Academia para o verão e para o ano todo

Verão, sol, piscina, praia e biquíni. Para muitos, essa combinação precisa vir, necessariamente, acompanhada por séries e mais séries de exercícios. As academias ficam lotadas, nessa época, pois todos querem ficar em forma e fazer bonito por aí.

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Depois que a estação mais malemolente do ano passa, a vontade de voltar à academia vai embora junto. E tudo continua a ser como era antes.

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Exercitar o corpo faz bem, o ano todo. É importante para oferecer resistência, flexibilidade aos ossos e articulações. Diminuir as chances de acidentes e doenças. Prevenir a osteoporose, melhorar o sistema digestivo e imunológico. Além disso, aumenta a autoestima e diminui os riscos de depressão.

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Estudos comprovam que pessoas com hábitos sedentários têm 40% a mais de riscos de morte por doenças do coração. Agora, aprenda algumas dicas para deixar a preguiça de lado e começar de vez.

NÃO DEIXE PARA O VERÃO QUE VEM

1 – Comece devagar

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2 – Espelhe-se em alguém

3 – Procure companhia

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4 – Tenha uma meta criada por você mesmo

5 – Escolha o seu melhor horário

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6 – Seja mais forte do que a sua melhor desculpa

Conheça o Ballet Fitness!

A aula de Balé Fitness ou Ballet Fitness, combina a dança com pilates e exercícios posturais. Ajuda no fortalecimento dos músculos, melhora o equilíbrio e a coordenação, corrige a postura e faz muito bem para mente. A aula é dividida em sessões de exercícios na barra, no solo e em passos em diagonais, mas a parte final, coreografada, costuma ser a mais animada e esperada pelas praticantes.

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Xtend Barre, modalidade de Ballet Fitness que há pouco desembarcou no Brasil, ajuda na perda de peso, ganhar formas e postura de bailarina. Você chega a queimar em média 450 calorias em 55 minutos de aula! A força, concentração e o equilíbrio do pilates são mesclados aos exercícios do balé clássico. A sequência da aula conta com aquecimento, exercícios de braço com peso, agachamento, flexões, abdominal e alongamento.

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Se você deseja escapar um pouco do estresse do dia a dia, e dos ambientes agitados das academias tradicionais, vai adorar o Ballet Training, que usa técnicas do balé clássico em um ritmo intenso. Com música clássica suave, bola de pilates, halteres e faixa elástica, você entra em forma e esculpe o corpo em pouco tempo!

Que tal experimentar a nova trend em Fitness?!

Benefícios do spinning

Conhecido como o “detonador de calorias”, a aula de spinning é uma mais disputadas das academias. Isso se justifica pela queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

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A modalidade tem um  gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante.

Ainda há outros benefícios da prática regular do exercício, como a ativação cardiorrespiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. Além da atividade contribuir para a redução do colesterol, ajuda também no controle do diabetes.

O ciclismo indoor se consagrou nas academias rapidamente justamente por oferecer tantos benefícios aos participantes.

Antes de iniciar a atividade física é necessário a avaliação de um profissional. Além de seguir algumas dicas fundamentais para prática do spinnig:

  • Tenha sempre uma toalhinha para enxugar as mãos e evitar que escorreguem no guidão.
  • Não se esqueça de sempre ter consigo uma garrafinha de água ou isotônico para se reidratar. É fundamental!
  • Vale a pena investir em um um frequencímetro, uma espécie de cinto, que é colocado na cintura, mede os batimentos cardíacos.
  • Use um calçado ideal, no caso o indicado é a sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas.
  • Respeite o cronograma das aulas. Assim você vai obter melhores resultados.

Depois de ler sobre tantos benefícios que essa atividade pode te oferecer que tal correr para academia mais próxima?!

Não deixem de seguir as dicas!

Hidroginástica é um ótimo aliado para perder peso e sair do sedentarismo

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Enganam-se as pessoas que pensam que fazer hidroginástica é só para a terceira idade, ela pode ser praticada por jovens, atletas e pessoas que fazem natação e querem melhorar o seu condicionamento físico. A hidroginástica é um exercício indicado para pessoas que desejam melhorar seu condicionamento físico, perder peso e sair do sedentarismo de uma maneira muito divertida.

É um exercício mais seguro em comparado às modalidades de alto impacto, já que a água acentua o impacto das reações, a hidroginástica é muito praticada por pessoas com desvios posturais e dores articulares e na coluna, por pessoas obesas, indivíduos que possuem alguma patologia e por também grávidas, mas sempre sob orientação médica. É possível realizar a atividade mesmo não sabendo nadar e obter bons resultados.

Muitos são os benefícios para quem pratica regularmente e com uma boa orientação. A hidroginástica melhora o condicionamento físico e cardiorrespiratório, aumenta circulação, resistência e força muscular, mobilidade articular, e fortalece inúmeras musculaturas. Tudo isso sem causar impacto nas articulações, por ser feita dentro da água.

Se gasta em média entre 400 a 600 calorias por hora com essa atividade.

Cuidados na hidroginástica

No entanto, antes de começar a aproveitar todos esses benefícios, é importante tomar uma série de cuidados:

  • Passe com um médico para examinar se você está apto a realizar exercícios
  • Quanto menor o nível da água maior será o impacto na atividade
  • Inicie a atividade devagar e aumente gradativamente a intensidade
  • Procure realizar no mínimo duas vezes na semana e aumente com o tempo para quatro vezes ou complemente a atividade com mais dois dias de caminhadas
  • Observe sempre a respiração durante o exercício, nunca a bloqueie ou prenda.

 

Importância do alongamento

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O alongamento é uma atividade física que consiste na extensão do músculo além de seu comprimento em repouso. Tem como objetivo aumentar a flexibilidade e diminuir as tensões musculares.

Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

A mobilização das diferentes articulações permite o conhecimento dos limites e possibilidades do corpo, e contribui para prevenir e reduzir encurtamentos e dores musculares causadas por má postura.

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Os alongamentos não são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois eles servem também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:

  • Reduzem as lesões;
  • Relaxam o corpo;
  • Ativam a circulação;
  • Deixam o corpo mais solto e leve;
  • Corrige a postura;
  • Aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;
  • Benefícios para a coordenação.

O alongamento é também uma necessidade instintiva e diária. O atual ritmo de vida impõe muita pressão sobre os indivíduos, o que muitas vezes se traduz em um corpo contraído, devido à má postura. A prática regular permite, sem dúvida, evoluir para graus superiores.

O alongamento traz muitos benefícios físicos, em especial no que diz respeito à prevenção de problemas na coluna. Também é um importante complemento no controle da ansiedade e estresse.