Nadar é viver

A natação é uma velha conhecida. Alguns aprendem a nadar quando crianças, outros voltam a praticar o esporte na terceira idade.

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Em grande parte ou em quase todas as fases da nossa vida, ela é ignorada, mas possui benefícios tão importantes para o corpo e para a saúde que merece ser reconsiderada!

1 – NADAR É TUDO DE BOM PARA O CORPO

Ao nadar, o seu corpo recupera a flexibilidade e reorganiza a rotina para queimar calorias. Os músculos enrijecem de forma gradativa e natural. O corpo não corre o risco de ter nenhuma lesão, pois a água amortece os movimentos e alivia a pressão.

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2 – PISCINA É SAÚDE

A melhora da respiração e da resistência é visível, quando as aulas de natação começam. Além desses benefícios, com o tempo, ela cuida das funções circulatórias e cardiorrespiratórias, equilíbrio e coordenação motora. Os níveis de açúcar e colesterol também ficam mais equilibrados e aumenta o bom-humor.

3 – FITNESS AQUÁTICO

Além da tradicional aula de natação, peito-borboleta-costas-crawl, há outras dinâmicas para fazer exercícios na água. Olha só:

Deep running – caminhada e corrida na piscina.

Hidroginástica – exercícios sequenciais dentro d’água.

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Força, foco, fé e objetivo para escolher a atividade física.

Para muitos, a palavra “academia” pode causar reações diversas. De preguiça crônica ao desânimo generalizado. Independente dos sintomas, há sempre algo a fazer para melhorar a saúde do corpo e da mente.

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Ao procurar uma atividade, deve-se definir um objetivo para ser alcançado. Seja para emagrecer, definir músculos, ganhar massa ou melhorar a resistência. Veja qual atividade física se adequa melhor, a cada tipo de objetivo, e escolha a sua:

1 – PERDER PESO

Para diminuir medidas e voltar a vestir aquele jeans menor, redefina a sua alimentação e faça corrida, natação e caminhada.

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2 – DEFINIR OS MÚSCULOS DAS PERNAS

Para ter pernas torneadas e arrasar na minissaia, faça bicicleta ou ande de patins.

3 – ENRIJECER O CORPO TODO

Para se sentir bem com você, se a questão não é a perda de peso, mas ganhar resistência e definir os músculos, escolha capoeira e karatê.

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4 – MELHORAR A POSTURA

Para ter postura de bailarina, escolha atividades que alinham e reorganizam as funções do corpo, como o pilates e o yoga.

Escolha a atividade física que mais combina com você e com o seu objetivo. Vá em frente e avante!

Kickboxing que caiu na graça das mulheres

Boxe e artes marciais juntos no mesmo exercício: esse é o kickboxing! Uma nova atividade física que movimenta todo o corpo e alivia a mente.

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Possui vários benefícios importantes, como força, resistência, autoestima, concentração, elasticidade e agilidade. Além disso, melhora o condicionamento físico, respiratório, cardiovascular, motor e diminui o estresse.

O kickboxing é uma técnica de autodefesa, ideal para quem deseja mudar sua rotina de exercícios e fugir do modelo tradicional.

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Para os adeptos, curiosos, ou mesmo, iniciantes, há duas modalidades: a Aero Kick Boxing e o Kick Boxing Cardio. Elas unem exercícios aeróbicos, com taekwondo, karatê, kickboxing, aeróbica e música.

As aulas têm duração de, aproximadamente, 1h30, três vezes por semana e prometem uma perda de, no mínimo, 500 kcal. Durante esses sagrados minutos, os exercícios trabalham braços, pernas, abdômen, glúteo e ombros.

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Treino para ganhar massa magra na academia

A melhor opção para quem deseja aumentar a massa magra é um treino intenso com muita repetição, em média de 8 a 12 vezes cada exercício. É importante colocar a carga máxima de peso que conseguir.

Calma! Não se preocupe. Isso não fará com que você fique extremamente musculosa. Mulheres não têm tanta testosterona natural para crescer tão rápido.

Veja algumas dicas de como fazer os exercícios corretamente:

1. AGACHAMENTO COM HALTERES

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Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e os pés paralelos. Segure os halteres ao lado do corpo. Agache-se, levando o bumbum para trás e inclinando, levemente, as costas para a frente, sem curvá-la. Mantenha o olhar para frente (b). Volte à posição inicial. Repita 8 vezes.

2. AGACHAMENTO SUMÔ

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(a) Mantenha as pernas afastadas. Apoie nos ombros, a barra e as duas mãos. Agache-se, mantendo a coluna reta. (b). Volte à posição inicial. Repita 6 vezes.

3. PRENSA OU SUPINO COM HALTERES

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Deite-se em um banco, com os pés apoiados nele. Segure os halteres acima do corpo. Deixe braços estendidos, desça o cotovelo em direção ao solo até a altura dos ombros, formando um ângulo de 90° com os braços. Repita 8 vezes.

4. CRUCIFIXO

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Continue na mesma posição inicial do exercício anterior, mas mantenha a palma das mãos virada para dentro. Mantenha os braços um pouco flexionados, desça-os até que os cotovelos cheguem à altura dos ombros. Repita 6 vezes.

5. STIFF E MESA FLEXORA

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Mantenha as pernas afastadas. Segure os halteres à frente das coxas. Incline o tronco para a frente, encaixando o bumbum. Mantenha a cabeça reta e desça o máximo que sua flexibilidade permitir sem curvar a coluna . Repita 8 vezes.

Deite-se de barriga para baixo na mesa flexora, posicionando as pernas abaixo do apoio. Flexione os joelhos em direção ao glúteo até formar um ângulo de 90° (b). Desça a perna sem esticar totalmente os joelhos. Repita 6 vezes.

6. PUXADA FRONTAL ABERTA

Sente-se de frente para a polia e segure a barra com as mãos afastadas. Incline levemente as costas para trás, sem curvá-las. Puxe a barra até a altura do queixo. Repita 8 vezes.

Lembre-se sempre de fazer um bom alongamento e ter um profissional por perto, no momento da atividade física, para evitar possíveis acidentes.

Ilustração:Evandro Bertol

Dicas para insistir no treino até o seu corpo viciar

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Adiar o treino, é mania de muita gente. Se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são inúmeras, sempre tem um jeitinho de escapar. Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, e esse é o tempo necessário para o corpo se acostumar ao treino e sentir falta dele.

Veja as dicas para acabar com a moleza de treinar!

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1 – Não arrume desculpas

Ficar pensando nos contras vai te afastar da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. É importante ter objetivos definidos e pensar neles para vencer a preguiça.

2 – Faça um playlist animado

Colocar uma música animada é uma boa estratégia de motivação, já que ela, naturalmente, estimula nosso corpo a se movimentar. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som.

3 – Chame um amigo para malhar

O compromisso que você faz com um amigo é mais um fator de motivação à pratica de atividade física. Muitas pessoas só conseguem praticar exercícios físicos com uma boa companhia. Mas lembre-se de obedecer ao seu ritmo, independente do seu companheiro de exercício.

4 – Faça mesmo que por pouco tempo

É importante se exercitar no mínimo 30 minutos, durante três vezes por semana. Se, ocasionalmente, você não tiver esse tempo, movimente-se no intervalo que der, isso ajuda para o bem-estar e para a motivação.

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