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Rotina fitness em casa

Tempo, disposição e dinheiro. Caso algumas dessas variáveis impedem você de praticar exercícios, seus dias de sedentarismo estão contados. Basta! É hora de se mover e se exercitar!

Não é preciso ter aparelhos de ginástica em casa, mas é preciso consultar o médico para entender os limites do seu corpo e tomar alguns cuidados para que a rotina seja saudável e produtiva.

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Os exercícios são divididos entre aeróbicos e anaeróbicos. Os aeróbicos são atividades como caminhada, corrida, aula de dança e outras modalidades. Já os anaeróbicos são atividades como musculação e ginástica, pois exigem força, frequência e resistência para queimar gordura.

Comece bem e vá devagar! Faça o mesmo exercício 15 vezes em 3 séries por dia.

1 FORTALEÇA PERNAS, COXAS E BUMBUM

Agachamento fechado – separe as pernas em posição paralela e flexione o joelho até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

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Agachamento aberto – os pés devem estar afastados, na posição “dez para as duas”, desça e flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus.

2 DEIXE OS BRAÇOS FIRMES

Tríceps –  sente-se em uma cadeira sem encosto, coloque peso em uma das mãos, erga-a até o teto e desça. Para fazer o movimento certo, apoie-se no outro braço. Repita o movimento 15 vezes e faça com o outro braço.

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Bíceps – fique de pé com os joelhos levemente flexionados.  Deixe as mãos para baixo e segure um mantimento de, aproximadamente, 2 kg em cada uma delas. Levante os pesos na direção do peito e desça. Os cotovelos precisam estar rentes ao corpo.

3 QUEIME GORDURA E DIVIRTA-SE

Faça bicicleta – escolha uma rua ou avenida segura e que seja próxima de casa e se aventure. Pedalar, em média, 30 minutos por dia queima o equivalente a 500 kcal.

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Dance – escolha um DVD animado e coloque para tocar. Dançar uma hora, equivale a 350 kcal.

Exercite-se, antes do trabalho, depois da aula ou entre uma atividade ou outra. Todos os dias da semana são ótimos dias pra começar.

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