Naturalmente Bonita

Como se Motivar Durante o Isolamento Social?

13.Maio.2020

motivação quarentena

Sabemos que essa insegurança, medo do futuro, e o isolamento social tem mexido muito com nossa cabeça. Começamos a nos questionar, mudamos nossas rotinas sem ter se preparado para isso, e com o passar dos dias começamos a nos sentir desmotivados e frustrados, mas é importante continuar procurando pequenos motivos para se motivar, adaptarmos a nossa nova rotina e desenvolvermos novos hábitos que nos façam feliz ainda nessa situação.

O primeiro ponto importante sobre se motivar nesse período é que tudo bem não ser a pessoa mais produtiva e motivada do mundo todos os dias, tudo bem sentir medo as vezes, não querer acompanhar aquela live no Instagram de atividade física que todo mundo comentou sobre, e acordar mais tarde porque passou a noite toda assistindo alguma coisa na sua cama. É importante não se cobrar demais, e não sentir culpa por não conseguir levar o isolamento social igual aquela sua amiga que tem feito muito mais. Você pode sim não estar bem as vezes, mas isso não pode tomar conta da sua rotina e dos seus pensamentos viu? Não compare a rotina dos outros a sua rotina.

motivação quarentena

Mantenha relações pessoais mesmo a distância

É um bom momento para ligar para aquela amiga que você não conversa a anos, ou mandar uma direct para aquela pessoa que você parou de conversar por algum motivo bobo, deixamos de fazer essas coisas por falta de tempo. Agora é uma boa hora de se aproximar, uma coisa boa para se motivar é conversar com pessoas, seja por mensagens, ligação ou vídeo.

motivação quarentena

Confie no futuro

Sabemos que muitas pessoas em momentos de incerteza acabam deixando de acreditar em um futuro, e muito de nossa motivação vem dos nossos projetos para o futuro, por isso é importante sempre ter na sua cabeça que isso vai passar e jamais desistir dos seus sonhos. Que tal usar esse tempo em casa para pensar aonde você quer chegar, e analisar como foi o caminho até agora? Outra dica é fazer uma lista de coisas que você quer conquistar nos próximos anos, sonhar não custa nada e vai te ajudar a se motivar.

Crie uma rotina no seu home office, caso você esteja trabalhando em um

É importante seguir horários, nem que seja algumas vezes por semana, assim você consegue se organizar, e entender que naquele horário você precisa trabalhar, mas que não vai precisar pensar o dia todo sobre aquela entrega atrasada que você tem corrido. Separe um cantinho da casa para trabalhar que não seja aonde você gosta de relaxar, porque é chato associar um lugar que relaxamos a algum tipo de obrigação. 

Sempre tire um tempo para desligar a cabeça dos problemas

Que tal acordar um dia mais cedo, sentar naquele cantinho de casa que pega um solzinho e ler um livro novo com alguma historia que te faça viajar? Ainda podemos viajar com as palavras de outras pessoas. Reveja fotos de momentos especiais e tente se lembrar de detalhes atrás daquela fotografia, fotos que temos reveladas em casa são perfeitas para essa nostalgia, mas também podemos fazer isso com aquele HD de fotos antigo que nunca mais olhamos.

motivação quarentena

E o mais importante de tudo para se motivar, não desista de nada, dos seus sonhos, do seu futuro, porque tudo isso é passageiro, e isso vai sim passar, não tente pensar em prazos, em quando isso vai acontecer, por isso vai te deixar ainda mais ansioso, apenas acredite e confie.

Aqui no blog estamos postando várias dicas sobre como lidar e se motivar durante a quarentena e você pode acompanhar tudo por aqui.

Samar Assal

Samar Assal, mas pode ser só Sah, goiana, filha de libanes, nutricionista. Ama gatinhos, viagens, bolo e cabelo ruivo.

Quais Alimentos São Aliados no Tratamento Antiqueda?

13.abr.2020

antiqueda

Estresse, genética, problemas dermatológicos, desnutrição, são algumas das principais causas da queda de cabelo, hoje vamos explicar como podemos utilizar os alimentos como tratamento antiqueda, e conhecer um pouco mais da nossa linha Jaborandi desenvolvida para cuidar de quem está passando por isso.

Primeiro precisamos entender que é normal perder alguns fios de cabelo durante o dia, uma mulher saudável perde de 50 a 100 fios diariamente, porém quando começamos a perceber falhas no couro cabeludo, tufos de cabelo soltos durante o banho ou ao pentear significa que alguma coisa pode estar errada. Mas calma! Alguns alimentos podem nos ajudar no processo antiqueda, fazendo com que o cabelo pare de cair, ou diminua esse problema.

A primeira coisa é beba água! Estamos sempre falando sobre hidratar seu cabelo, parte dessa hidratação vem da nossa ingestão de água, você já viu alguém falando que aquela máscara de hidratação perfeita, que funciona na maioria das pessoas, mas que não muita muita coisa no cabelo dela? Isso pode acontecer porque por ingerir a quantidade necessária de água diariamente, que seria de pelo menos dois litros ao dia. Cabelos ressecados tendem a ficar quebradiços e com queda.

antiqueda

O nutriente mais famoso de todos quando falamos de tratamento antiqueda e crescimento capilar é a Biotina, que é uma vitamina no complexo B utilizada para reverter a queda de cabelo e auxiliar no crescimento capilar, ela também auxilia na hidratação da pele e crescimento de unhas, podemos encontrar Biotina em alimentos como aveia, avelã, nozes, e outras sementes, e podemos consumir a Biotina através da suplementação (como por exemplo, utilizando nosso Suplemento Força). 

Além disso, cerca de 80% do nosso cabelo é formado por queratina, uma proteína, por isso é importante consumir alimentos como carnes, cereais, feijão e grãos. Outros nutrientes importantes para o nosso cabelo são o Zinco (que pode ser encontrado em linhaça, castanha de caju, ovo) e o Ferro (encontrado em carnes e vegetais verde escuro como brócolis e couve), que auxiliam no processo de crescimento do fio e na sua força. 

Uma super dica para quem está passando por isso é utilizar a nossa suplementação Força, que vai conseguir minimizar a queda de cabelo e auxiliar no crescimento dos fios novos, por conter todos os nutrientes necessários para o tratamento antiqueda.

 E na hora de lavar meu cabelo?

antiqueda

Você já ouviu falar na nossa linha Jaborandi? O Jaborandi é uma planta que possui algumas propriedades que são famosas por ajudar no tratamento antiqueda. Pensando nisso a Bio Extratus desenvolveu uma linha feita com o ele que atua direto no bulbo capilar, lá onde nasce o fio estimulando o seu crescimento e auxiliando no tratamento antiqueda. Além do ShampooMáscara e Condicionador, essa linha conta com um Tônico Capilar, que é aplicado diretamente na raiz do cabelo, ativando a circulação do couro cabeludo e nutrindo os fios, evitando assim a queda dele.

antiqueda

Espero que tenha gostado das dicas, se joga nesse combo Suplemento Força + Linha Jaborandi e se quiser ler mais benefícios da nossa suplementação Força você pode clicar aqui.

Samar Assal

Samar Assal, mas pode ser só Sah, goiana, filha de libanes, nutricionista. Ama gatinhos, viagens, bolo e cabelo ruivo.

Impactos da Alimentação na Pele

16.mar.2020

Você sabia que a pele é o maior órgão do nosso corpo? E que a nossa alimentação afeta diretamente a saúde dela?

Quem nunca ouviu aquela expressão de que beleza vem de dentro pra fora, isso se aplica de verdade quando nos falamos sobre o cuidado com a nossa pele. Oleosidade, flacidez e acne são alguns dos principais problemas que podem sim estar relacionados a alimentação. Vem aprender um pouco sobre como nos podemos mudar isso com ajuda dos nutrientes presentes nos alimentos.

pele(fonte: Pintrest)

A nossa pele representa 15% do nosso peso, afinal ela é o maior órgão do corpo humano. Ela é formada por três camadas, que são chamadas de: Epiderme é a camada mais externa, cuja função é proteger nosso corpo do meio ambiente que vivemos, a Derme que é o meio da pele, e é como se fosse a camada do meio, onde a maior parte da água do nosso corpo é armazenada e sua função é de regular a temperatura do corpo e fornecer sangue saturado de nutrientes e por último, a Hipoderme que é a parte mais interna e é formada por colágeno e uma rede de células de gorduras. A sua principal função é de isolar o calor do nosso corpo para conservar a temperatura, além de absorver impactos externos para proteger os órgãos internos.

 

Oleosidade e Acne

pele

A oleosidade é um dos principais problemas de pele, moramos em um país tropical, o que influencia muito na produção do sebo, e o clima quente favorece também a liberação de gordura com o suor o que acaba causando acne, mas a nossa alimentação também pode estar diretamente a esse aumento da oleosidade na pele. 

Para ajudar a controlar a produção de sebo no nosso corpo é recomendado o consumo de alimentos que são antioxidadentes, aqueles famosos alimentos que combatem o envelhecimento (radicais livres), as principais vitaminas com essa função são vitaminas A, C e E e podem ser encontradas em alimentos como: mamão, cenoura, laranja, limão.

Alimentos ricos em açúcar (doces, ah é aqui que entra aquele famoso mito sobre chocolate dar espinhas, o problema não é o chocolate, e sim o açúcar nele), farinha branca (pães, bolos), e frituras em geral tendem a deixar a pele mais oleosa, por piorarem o processo inflamatório do nosso corpo por conta da gordura saturada, o que pode causar além do aumento da oleosidade, acne

 

Flacidez

A flacidez é a diminuição das fibras de colágeno e da elastina da pele. Ela acontece por conta de processos internos, e sua principal causa é o envelhecimento natural da pele, podendo ser agravado por genética e por como você cuida da sua pele.

As Vitaminas A, C, D, E e a Biotina são extremamente importantes quando o assunto é flacidez, a medida de a nossa pele vai envelhecendo, a derme vai se tornando mais fina e causando a diminuição do colágeno, essas alterações podem ser aceleradas pela exposição aos raios UV, o que acaba estimulando um aumento na produção de radicais livres, o que pode causar envelhecimento precoce.

A vitamina C além de ter como principal função a biossíntese de colágeno, (que é responsável pela elasticidade, firmeza e sustentação da pele) inibe a colagenase, que é uma enzima que degrada o colágeno do organismo. 

Outra dica super importante é aumentar o consumo de água, porque a hidratação ajuda no processo de excreção de toxinas que prejudicam a saúde da pele, a ingestão de água também aumenta a quantidade de liquido entre as células, diminuindo a quantidade de marcas de expressão que se formam com a idade.

Alimentos como aveia, abacate e amêndoas vão ajudar na formação do colágeno no nosso corpo e a preservar a elasticidade da pele.

DICA para melhorar a pele, o cabelo e as unhas

E a maior dica para melhorar o aspecto da pele, com as vitaminas necessárias é o suplemento força da Bio Extratus (clique aqui para comprar), além de auxiliar no crescimento e força do cabelo e das unhas ele vai ajudar a melhorar o aspecto da pele por conter as vitaminas que são necessárias.  

pele

Aqui eu já falei um pouco do impacto da alimentação nas unhas. É só clicar para conferir e aproveite para deixar o seu comentário com dúvidas ou sugestão de temas.

Até o próximo!

Samar Assal

Samar Assal, mas pode ser só Sah, goiana, filha de libanes, nutricionista. Ama gatinhos, viagens, bolo e cabelo ruivo.

Como fazer para evitar unhas fracas?

5.fev.2020

Depois da onda de unha de gel, fibra de vidro e afins muitas mulheres que sofriam com unhas fracas acreditaram que tinham resolvido o seu problema. Mas o que isso significa na verdade?

Como evitar unhas fracas, e como cada vitamina afeta o saúde das nossas unhas:

unhas fracas(fonte: Pinterest)

Nossas unhas são um dos principais parâmetros nutricionais do nosso corpo, pois o estado delas reflete muito em como ele está funcionando e até mesmo nossa mente, se falta alguma vitamina ou algum nutriente as unhas podem ser uma das primeiras partes do corpo a refletir isso, alguns sintomas podem sinalizar deficiência de vitaminas ou até mesmo doenças como problemas na tireoide, doenças de fígado, pulmão e coração, hoje vou explicar um pouco sobre como evitar unhas fracas e identificar cada sinal que nossa unha apresenta, então vem conhecer um pouco mais dessa parte tão importante do nosso corpo.   

Cada tipo de vitamina reflete de alguma maneira a saúde das nossas unhas, pois cada uma delas tem uma função no nosso corpo. Unhas fracas, opacas, quebradiças, manchadas, amareladas, com pontos brancos, esféricas e côncavas são alguns sinais que algo pode estar errado no nosso corpo.

 

unhas fracas(fonte Pinterest)

As principais vitaminas relacionadas a saúde da unha são:

Ferro:

O ferro é um mineral extremamente importante para a saúde do nosso organismo e nas unhas (pele e cabelos) ele tem o papel de tonificar os tecidos, e promove aquela aparência de saúde e força. Unhas fracas (quebradiças) e opacas podem significar a deficiência dele.

Como posso consumir ferro?

A principal maneira de conseguir consumir esse mineral é através de fonte de origem animal com carnes vermelhas, mas alimentos como vegetais verdes escuros (brócolis, couve), grão de bico, lentilha, soja e feijão também são fontes importantes de ferro.

Vitamina C + Ferro

Uma coisa que muita gente não sabe sobre conseguir absorver o ferro que nos consumimos provenientes de alimentos que não são de origem animal é que esses alimentos precisam ser consumidos associados com a vitamina C para que nosso corpo consiga absorver ele (um exemplo é adicionar limão no brócolis).

Vitamina C

A vitamina C não é só importante para auxiliar na absorção do ferro de origem vegetal, no nosso corpo ela auxilia na manutenção do tecido conjuntivo, fortalece nosso sistema imunológico, e é um poderoso antioxidante. Ela vai auxiliar na produção do colágeno que vai ser importante para a força e a integridade das unhas. Unhas que tem crescimento lento e fracas podem sinalizar uma deficiência em vitamina C.

Como posso consumir Vitamina C?

Alimentos fonte em vitamina C são laranja, limão, manga, abacaxi, goiaba, melão, kiwi, acerola, morango entre outros.

Biotina (Vitamina B7):

A deficiência de biotina é rara, porém sua suplementação ajuda a fortalecer e melhorar o crescimento das unhas. Alguns sintomas nas unhas que podem sinalizar essa deficiência são unhas fracas e escamosas. A biotina também é importante, pois ajuda a auxiliar a absorção de outras vitaminas do complexo B.

Como posso consumir Biotina?

Os principais alimentos ricos em biotina são gema de ovo, cereais integrais, nozes e fígado.

Vitamina B12

Diferente da biotina a deficiência de vitamina B12 é muito comum só no Brasil estima-se que mais de 2 milhões de pessoas tenham. Sua função no nosso corpo é de manter o metabolismo do sistema nervoso e as células vermelhas do sangue saudáveis. Também é extremamente importante na prevenção de doenças como anemia perniciosa. A descoloração das unhas e unhas fracas são sinais de desnutrição de B12 no corpo.

Como posso consumir B12?

Podemos encontrar vitamina B12 em alimentos de origem animal, especialmente em peixes de águas frias e profundas como salmão e atum. Leite, ovo e derivados também são fontes importantes de B12.

Vitamina D

A principal função da vitamina D no nosso corpo é de facilitar a absorção de cálcio no organismo, ela também auxilia na prevenção de algumas doenças como Diabetes, hipertensão e esclerose múltipla. Unhas fracas podem ser um alerta para a deficiência de vitamina D. Outra coisa importante é que quando falta vitamina D, é um sinal para uma futura deficiência de cálcio.

Como posso consumir vitamina D?

A principal fonte de vitamina D é o sol, isso mesmo o sol. A exposição solar através dos raios UVB (tipo B), mas calma, não é parar correr e sentar no sol o dia todo. O ideal é a exposição solar antes das 10 horas da manha durante 15 a 20 minutos pelo menos 3 vezes por semana, com os braços, pernas, pescoço e rosto expostos. Também temos alguns alimentos fonte de vitamina D como carnes, peixes (salmão, sardinha), ovo, queijos e cogumelos.

Magnésio

O magnésio é um mineral utilizado na síntese de proteínas no transporte de energia, também tem funções musculares, nervosas e no controle de glicose. Nas unhas, o magnésio é importante no processo de formação de novas unhas e cristais brancos verticais podem sinalizar uma deficiência.

Como posso consumir magnésio?

Alimentos fontes de magnésio são frutas como uva, banana, abacate grãos e derivados como granola, aveia, sementes e nozes, leite, grão de bico, peixe, batata, beterraba.

Omega 3

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada e representa uma família de ácidos graxos. Sua função no nosso corpo é de prevenção de doenças como câncer, artrite, e auxilia no nosso sistema nervoso. 

A falta do ômega 3 pode afetar nossa imunidade, memória e até mesmo causar depressão. Unhas secas e fracas podem sinalizar a falta de ômega 3 no nosso corpo.

Como posso consumir Omega 3?

Alimentos fonte em ômega 3 são peixes de águas frias como a sardinha, atum e salmão, sementes como chia e linhaça, nozes. 

Zinco

O zinco é um mineral necessário para o funcionamento adequado do sistema imunológico e o nosso corpo não o produz, por isso é necessário utilizar fontes externas para a ingestão. A falta dele pode afetar nosso sistema imunológico, atrapalhar no processo de cicatrização de feridas e problemas na pele e até atrapalhar a nossa disposição. Nas unhas ele é importante para auxiliar no crescimento e força, ou seja, unhas fracas podem indicar a deficiência de zinco.

Como posso consumir Zinco?

Os principais alimentos ricos em zinco são chocolate amargo, semente de linhaça, ostras, camarão, gema de ovo, leite, amendoim, castanha de caju e feijão. 

 

Vale ressaltar que o ideal para não ter nenhuma deficiência de vitaminas é uma alimentação saudável, equilibrada e diversificada. E além das fontes provenientes dos alimentos também podemos aderir aos suplementos multivitamínicos como o Bio Extratus Força, que é um suplemento que contém mais de 20 vitaminas na sua composição e vai ajudar nesse processo de cuidados com as unhas (e com o organismo), evitando deficiência em vitaminas e ajudando a evitar unhas fracas. 

                                                         unhas fracas

E para quem tiver interesse em conhecer nossa vitamina Força é só ir no nosso site conferir! Agora é só aproveitar as dicas para cuidar dessas unhas e deixar elas saudáveis e fortes.

Samar Assal

Samar Assal, mas pode ser só Sah, goiana, filha de libanes, nutricionista. Ama gatinhos, viagens, bolo e cabelo ruivo.