Acro Yoga: a nova modalidade que mistura acrobacia e yoga

As aulas de Acro Yoga, como o nome já diz, misturam yoga, acrobacia e está conquistando uma legião de estrelas, de Gisele Bündchen à Grazi Massafera.

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Quem pode praticar?

Para praticar, não é necessário ser praticante de yoga. Em princípio, qualquer pessoa, inclusive quem leva uma vida sedentária, pode praticar o Acroyoga. Porém quem já tem uma base de ioga leva vantagem e pode iniciar o Acroyoga já a partir de exercícios mais avançados. Para os iniciantes, o ideal é que comecem mesclando aulas de ioga tradicional às acrobacias para estimular respiração e posturas corretas.  Nessa modalidade é utilizada mais a técnica do que a força.

Escolha um cenário verde ou um bom estúdio que possa te inspirar. A relação entre as pessoas é um ponto muito importante, tudo é feito em duplas, trios e grupos. É preciso aprender a ouvir e manter o entrosamento.

A prática da acroyoga costuma começar com as posições aeróbicas e passar para as terapêuticas.

Benefícios

O Acroyoga trabalha o corpo intensamente, em todos os seus aspectos, até mais que o ioga tradicional. O praticante vai adquirindo consciência do próprio corpo e, consequentemente, fortalecendo todos os músculos. Há benefícios tanto para quem é base quanto para quem é volante. Por exemplo, quem fica em cima, melhora o equilíbrio. Já quem fica embaixo se destaca pela força. Tendo condições físicas para tal, os dois podem inverter os papeis. Além dos benefícios físicos, a técnica fortalece a autoestima e a confiança no parceiro de exercício – por isso é bem comum que o acroyoga seja procurado por casais.

Contra – Indicações

É essencial ter a supervisão de um professor para evitar movimentos errados ou quedas. Entretanto quem já possui problemas de coluna, nos punhos, labirinte ou pressão alta, é desaconselhado a praticar o acroyoga, para não apresentar pioras no quadro.

 Veja algumas das posições mais executadas:

1. BOX –  Mantendo o alinhamento do corpo, base e voador sobem juntos no contrapeso para aquecer a região do abdome, trabalhando confiança e firmeza corporal.

Box

 

2. PÁSSARO –Base com pernas firmes estendidas a 90 graus e pés retos próximos à crista ilíaca (osso do quadril) do voador, que mantém o corpo todo firme, como se fosse uma peça só.

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3. TRONO ABERTO – Base posiciona os pés na coxa interna do voador, que entrelaça as pernas na parte da frente da base para firmar, com o queixo no peito, trabalhando o equilíbrio.

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4 – Bat – Conhecida também como morcego, essa postura é excelente para massagear a coluna cervical.

Bat

 

5. AMOR ÀS PERNAS – Conhecida como love legs, a sequência de thai yoga é uma massagem completa. Ciclo para soltar os músculos das pernas da base, que tanto trabalha durante os voos.

love legs

 

Dicas para insistir no treino até o seu corpo viciar

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Adiar o treino, é mania de muita gente. Se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são inúmeras, sempre tem um jeitinho de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, e esse é o tempo necessário para o corpo se acostumar ao treino e sentir falta dele.

Veja as dicas para acabar com a moleza de treinar!

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1 – Não arrume desculpas

Ficar pensando nos contras vai te afastar da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. É importante ter objetivos definidos e pensar neles para vencer a preguiça.

2 – Faça um playlist animado

Colocar uma música animada é uma boa estratégia de motivação, já que ela, naturalmente, estimula nosso corpo a se movimentar. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som.

3 – Chame um amigo para malhar

O compromisso que você faz com um amigo é mais um fator de motivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conseguem praticar exercícios físicos com uma boa companhia. Mas lembre-se de obedecer ao seu ritmo, independente do seu companheiro de exercício.

4 – Faça mesmo que por pouco tempo

É importante se exercitar no mínimo 30 minutos, durante três vezes por semana. Se, ocasionalmente, você não tiver esse tempo, movimente-se no intervalo que der, isso ajuda para o bem-estar e para a motivação.

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Conheça o Ballet Fitness!

A aula de Balé Fitness ou Ballet Fitness, combina a dança com pilates e exercícios posturais. Ajuda no fortalecimento dos músculos, melhora o equilíbrio e a coordenação, corrige a postura e faz muito bem para mente. A aula é dividida em sessões de exercícios na barra, no solo e em passos em diagonais, mas a parte final, coreografada, costuma ser a mais animada e esperada pelas praticantes.

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Xtend Barre, modalidade de Ballet Fitness que há pouco desembarcou no Brasil, ajuda na perda de peso, ganhar formas e postura de bailarina. Você chega a queimar em média 450 calorias em 55 minutos de aula! A força, concentração e o equilíbrio do pilates são mesclados aos exercícios do balé clássico. A sequência da aula conta com aquecimento, exercícios de braço com peso, agachamento, flexões, abdominal e alongamento.

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Se você deseja escapar um pouco do estresse do dia a dia, e dos ambientes agitados das academias tradicionais, vai adorar o Ballet Training, que usa técnicas do balé clássico em um ritmo intenso. Com música clássica suave, bola de pilates, halteres e faixa elástica, você entra em forma e esculpe o corpo em pouco tempo!

Que tal experimentar a nova trend em Fitness?!

Como manter uma rotina saudável

Você até tenta manter uma rotina saudável, mas não tem tempo para preparar seu almoço ou ir a aula de pilates. Realmente não é fácil se adaptar a mudanças e novas metas a serem cumpridas, mas alguns ajustes e você verá que não é impossível seguir uma nova rotina cheia de benefícios.

Separamos alguns hábitos saudáveis que toda mulher deveria seguir para melhorar a qualidade de vida e tornar a vida mais agradável.

Não saia de casa correndo e sem comer nada

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Jamais pule o café da manhã, é a refeição mais importante do dia.

Ao fazer uma boa refeição pela manhã você terá energia ao longo do dia.

Prefira frutas, queijo branco grãos, pães integrais, iogurtes e muito líquido. Esse é o momento do que dia que você pode fazer mais ingestão de calorias.

Assim ficamos menos vulneráveis as tentações como coxinhas e outros salgados gordurosos.

Lembre-se: o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas.

Beba muita água, chá, sucos naturais 

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Tome muito líquido durante o dia, mesmo que não sinta sede.

É importante manter o corpo hidratado, a água ajuda na eliminação de toxinas do nosso corpo.

Evite tomar sucos industrializados, pois contém muitos conservantes, açúcar ou adoçante na sua composição. Não economize na hora de beber água.

Pratique atividades físicas regularmente

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Deixe a preguiça e o sedentarismo de lado e coloque seu agora agora mesmo para mexer, seja fazendo dança, subir e descer as escadas do seu prédio, ou até mesmo quando for ao metrô ou ao shopping ou uma simples caminhada.

Você vai notar como essa simples mudança de hábito pode beneficiar sua saúde.

Cuide-se!

Cuide-se, faça exames regularmente para manter a saúde sempre em dia. Procure fazer um ‘check-up’ com exames médicos completos, para prevenir doenças mais sérias. Nunca, nunca tome remédios por conta própria, medicamentos deve ser prescritos somente por um médico.

Prepare-se para amanhã

Programar seu dia fará com que você elimine algumas tarefas da parte da manhã, por exemplo, escolher sua roupa, ou procurar aquela agenda perdida. Arrume e deixe tudo a mão para facilitar seu início de dia.

Meditação para limpar a mente

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Meditar é fácil e funciona! Ajuda a acalmar a mente e o espírito.

É indicado para todos, mas principalmente para aquelas pessoas que sofrem coma insônia.

Então é só treinar o mantra: “Ommm”

Durma bem

Dizem que o sono renova o corpo e a pele. Portanto, se programe, uma boa noite de sono é essencial, de preferência com 7 horas no mínimo. Se você tem dificuldades em dormir cedo, crie uma rotina para estimular o sono: como alimentos leves à noite, tome um banho quente, desligue computador e celular. Investir em boas noites de sono lhe trará mais qualidade de vida.

 

 

Benefícios da Acupuntura

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Se você é daquelas pessoas que odeia tomar remédios, vai adorar esse post que nos do Naturalmente Bonita preparamos para você!

Pensando em tratamentos que fogem do convencional mais oferecem bons resultados chegamos à acupuntura. Medicina tradicional chinesa, esse método consiste na aplicação de agulhas em pontos definidos do corpo tendo como objetivo diferentes efeitos terapêuticos.

A acupuntura tem como seu principal objetivo promover o equilíbrio energético de todo o organismo, que resulta em benefícios gerais para o mesmo.

Ainda assim, é importante ressaltar que, em muitos casos, só a utilização da acupuntura não é suficiente para resolver os problemas.

Depois de passar por um consulta médica tradicional, não hesite em optar também por esse medicina oriental, que diferentemente dos remédios, não tem contra indicação e possui benefícios a longo prazo.

O tratamento com acupuntura pode ser um grande aliado do tratamento tradicional, podendo auxiliar na redução de doses ou até substituir os medicamento. Consulte seu médico.

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Se você ainda não se convenceu com a ideia de ter agulhas espetadas pelo corpo, talvez reveja sua opinião após conhecer alguns dos benefícios da técnica chinesa. Confira:

  • A acupuntura favorece o fluxo de energia do corpo e bloqueia assim diversas dores e males com ajuda de agulhas finas, que são inseridas em pontos específicos do nosso corpo, uma prática antiga mas eficaz.
  • A primeira vantagem é que realmente certas dores diminuem e podem vir mesmo a desaparecer por completo do nosso corpo de forma surpreendente, e tudo isso uma formula tradicional da cultura chinesa.
  • A acupuntura é altamente aconselhado para quem sofre frequentemente de enxaquecas, sinusite, dores musculares, dores menstruais, problemas respiratórios como a asma, problemas de circulação e reumatismo. O paciente vai notar melhoras significativas durante este processo.
  • Além disso é uma grande ajuda para aliviar o estresse, ansiedade, tratar depressões e ate mesmo em terapias de desintoxicação de substâncias estupefacientes, álcool e desordens alimentares esta técnica atinge resultados incríveis.

É importante escolher um especialista certificado nesta prática para obter os melhores resultados.

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Recomendações e contra indicações

Especialistas afirmam que a técnica da acupuntura é indicada para todos, até para as crianças. Mas há uma exceção quanto à técnica com agulhas, pois ela não deve ser usada por pessoas que apresentem alterações na coagulação sanguínea.

Para escolha de um profissional, procure referências sobre ele e verifique os cuidados que são tomados com as agulhas (elas devem ser descartáveis).

Por fim, é importante frisar que, em muitos casos, só a utilização da acupuntura não é suficiente para resolver os problemas e, nas doenças mais graves, a técnica precisará ser aliada a um tratamento convencional.