. Anote aí:

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Gel para machucados – Abra a folha, retire o gel e misture no liquidificador em uma proporção de 1 colher de gel para 1 copo de água. Aplique em machucados.

Suco adoçado com mel – Bata no liquidificador, 1 maçã e a polpa, na proporção de 100g de Aloe Vera para 1 litro de água. Depois de pronto, adoce com mel e beba várias vezes durante o dia para purificar o organismo.

Suco encorpado com limão – Raspe e bata a polpa no liquidificador (mais ou menos 02 colheres), depois acrescente 1 maçã , 1 pepino e 1 limão espremido na hora, nesta ordem. Beba com frequência para melhorar o funcionamento do corpo.

Suco delicado com maçã verde – Bata no liquidificador: 2 maçãs verdes, 2 cenouras, 1 laranja e 1 colher da polpa da Aloe Vera já batida. Beba, em seguida para equilibrar o organismo.

Suco encantado com abacaxi – Bata 1/2 xícara de chá de abacaxi picado, 1 cenoura, 1 maçã verde, 1 colher de leite de coco e 1 colher da polpa já batida. Beba, logo após para manter o corpo hidratado e saudável.

Pitadinha de cuidado antes de fazer qualquer receita

É importante ficar atento há alguns efeitos colaterais, como: dor abdominal, diarreia, inflamação dos rins, ressecamento da pele, desmaio, hipotensão e nefrite.

Também não é indicado para crianças, grávidas, mães durante a amamentação, mulheres com problemas no útero ou ovários, hemorroidas, pedras na bexiga, varizes, apendicite, cistite, disenterias e nefrite.

Bom partido mesmo – Porque ela veio pra ficar.

A Aloe Vera é também o par perfeito da saúde. Ajuda no tratamento da acne, anemia, artrite, dor de cabeça, dor muscular, queimaduras, feridas, gripe, insônia, pé de atleta, problemas de pele, inflamações, prisão de ventre, problemas digestivos e muitas outros.

Além de fazer bem ao corpo todo, é uma fórmula completa para o cabelo. Possui alto poder de hidratação, melhora o volume e a textura dos cabelos. A linha Nutri Cachos da Bio Extratus oferecem brilho, maciez e modela os cachos.

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A Aloe Vera é sim, um composto importante desses bom partidos que a gente não dispensa. É mesmo para gostar e se casar.

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Suco rosa é a nova moda

10.jul.2014

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O suco verde está entre os queridinhos das mulheres que seguem uma dieta saudável, ele tem inúmeros benefícios para queima de gordura e saciedade, mas algumas tem trocado o verde pelo rosa!
– Rosa?
– Sim! Rosa, quer saber por que? O Naturalmente Bonita vai te explicar.

O suco rosa tem essa coloração por ser extraído da beterraba, ele ajuda na recuperação dos músculos e tem efeito desintoxicante. A beterraba é um legume rico em óxido nítrico, que é responsável por reduzir a pressão arterial o que faz o o corpo ter mais resistência e melhorar o desempenho nos treinos. Além da beterraba outros ingredientes ricos em nutrientes fazem parte desta receita como, morangos e gengibre, ricos em vitamina C, A, E, B5 e cálcio.

Agora vamos ver como é feita essa belezinha!

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Ingredientes:

  • 1 beterraba pequena lavada e crua
  • 1/2 pote de iogurte natural
  • 300ml de água gelada
  • Suco de 1 laranja
  • 5 morangos grandes e vermelhos picados e lavados
  • 1 rodela fina de gengibre lavada
  • 2 folhas de hortelã​

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Dicas para ter sucesso na sua dieta

25.mar.2014

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Começar uma dieta nem sempre é uma decisão fácil, pois já sabemos previamente do sacrifício em abdicar dos alimentos com excesso de sal, açúcares e gorduras que adoramos ingerir.

Para ajudar nessa tarefa, selecionamos algumas dicas que podem ajudar a dar início e, principalmente, na manutenção do projeto de perda de peso ou reeducação alimentar.

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Inicialmente, é muito importante abrir espaço na geladeira e na despensa para os alimentos naturais e saudáveis que farão parte do seu dia a dia. As frutas, legumes e verduras são essenciais na reeducação alimentar e na redução de peso sem colocar em risco a saúde, já que são fontes de fibras, vitaminas e minerais.

Não se deixe enganar por um pedaço de bolo, pizza ou outros alimentos com calorias que só engordam. Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas também estão nessa lista.

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Coma porções menores e com mais frequência. Se você passar muito tempo em jejum, a fome vai aumentar e, com ela, a chance de você perder o controle e comer alimentos calóricos e sem nutrientes. O intervalo de 3 em 3 horas para se alimentar é bastante útil para você estar sempre bem-nutrida.

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Evite dietas extremamente restritivas. A restrição exagerada a todo e qualquer tipo de alimento que você já tinha costume de comer só vai gerar compulsão por essa comida. Não se prive de uma pequena porção dos alimentos que você gosta.

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Procure consultar um nutricionista, pois ele vai ajudar a adequar as quantidades e os tipos de alimentos aos seus objetivos ao optar pela dieta. Esse profissional também vai indicar substitutos aos alimentos que você não gosta, mas precisa ingerir, como também vai apresentar novas receitas para variar o cardápio e facilitar o processo que é iniciar e manter a dieta no seu dia a dia.

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