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Faça da corda seu treino

1.set.2014

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Sabia que uma corda de pular pode ser uma ótima ferramenta para ajudar no condicionamento físico e no emagrecimento? Embora faça você lembrar sua infância, é muito simples iniciar um programa de exercícios com a corda de pular.

Passar apenas dez minutos pulando corda pode gerar os mesmos benefícios cardíacos que 30 minutos de corrida. Resultado: força extra para as atividades do dia a dia, como subir correndo uma escada ou carregar uma mala pesada.

Esse treinamento ajuda a tonificar cada parte do seu corpo e a emagrecer. Em até 10 minutos você pode gastar entre 120 e 200 calorias com esse equipamento de ginástica e de fácil acesso, outra vantagem é que cabe facilmente na bolsa de viagem.

Para iniciar, comece com um simples exercício de aquecimento, dar pulinhos por um minutos prepara sua frequência cardíaca.

Durante o exercício, é preciso apenas manter o movimento escolhido por 1-2 minutos, os resultados vão aparecer rapidamente. Mude sempre seu estilo de pular corta, alterne entre outros tipos que a técnica proporciona, isso desafiará sua mente e corpo.

Dica importante para você escolher a corda certa:

Escolha o tamanho ideal. Fique em pé (pisando) no centro da corda, levante os pegadores, eles devem ficar na altura dos seus ombros.

Quem já está em um estágio mais avançado pode escolher uma corda mais curta (nesse caso, os pegadores chegam perto das axilas).

Separamos algumas séries com corda para você!

Faça a série

Durante três minutos, faça séries de 20 saltos com um breve intervalo de descanso entre elas. Quando conseguir realizar 140 saltos em sequência, você estará pronta para seguir em frente no treino. Então, conte quantos pulos consegue dar no período de 30 segundos. Descanse um minuto. Faça mais quatro séries. Intercale os saltos com outras técnicas de pulos:

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Escalar

Comece a escalar. Agarre a corda o mais alto possível e dobre os joelhos em direção ao peito. Junte os pés e enrosque-os na corda, formando com ela um S, que deve passar por baixo de um pé e por cima do outro. Isso vai permitir que você use as pernas para suportar o peso do corpo. Para descer, trave a corda entre seus pés e desça o corpo, baixando mão após mão.

Cruzado

Em pé, pernas paralelas e braços soltos ao lado do corpo com os cotovelos um pouco flexionados, mãos segurando as duas extremidades da corda. Gire a corda e faça o primeiro salto com os dois pés juntos. Quando a corda estiver na sua frente, cruze os braços na altura da cintura e salte novamente.

Um pé só (um pé na frente, outro atrás)

Em pé, uma das pernas à frente, braços soltos ao lado do corpo com os cotovelos um pouco flexionados, mãos segurando as duas extremidades da corda. Gire a corda e salte com um pé de cada
vez. Em seguida, troque a perna que está à frente e pule por mais 30 segundos.

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Ondular

Comece forte. Com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segure a ponta da corda, deixando os dedões no topo dos pegadores e a palma das mãos voltada uma para a outra. Tente não segurar muito forte nem tensionar os ombros porque isso vai fazer você cansar mais rápido. Faça onda.

Cuidado!

Um dos principais erros encontrados pelos profissionais de Educação Física na prática do treino com corda, que é a mais comum, a postura errada. Muitas pessoas fazem os movimentos de forma arqueada, o que vai gerar pressão na lombar. O movimento de ondulação da corda precisa de força do braço e essa força tem que ser dividida com o quadril. Se fizer a força só no braço, sem essa distribuição, vai forçar o quadril e ter muita dor no dia seguinte.

O acompanhamento de um profissional de educação física habilitado é fundamental para uma melhor aprendizagem e maior segurança, além de proporcionar resultados mais rápidos.

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Emagreça fazendo caminhada

18.ago.2014

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Cansou de dietas malucas que prometem emagrecimento fácil? Preparamos para você uma combinação poderosa que tem tudo para funcionar: caminhadas leves e regulares associadas à reeducação alimentar.

Além dos benefícios para o corpo, ainda há pelo menos três bons motivos para você aderir à caminhada e adotá-la como hábito de vida: barata, democrática e é um esporte simples.

Poder conciliar atividade física a uma dieta alimentar balanceada, os efeitos no corpo são mais rápidos e saudáveis. Ao mesmo tempo que o organismo se livra da gordura com uma boa alimentação, também previne das doenças cardiovasculares, stress e da osteoporose, por exemplo.

Estudos comprovam que pessoas que caminham com frequência emagrecem 25 vezes mais do que não realizam esse exercício. Com uma voltinha diária com seu cachorro pelo bairro, é possível prevenir o diabetes!

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Truques para emagrecer mais rápido

  • Caminhe na hora certa: Andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio, diz um estudo japonês. Além de ajudar a reduzir a gordura corporal e os níveis de açúcar no sangue.
  • Tenha um lápis à mão: Faça um diário alimentar e um de caminhada, isso fará com que você obtenha os mesmos resultados em ambos. Anote a frequência, a distância e como foi sua caminhada todo dia. E atualize os dois diários!
  • Tome um pouco de ar: Esqueça a esteira, estudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece mais! Além do ar fresco renovar suas energias. Tome muita água.
  • Crie um objetivo: Sempre trace um caminho a ser percorrido. Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta. Vá aumentando a distância a cada dia.
  • Mantenha o foco: Faça uma dieta específica com um profissional de saúde, combina à caminhada, e trace seus objetivos.

 

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Zumba, sensação nas academias

4.ago.2014

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A Zumba nasceu na Colômbia e pouco tempo depois virou febre nos EUA e agora chegou ao Brasil, em várias academias com intuito de acelerar o emagrecimento de maneira divertida. Está com preguiça de malhar? Essa dança latina pode te dar um empurrãozinho!

O exercício mistura movimentos aeróbicos, uma forma nova de perder calorias que permite ao seu corpo perder ceca de 700 a 100 calorias por hora, além de proporcionar um efeito ótimo para seu corpo. Os treinos são intervalados, para aumentar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular.

Famosas como Shakira e Jennifer Lopez já adotaram o estilo de dança para entrar em forma e manter o corpo perfeito.  A Zumba Fitness é uma dança que surgiu em 1990 por um colombiano que ensinava ginástica aeróbica, e só agora ela conseguiu o status Fitness, se tornando uma modalidade que é uma grande aliada para pessoas que querem perder peso, no mundo todo.

Como Funciona as Aulas de Dança Zumba Fitness

Com o status Fitness, é difícil encontrar uma academia que não ofereça esse tipo de aula de dança com essa modalidade, oferecendo a seus alunos um melhor desenvolvimento para seu corpo. A Zumba é um estilo conhecido tanto na América Latina, como em todo mundo, por isso as pessoas já optam por esse meio, para garantir a boa forma.

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As aulas combinam exercícios aeróbicos e localizados, incluindo coreografias de rumba, reggaeton, salsa e merengue. Atualmente também foram incluídos a Zumba, os tipos de dança de hip hop e samba, pois o objetivo da Zumba Fitness, além de manter a forma é fazer isso com diversão e alegria.

Os movimentos da Zumba, são feitos de forma que o peso do corpo seja explorado e usado para os exercícios já na categoria toning são utilizados halteres de pesos para assegurar maior e melhor intensidade na definição corporal. A Zumba, ainda possibilita um estilo especial  para idosos e mulheres grávidas, para que a intensidade seja mais baixa.

Benefícios da Zumba Fitness

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A Zumba proporciona para seus adeptos uma alta intensidade do exercício que pode ser comparada a uma aula de corrida, spinning e muay thai. O resultado é que fica fácil notar uma diferença significativa no corpo, depois de um mês de aula, com uma frequência de duas a três vezes semanais.

Além disso, podemos destacar outros benefícios como melhoria no condicionamento físico, sistema cardiovascular, tonificação muscular, aumento da autoestima e aumento da coordenação motora e da agilidade.

A Zumba Fitness pode ser aconselhada a outros exercícios físicos, assim proporcionando mais intensidade para eles, e deixando o seu corpo sempre em forma.

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